简单

晚饭后，默爸说一起出去操场活动下，让我去跑步他陪女儿拍球。其实我本来想着自己一个人屋里安静一会的，不过幸亏去了，收获了一场美好。嗯，一切都是最好的安排。
     
     虽然很晚了但是忍不住来嘚瑟一下。呵呵，分享美好感受也是一种美德吧 

  （突然想起阿胶小仙-悦容 的一条说说--属拖把的人，事情拖着拖着就不见了。我拖着拖着就不想写了所以夜深人静了还在趁热打铁   ）

深呼吸，今晚的操场看起来干净清爽，环境和人都很美好。
      
      感受自己呼吸 慢步走，吸吸吸，呼呼呼。说的太快？还是脚步太慢？不协调。换成 吸吸吸吸 ， 呼呼呼呼 ，好多了。

过会改成快走，继续四步呼吸，一会就觉得顺畅了，再走一会，居然情不自禁的笑出来，呵呵感觉真好，快乐填满心房。

开始边关注呼吸边跑步，不累不喘，很惊喜。

后来想着把“吸吸吸吸”---》换成“正念呼吸 ”，“呼呼呼呼 ”---》 “觉照 当下 ”，用心体会着这种美好快乐的感觉。

此刻  神清气爽 气和心平 。气定神闲是不是就是这种感觉？ 
      好久不运动，两圈后小腿就有些木，减速重调呼吸，呼呼呼，吸吸吸，过会再调整为正念呼吸，觉照当下。
     让身体感到舒适自然为宜。
      
      想起一年前也是被默爸催着去跑步锻炼，那时一圈下来气喘吁吁就跑不动了，而且只跑了几天就不愿坚持了，跟现在的状态天壤之别。溜号了~~ 感紧回归 ~继续觉察呼吸。感受平和快乐…………

这是我今天感觉最快乐的事情，表达不是太顺畅。虽然很普通很简单的事情，但是真的是很快乐很感动。难道是激动的语无伦次？ 

动静结合更适合我一些，明天继续，给自己加油鼓励↖(^ω^)↗。以前做一件像这样事情，很少能长期坚持，喊一些勉励自己的口号，过段时间就不起作用很快忘记了。如今内心有了力量，又是能让身心愉悦的事情，何乐而不为呢？？

步行或跑步就能收获脚踏实地的快乐哟，你想不想试试？  记得用快乐钥匙开启更容易些，奉上明和（Q：526087165）分享的快乐钥匙： （感恩…… 我也准备好好学习）。

      你也可以试试这个简单易行的练习：

每天进行两次腹式呼吸十下的训练，早上起来和晚上睡觉各一次。

躺在床上，手轻轻放在腹部上，随着呼吸感受肚子的一起一落。

我推荐通过心念：南（吸气）无（呼气）大（吸气）慈（呼气）大（吸气）悲（呼气）观（吸气）音（呼气）菩（吸气）萨（呼气）

如此配合呼吸念两遍：南无大慈大悲观音菩萨，正好就是十次专注的觉照呼吸。慢慢养成这个习惯，这样，你早上一醒来就会想起要去做练习，就像是我们种下了一颗美好的种子，每天都记得要给它浇水。

要提醒的是，不要设置不实际的目标，为防止中途散乱，你可以对自己说：我只要专注用心腹式呼吸十次就够了，但这十次我一定要珍惜和专注！”如果中途散乱了，就重新开始。

你可以观想，你吸入的空气是整个宇宙送给你的礼物，这样会让你在吸气时更深刻地体验到别滋养和清新的感觉。

当我们学会如何从观呼吸入手让身心合一的时候，你会觉得你是世界上最快乐的人！

有关正念的分享：

正念滋养自已

1.每天用正念来滋养自己，会帮助我们获得平静和幸福。

如此持之以恒，每一步正念的脚步将给我们带来更大的自信、喜悦和平静。

什么是正念？

念字拆开是“今”和“心”，从字面上就是用心去体验当下一刻的意思。在当下专注于任何一件你想做的事。

因此，正念就是接受此时此刻的生命本身，正念的实质就在于回到并安住于当下一刻，

如何涵养正念？

实践是最好的学习，就像蹣跚学步的孩子反复练习一样-先学会爬，站起，倒下无数次，然后再站起来。

如何很好的掌握正念？

只有将其应用在生活中的一切，让它变成我们的第二天性，让它发自内心深处的自动去践行。

     呼吸很简单，快乐也不难。希望看到这些碎碎念文字的你，也早日拥有真正的快乐，内心祥和。祝福  ！！！
    
     简单的快乐，你值得拥有！！！