宁宁

预备式：身体直立 左手持球 右手正握球拍 目视前方

第一节：起式抛转（2×8+2拍）

第一个八拍 1-4拍  左手持球由左经头前上方抛至右前上方，同时左右脚向正前方45度上步，8字绕环。第5拍  左脚正前方上步，抛球。第6拍  接球，转体180度到后方。第7拍  左脚上步抛球。第8拍  接球，转体180度至正前方。

第二个八拍＋2拍  1至7拍，重复第1个8拍的1至7拍动作。第8拍，转体540度，同时拍形自然变化到正前方，体前接一个反绕环。

第二节：8字连绕（4×8+4拍）

第一个八拍 1-2拍  原地8字绕环。3-4拍  左右上步反8字绕环。第5拍  左右垫步，头上平绕。第6拍  左脚横跨成弓步，球拍经体前穿拍到左侧上方。7-8拍  接一个头上反绕环，左脚后叉，左手翻掌手心向上。

第二个八拍 1-2拍  左转360度，头上平绕。第3拍  持拍臂接一个外摆翻，左手背手。第4拍  持拍臂向下绕转360度转体。5-6拍  垫步头上绕环，右脚后抬。7-8拍  后退反绕环。

第三个八拍 重复第1个8拍的动作。

第四个八拍前4拍  同第二个8拍的前4拍动作。第5拍  右45度左脚上步头上平绕。第6拍  45度上右脚，胸前绕环。第7-8拍  持拍臂自然经体前由上到下，左脚后抬，拍尖向下，持拍臂往右划1个小立圆，左脚右后45度落步，继续往左旋转360度。加4拍  体前拉拍，左脚外掰左旋720度接一个正绕环。

第三节：缠旋绕环（4×8+4拍）

第一个八拍第1拍  右脚侧后抬腿抛球。第2拍  接球右移步反绕环。第3拍  180度上左脚，同时拍形自然变拍。第4拍  体转180度，持拍臂拍尖向下顺势体前接一个绕环，自然打开在体侧，右脚收至左脚旁。5-8拍  右脚外掰，右旋540度，拍尖向下经头后至身前，往左上方接一个外摆翻。

第二个八拍 1-2拍  重心换到右脚,左脚后叉,做1个反绕环,3-4拍  拍尖向下顺势向右绕环,继续往左转360度。第5拍  持拍臂缠头继续转体,第6拍  左脚后叉步,拍到体前接1个反绕环自然变拍,7-8拍  上右脚继续往左旋180度接1个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍第1拍  顺势拍尖向下反绕环。第2拍  往左旋转540度成左弓步。第3-4-5-6拍  重心移至左脚以腰为轴，从左经后至右到体前，持拍臂顺势围绕身体，拍尖向下划1个大圆到体前，接一个反绕环。7-8拍  继续往左旋转540度，体前接一个正绕环。加4拍  1-4拍左脚外掰左平旋360度，成开立步，体前1个正绕环，左脚向后45度抬腿，持拍臂自然在身体右侧顺势绕环拉起，左脚并步。

第四节：四方绕环（2×8+2拍）

第一个八拍 1-2拍  左手伸出，45度左脚上步右脚跟步，持拍臂外摆翻，45度右脚退步，左脚后叉步球拍自然拉至右侧。3-4拍  顺势拍尖向下划1个圆，45度上左脚，左旋转360度持拍臂拉起。5-8拍  与1-4拍动作相同。

第二个八拍同第一个8拍动作。加2拍  双手自然上抱圆左平旋360度接1个头上绕环。

第五节：前后绕环（4×8+4拍)

第一个八拍 1-4拍  左右8字绕环，左移步绕环接一个左摆翻，右脚侧抬。5-8拍  反绕环右移步右旋360度，左右脚各上1步，左脚后抬，持拍臂自然顺势从右侧接1个反绕环。

第二个八拍 1-2拍  落左右脚原地转体360度。3-4拍  持拍臂自然从体前穿拍顺势划到右侧，双手自然打开。5-6拍  右脚外掰上步右旋540度。7-8拍  上左脚，右脚后叉步，再上左脚，持拍臂接2个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍 1-4拍  同第二个八拍的1-4拍动作。5-8拍  双手自然打开右脚外掰上抱圆右旋720度，持拍臂向右在腰后盘绕接180度转体，持拍臂顺势拉起。加4拍  1-4拍  左右垫步胸前绕环，左脚横步，右手从体前穿拍，右脚外掰向右旋360度，持拍臂顺势划圆从体前穿到左侧，拍尖向下。

第六节：旋绕背抛（4×8+4拍）

第一个八拍 1-2拍  右脚外掰右旋360度，持拍臂自然顺势缠头到体前。3-4拍  重心从左移至右侧，持拍臂拍尖向下，从左向右划圆，左脚自然侧抬腿，身后抛球。5-6拍  重心在右脚，左脚右后45度落脚，接球，左立旋360度，接一个正绕     环。7-8拍  左脚后45度上步，接1个外摆翻，右脚后退45度，向正后方退步。

