【内观】感悟－－不断的检验和修正我自己个人日记

【内观】感悟－－不断的检验和修正我自己

个人日记

我于2011年1月5日参加福建南禅寺【内观十日】回来已将近一个月了，也一直在早晚修习内观。。。感悟很多！

我已经给了内观法一个公平的尝试，并且获得很好的结果。从现在起，我必须持续不断地练习，并且将它应用于日常生活里。在有经验的老师（我那期很有幸得到萧老师的教授）指导下学习这个方法是非常重要的，我得到了正确的指引！但只是参加十日课程并不够。从现在起，把它应用到生活上，这也是非常重要的。我必须自我修正，我必须发展对自我的觉知。不断地检验自己、不断地修正自己。

我现在明白有两位益友可以帮助我。一位朋友就是我的呼吸，另一位就是我身体的感受。逐渐地，随着我在方法上的熟练稳固，这两位朋友愈来愈能帮助我度过人生。每当内心因为某些负面情绪而失去平衡时，我很快就会发现呼吸失去正常韵律。呼吸会变得稍微沉重、稍微快速，它在给我警示：「注意！你的内心出现状况啰，你的内心出现状况啰！」而我就会尝试让内心平衡下来。

第二个引导者及朋友就是我的感受，也就是在过去【内观十日】里我一直学着去观察的身体感受。我会发现每当我产生负面的情绪，很清楚地我就是第一个受害者。身为一位好的内观禅修者，一旦我产生愤怒、憎恨、恶意或敌意，我会察觉到全身上下有一股灼热的感受。心跳加速、紧张增高。「看吶！我正让自己陷入痛苦之中啊！」随即地，我开始以平等心观察感受，或者观察呼吸。我试着保持心的完全平衡，完美的平等心，而我会发现负面的情绪逐渐减少。我的心变得愈来愈纯净，自然的法则就是当心纯净时，它就充满了爱、慈悲、善意、容忍。这些特质会生起，前提是必须保持纯净的心。

并非一个十日课程之后，我就会变得非常完美，再也没有染污不净。喔，不是的！旧的习性模式仍然存在；他们仍然继续产生，但现在我有一个方法可以帮助我去除它们。不要让它们重复增强而掌控了我自己。以前当我不察觉内心发生了什么事时，我会只看到外在发生的事：「有人侮辱了我！」这个念头逐渐占据了我的心，我不断地想，「谁和谁侮辱了我；这就是我为什么生气的原因。」我产生愤怒并且想要以牙还牙，想要报复，伤害那个人，以往是我不了解是“我正在伤害我自己”。

每当我想要伤害别人时，第一个必然伤害到的人就是我自己。我必定是先在内心产生染污不净才能够去伤害别人；而当我如此时，我就是个痛苦可怜的人。我不想伤害自己。然而，出于无明，在不知道内心深处发生了什么的情况下，我不断地产生不净，不断地产生染污，愈来愈多的愤怒、憎恨、嫉妒、自我。而这些感受生起时就已经让我感到非常痛苦难过。

在学习内观之前，我已经习惯在某些情况下就产生特定的反应。现在同样的情况又出现了。我会先问问自己：「我又产生同样的反应吗？或者在行为上已经发展出一些正面的改变呢？」现在，透过自我觉知、自我检验，我已经开始成为自己心的主人了。没有人能够修正我，我必须修正我自己。其它人没有义务来警告我，我必须警告自己：「喔！看，我现在做的事情是很伤人的。我正在伤害我自己。我不可能伤害了别人自己却不受到伤害。当我产生负面情绪时，我就会变得非常痛苦，并且不断地将这痛苦丢向他人。任何在这时候接近我的人也变得痛苦。整个气氛变得非常紧张，充满了痛苦！而当我没有了这些负面情绪时，我的内心是纯净的，充满了爱、慈悲、善意。我觉得非常安详、和谐。我周遭也整个弥漫着安详而和谐的气氛。任何接触我的人立即体验到安详与和谐。这是正确的生活方式。我整个人生都在不断地伤害自己，也伤害别人。这并不是恰当的生活方式。」

从现在起，早上和晚上，我必须每天练习。就像当我学某种肢体运动但不练习，它就不会对我有任何帮助一样，这个方法，这个心智上的运动也不会对我有所帮助，除非我持续去练习它。

内观真是个无价之宝，我相信内观会在我整个人生中帮助我。保有它并持续地在这条道路上前进。对那些尚未接触到这个内观的人，我常建议他们挪出人生中十天的时间。不要以为只有那些身在牢狱中的犯人才是囚犯！在牢墙之外的人也是“囚犯”。每个人都是被内心深层的不良习惯模式所囚禁的犯人。走出这个牢房吧！走出这些染污不净并且享受人生！我发现我的人生正在改善转变。以我自己的经验而言，我获得了快乐与安详。人生开始改变了。我想与他人分享我的安详与和谐，而现在世界上成千上万的人正在分享着它。正在分享内观带来的无限益处！这些人正在练习，他们正获得同样的结果。这个方法帮助我变得十分快乐安详，对我有益，也会对他人同样有益。

真心愿天下更多的人修习内观！从内观中受益！

愿天下一切众生快乐安祥！

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