依宸

分享人：明和师兄 整理人：依宸


涵养正念是疗愈现代人身心疲惫的一种方式，如果能够在做每一件事情都随顺觉照呼吸，自然而然就能够慢下来，能够凡事慢下来，走路不要太快，说话不要太快，做事不要太快，看东西不要太快……慢下来，再慢下来，那么离正念就不会太远。

或许你会想：“每天要做的事情和工作那么多，你说的也太不实际了，我根本就没有时间修习。”

真的是这样吗？

不是的，我们拥有大把的时间，意识到这一点非常重要。

正念无时无处都可以修，并不需要占用你额外的时间，根据《家，生活中禅修的道场》所提供的方法，日常生活中的点点滴滴无论是起床、穿衣服、行走、刷牙，吃饭，洗碗，喝茶，坐车开车，都可以转化为正念的修行。


你试着用从容的时间吃一顿饭，洗一洗碗，喝一杯茶，慢慢的走一段路吧，你会发现其实这样的方式更容易幸福快乐。

如果我们追求速度和效率，能量就会滑入头脑，滑入头脑就会偏离生命。（正念）


如果凡事匆匆忙忙，能量就会被头脑吸走；慢下来，那上旋的能量才能下降到心。

慢下来，靠近心（正念）就回归本来。慢下来，就能把能量和觉知拉回到心。

或许你会问：“怎么样才能真正的慢下来呢？”

首先应该要有一个正确的观念：我们生命中最重要的时间是现在，我们生命中最重要的事情就是当下要做的事情，我们生命中最重要的人是当下要面对的人。

其次，要练习对呼吸有意识的觉知，觉察我们的入息和出息，我们呼吸的品质如：长短粗重深浅冷热都要有觉察，很多人都把觉照呼吸理解成改变呼吸了（是觉察而不是改变，奇妙的是一旦练习觉察，呼吸的品质自然而然地会慢慢往好的方向改变）同时也建议觉察身体的状态（这样可以防止得颈椎腰椎病和爱护眼睛）

通过这样的正念，将心带回身体，回归当下，专注地做每一件事情，于此时此地引发正念的能量，洗碗时，就安住当下享受洗碗的时光；喝茶时，喝茶就是我们生命中最重要的时光，念头安住喝茶这一行为不放逸，心念也不攀缘任何外境；行走时，专注我们的身体，呼吸、以及迈出的每一步。

再进一步，我们的正念对象不仅仅是每一件事情：当喜悦出现时，我们就于喜悦修习正念（这里面有个重点是，当我们体验到快乐与喜悦、慈悲等心行时，要用深呼吸好好的察觉。

为什么要这么做呢？

因为当我们用念念分明的呼吸拥抱快乐和幸福时，它们就会乘上十倍、二十倍。我们通过这种方式让它们在心里停留久一点，好更深刻地体会它们。

这也是佛法说“禅悦为食”，它们是帮助我们成长的心灵资粮，当喜悦的感觉从禅修、正念中生起时，就会不断地滋养与支持我们。

不仅仅喜悦，快乐、理解等正面情绪是我们的孩子，需要滋养；愤怒、难过、痛苦等负面情绪也是我们的孩子，需要我们好好的照顾。
）；当愤怒出现时，我们就于愤怒修习正念。

无论任何强烈情绪升起，我们都要对它执持正念，辨识、接纳、拥抱它，而不是一味的逃避压抑或者被它影响。如此，我们就能够开始转化并且得到更多的喜悦、平和与觉知。


如果我们过好当下的时光，是无需担心未来的，因为未来也是由当下的成分组成的，照顾好当下，是确保一个美好未来所能够做的一切。

通过涵养正念，觉照呼吸，回归当下，此时此地便是喜悦和安详一爱与理解是可以实现的，这也是我们能够为将来所做的最好准备。