一周瘦6斤的减肥秘方个人日记

一周瘦6斤的减肥秘方

个人日记

一白遮百丑，一胖毁所有——多么痛的领悟！！游泳圈、麒麟臂、大肚婆。。你们还想不想好好过夏天呢？！快来膜拜我们的《一周减肥清单》，可甩3公斤噢~~

此减肥清单由营养师定制，包括早餐>中餐>下午茶>晚餐，每一餐的食物都认真搭配好，热量低，你们尽管照着撸到七成饱，切记，七成饱哦！

‍‍【Day1菜单】

早餐：酸奶1杯、粗粮吐司3片、苹果1个

中餐：红豆米饭、木耳白菜鱼汤、香辣鸡丝拌苦瓜、冬瓜蒸肉

晚餐：紫薯米饭、紫菜鲜菇汤、辣椒苹果炒鸡丁

下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶

【Day2菜单】

早餐：纯牛奶1杯、茶香粗粮豆沙包2个、梨1个

中餐：荞麦面条、海带豆腐汤、西芹百合、香菇鸡丝

晚餐：蒸玉米1个、海虾毛豆冬瓜汤、三汁焖笋

下午茶：金桔柠檬蜂蜜茶

【Day3菜单】

早餐：杂粮豆浆1杯、南瓜粗粮面包1个、圣女果7颗

中餐：米饭1小碗、海带紫菜瓜片汤、豆腐金针菇、麻辣青笋鸡

晚餐：蒸地瓜1个、鲜淮山玉米排骨汤、菠萝滑牛肉

下午茶：银耳莲子炖雪梨

【Day4菜单】

早餐：紫薯琉璃汤圆1碗、葡萄5颗

中餐：二米饭、紫菜银鱼汤、清炒芦笋灯笼椒、香菇山药炒肉片

晚餐：虾仁菠萝焗饭、紫菜冬瓜鱼丸汤

下午茶：雪蛤莲子白果粥

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