第二个八拍第1拍  垫步，头上平绕.第2拍  上右脚，转体90度，体前绕环。第3拍  体前侧旋360度，开右脚。第4拍  1个正绕环。5-6拍  8字绕环，左右脚上步。7-8拍  左右垫步，接1个正绕环。

第三个八拍 与第一个8拍的动作 相同。

第四个八拍 1-2拍  左右上步反8字绕环。第3拍  垫步头上平绕。第4拍  继续上步头上小立圆绕环，双脚立起转体180度。5-6拍  左右上步8字绕环。7-8拍  左右上步反8字绕环，双手自然打开。加4拍  1-4拍  左脚外掰往左平旋540度，持拍臂接2个正绕环。

第七节：旋抛扣接（4×8+4拍）

第一个八拍 1-4拍  重心左移右脚侧抬腿抛球.落右脚接球，移步接一个反绕环，右脚外掰,以右脚为支撑点,一步到位旋转360度,身后抛球,5-6拍  扣接拍尖向下顺势往右旋540度。7-8拍  右脚退一步,持拍臂自然变化到右侧接一个反绕环。

第二个八拍 1拍  上左脚头上平绕.2-3拍 ,右脚左脚各上一步反8字绕环.第4拍 ,持拍臂顺势从下往上,左腿后抬扣圆到后侧摆翻.第5拍 ,左脚落步成弓步.第6拍  持拍臂自然从体前穿至左上方.7-8拍  重心从左至右接1个头上反绕环.转体180度。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍第1拍  上左脚头上平绕。2-4拍  1个8字绕环。第3拍  上左脚，踢右脚。第4拍  转体，持拍臂顺势往上划圆，右腿后抬。5-6拍  落右脚头上平绕，左右上步8字绕环，同时转体90度。7-8拍  右脚移步，绕环抛球。加4拍  接球往左移步，正绕环，左脚外掰左平旋360度到左侧接1个外摆翻。

第八节：绕环收式（2×8拍）

第一节第一个八拍 1-2拍  8字绕环。3-4拍  正绕环至左前方做一个外摆翻，第5拍  顺势拉到右后侧。第6拍  左脚外掰，左旋360度。7-8拍  正绕2个环。

第二个八拍 1-3拍  后退8字绕环。第4拍  右脚外掰，右旋360度。,5-6拍  1个正绕环。第7拍  抛球。第8拍  接球同时收左脚，成立正站立。

预备式：身体直立 左手持球 右手正握球拍 目视前方

第一节：起式抛转（2×8+2拍）

第一个八拍 1-4拍  左手持球由左经头前上方抛至右前上方，同时左右脚向正前方45度上步，8字绕环。第5拍  左脚正前方上步，抛球。第6拍  接球，转体180度到后方。第7拍  左脚上步抛球。第8拍  接球，转体180度至正前方。

第二个八拍＋2拍  1至7拍，重复第1个8拍的1至7拍动作。第8拍，转体540度，同时拍形自然变化到正前方，体前接一个反绕环。

第二节：8字连绕（4×8+4拍）

第一个八拍 1-2拍  原地8字绕环。3-4拍  左右上步反8字绕环。第5拍  左右垫步，头上平绕。第6拍  左脚横跨成弓步，球拍经体前穿拍到左侧上方。7-8拍  接一个头上反绕环，左脚后叉，左手翻掌手心向上。

第二个八拍 1-2拍  左转360度，头上平绕。第3拍  持拍臂接一个外摆翻，左手背手。第4拍  持拍臂向下绕转360度转体。5-6拍  垫步头上绕环，右脚后抬。7-8拍  后退反绕环。

第三个八拍 重复第1个8拍的动作。

第四个八拍前4拍  同第二个8拍的前4拍动作。第5拍  右45度左脚上步头上平绕。第6拍  45度上右脚，胸前绕环。第7-8拍  持拍臂自然经体前由上到下，左脚后抬，拍尖向下，持拍臂往右划1个小立圆，左脚右后45度落步，继续往左旋转360度。加4拍  体前拉拍，左脚外掰左旋720度接一个正绕环。

第三节：缠旋绕环（4×8+4拍）

第一个八拍第1拍  右脚侧后抬腿抛球。第2拍  接球右移步反绕环。第3拍  180度上左脚，同时拍形自然变拍。第4拍  体转180度，持拍臂拍尖向下顺势体前接一个绕环，自然打开在体侧，右脚收至左脚旁。5-8拍  右脚外掰，右旋540度，拍尖向下经头后至身前，往左上方接一个外摆翻。

第二个八拍 1-2拍  重心换到右脚,左脚后叉,做1个反绕环,3-4拍  拍尖向下顺势向右绕环,继续往左转360度。第5拍  持拍臂缠头继续转体,第6拍  左脚后叉步,拍到体前接1个反绕环自然变拍,7-8拍  上右脚继续往左旋180度接1个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍第1拍  顺势拍尖向下反绕环。第2拍  往左旋转540度成左弓步。第3-4-5-6拍  重心移至左脚以腰为轴，从左经后至右到体前，持拍臂顺势围绕身体，拍尖向下划1个大圆到体前，接一个反绕环。7-8拍  继续往左旋转540度，体前接一个正绕环。加4拍  1-4拍左脚外掰左平旋360度，成开立步，体前1个正绕环，左脚向后45度抬腿，持拍臂自然在身体右侧顺势绕环拉起，左脚并步。

第四节：四方绕环（2×8+2拍）

第一个八拍 1-2拍  左手伸出，45度左脚上步右脚跟步，持拍臂外摆翻，45度右脚退步，左脚后叉步球拍自然拉至右侧。3-4拍  顺势拍尖向下划1个圆，45度上左脚，左旋转360度持拍臂拉起。5-8拍  与1-4拍动作相同。

第二个八拍同第一个8拍动作。加2拍  双手自然上抱圆左平旋360度接1个头上绕环。

第五节：前后绕环（4×8+4拍)

第一个八拍 1-4拍  左右8字绕环，左移步绕环接一个左摆翻，右脚侧抬。5-8拍  反绕环右移步右旋360度，左右脚各上1步，左脚后抬，持拍臂自然顺势从右侧接1个反绕环。

第二个八拍 1-2拍  落左右脚原地转体360度。3-4拍  持拍臂自然从体前穿拍顺势划到右侧，双手自然打开。5-6拍  右脚外掰上步右旋540度。7-8拍  上左脚，右脚后叉步，再上左脚，持拍臂接2个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍 1-4拍  同第二个八拍的1-4拍动作。5-8拍  双手自然打开右脚外掰上抱圆右旋720度，持拍臂向右在腰后盘绕接180度转体，持拍臂顺势拉起。加4拍  1-4拍  左右垫步胸前绕环，左脚横步，右手从体前穿拍，右脚外掰向右旋360度，持拍臂顺势划圆从体前穿到左侧，拍尖向下。

第六节：旋绕背抛（4×8+4拍）

第一个八拍 1-2拍  右脚外掰右旋360度，持拍臂自然顺势缠头到体前。3-4拍  重心从左移至右侧，持拍臂拍尖向下，从左向右划圆，左脚自然侧抬腿，身后抛球。5-6拍  重心在右脚，左脚右后45度落脚，接球，左立旋360度，接一个正绕     环。7-8拍  左脚后45度上步，接1个外摆翻，右脚后退45度，向正后方退步。

第二个八拍第1拍  垫步，头上平绕.第2拍  上右脚，转体90度，体前绕环。第3拍  体前侧旋360度，开右脚。第4拍  1个正绕环。5-6拍  8字绕环，左右脚上步。7-8拍  左右垫步，接1个正绕环。

第三个八拍 与第一个8拍的动作 相同。

第四个八拍 1-2拍  左右上步反8字绕环。第3拍  垫步头上平绕。第4拍  继续上步头上小立圆绕环，双脚立起转体180度。5-6拍  左右上步8字绕环。7-8拍  左右上步反8字绕环，双手自然打开。加4拍  1-4拍  左脚外掰往左平旋540度，持拍臂接2个正绕环。

第七节：旋抛扣接（4×8+4拍）

第一个八拍 1-4拍  重心左移右脚侧抬腿抛球.落右脚接球，移步接一个反绕环，右脚外掰,以右脚为支撑点,一步到位旋转360度,身后抛球,5-6拍  扣接拍尖向下顺势往右旋540度。7-8拍  右脚退一步,持拍臂自然变化到右侧接一个反绕环。

第二个八拍 1拍  上左脚头上平绕.2-3拍 ,右脚左脚各上一步反8字绕环.第4拍 ,持拍臂顺势从下往上,左腿后抬扣圆到后侧摆翻.第5拍 ,左脚落步成弓步.第6拍  持拍臂自然从体前穿至左上方.7-8拍  重心从左至右接1个头上反绕环.转体180度。

第三个八拍 同第一个8拍动作，方向相反。

第四个八拍第1拍  上左脚头上平绕。2-4拍  1个8字绕环。第3拍  上左脚，踢右脚。第4拍  转体，持拍臂顺势往上划圆，右腿后抬。5-6拍  落右脚头上平绕，左右上步8字绕环，同时转体90度。7-8拍  右脚移步，绕环抛球。加4拍  接球往左移步，正绕环，左脚外掰左平旋360度到左侧接1个外摆翻。

第八节：绕环收式（2×8拍）

第一节第一个八拍 1-2拍  8字绕环。3-4拍  正绕环至左前方做一个外摆翻，第5拍  顺势拉到右后侧。第6拍  左脚外掰，左旋360度。7-8拍  正绕2个环。

第二个八拍 1-3拍  后退8字绕环。第4拍  右脚外掰，右旋360度。,5-6拍  1个正绕环。第7拍  抛球。第8拍  接球同时收左脚，成立正站立。