風＆火

    基本姿势

    一、预备势（金刚顶立势）

    动作分解：

    身体直立，两腿平行分开，两脚尖朝前，中间距离为本人脚长的三倍，两腿膝部挺直，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝下，眼看正前方（图5）

    要点说明：

    1、身体保持端正，收复、含胸，提档、沉肩、松臂，头颈正直，下颚内收，舌抵上颚，合齿闭唇（用鼻呼吸）

    2、两脚站立要稳定，脚趾抓地。

    3、思想集中，意守两“涌泉穴”（见经络图）

    二、调息（金刚伏虎势）

    动作分解：

    1、接上动，两臂同时外旋，两手成八字掌，由身体两侧向上抬起至与肩平位置，肘部略沉。掌心朝上，眼视前方（图6）

    2、上动不停，两臂曲肘同时向上，向内拢起至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（中间相距约5厘米）。眼微视前方（图7）

    3、上动不停，两掌同时由头顶上方经面前向下沿身体中线垂直按压，两腿随势曲膝半蹲成弓步。两掌按压裆前，两肘略曲，腋下含空，掌心朝下，掌尖相对。眼视前方（图8）

    要点说明:

    1、两臂动作要连贯、圆滑、自然、轻缓。肩臂沉松，肘部放松随势而曲，两手掌心内含，胸部不可用力。动作轻缓，随意而行。

天突、膻中穴”至“丹田”。功法中谓之“气沉丹田”。

    2、两腿成弓步与下按掌同时完成。

    3、两臂抬起至头顶的过程中，深深吸气，随两掌下按而缓缓呼气。意念随势由两脚“涌泉穴”沿两腿后侧上升，经“昆仑、承山、委中、环跳”诸穴至“命门穴”，沿督脉顺脊椎升至“大椎穴”经“风府”至“百会穴”。

    三、撞掌（力撞山门势）

    动作分解：

    1、接上动，两臂略外旋向体前伸出，同时向上、向内曲肘成立掌，分别置于两肩前，掌指朝上，掌心相对，中间距离与肩宽、小拇指一侧朝前，略比肩高，肘端下垂。眼微视前方（图9）

    2、接上动，两掌同时略外旋，平行向正前撞出，同时沉肩、坠肘、掌心内含，掌指朝上，高与肩平，中间相距约20厘米，力达掌心。眼看正前方（图10）

    要点说明：

    1、沿体前向上曲肘成立掌动作时，速度要稳缓，肘部弯曲略小于90度，同时配合吸气。

    2、两掌同时用力向前用力向前平行推出，动作要迅速、有力。马步保持不动，在撞推得瞬间，背部略向后撑，同时配合呼气，使力量发挥稳实

、通达，并产生全身震抖之劲。

   3、撞掌以前可将脚跟略抬起，撞掌时用力柱地，使之内气震撼，上下贯通。

   4、意念在静止过程中，由“丹田”下引至“会阴穴”向后经“长强、命门、大椎”，随后向左右分开，分别经肩部“肩髀bi穴”顺臂直达“劳宫”至十指端。然后以指端、掌心为力点向前猛力撞击，随之将“气”发出无限远。

    四、双拳冲拳（拳打南山势）

    动作分解：

    1、接上动，两掌略停顿后以腕为轴，缓缓外旋至掌心朝上，两肘略曲，置体前与肩平，掌指朝前，两掌间相距20厘米，眼视前方（图11）

    2、接上动，两掌用力爪握成拳，曲肘徐徐收至腰间，拳心朝上。眼看前方（图12）

    3、接上动、两拳同时由腰眼间向体前冲出，肘部挺直，高与肩平，两拳成平行，拳心朝下，力达拳面，中间相距25厘米，眼视前方（图13）

   要点说明：

   1、两掌外旋握成拳，收至腰间，这三个动作要连贯，速度要沉缓，同时配合动作吸气。

   2、双冲拳动作要迅速、有力，做到沉肩，挺肘、含胸、收腹、立腰、坐跨，同时配合呼气。

   3、意念随双掌外旋，抓拳时，将“气”由无限远收至两“劳宫穴”。双拳冲出时，用指端抵住掌心，并意注“劳宫穴”。

   五、侧双冲拳（金刚抖威势）

   动作分解：

   1、接上动，两拳同时略外旋，由体前迅速用力收至腰间，拳心朝上，眼视前方（图14）

    2、接上动，两拳同时略内旋向体两侧平行冲出，高与肩平，拳心朝下，力达拳面，肘部挺直，眼视前方（图15）

   要点说明：

   1、两拳收至腰间要用力，肘部夹紧，并配合动作呼气。

   2、两拳分别向体侧冲出，要做到迅速有力，身体保持端正，胸部挺直，肩部松沉，脚趾抓地，同时配合动作呼气。意念仍注守“劳宫穴”。

   六、裁拳（力坠千斤势）

   动作分解：

   1、接上动，两臂外旋以肘为轴，同时曲肘向上、向内抬起，置于头两侧，高与眉齐，肘端下垂，两拳心朝内，拳面朝上。眼视前方（图16）

   2、上动不停，两拳继续向内压合，分别经肩前从两腋处向体侧方猛力下裁，分别置于跨侧，肘部挺直，拳心朝后，眼视前方（图17）

    要点说明：

   1、两肩向上曲肘，动作要柔和轻缓，同时配合吸气。

2、两拳向下用裁拳时，动作要迅速，干净利落。同时头颈略向上顶，并配合呼气。

3、整个动作要连贯，中间不停，做到不僵不滞，迅猛力沉。意念仍注守“劳宫穴”。

  七、双拳上撞（金刚托塔势）

   动作分解：

   1、接上动两臂同时外旋，曲肘向上用力缓缓抬起，分别置于头顶，两侧成平行，拳心朝内，拳面朝上。眼视正前方（图18）

   要点说明：

   1、两拳由跨侧向上拧旋上举时，要保持臂部的肌肉紧张，双拳紧握，略有抖动感。同时配合动作做较深长的吸气。

   2、意念仍注守“劳宫穴”。

   八、双按掌（金刚伏虎势）

   动作分解：

   1、接上动，两拳同时变八字掌，分别向头顶上方合拢，腕部随之内扣，掌心朝下，掌指相对，中间相距约10厘米，眼视正前方（图19）

   2、上动不停，两掌同肘经体前下按。两掌平行横置胸前，掌指相对，掌心朝下，眼视正前方（图20）

   3、上动不停，两掌继续下按，同时身体随之缓缓立起，膝部挺直，头向上顶，两掌分别置于腹部，掌型不变，眼视正前方（图21）

   要点说明：

   1、两掌向头顶上方合拢时，动作要轻缓，肘部要略曲，手指要放轻。

   2、意念由两掌“劳宫穴”引向中指端“中冲穴”，随势将“气”向头顶正中“百会穴”贯入。

   3、随双掌下按至腹前，意念由头顶沿任脉下直达“丹田”。随之意守约五分钟至十分钟后（配合轻、细、柔、缓的呼吸），即可收功。也可将“气”向下朝两腿内侧经“血海、阴陵泉、三阴交穴”降至足心“涌泉穴”，再行收功。

   4、双掌沿体前向下按掌时，臂部肌肉要充分放松，掌心内含，膝部随势缓缓挺直，用鼻缓缓呼气。

   5、整个动作要连贯、协调、稳重、轻缓。肩背部要松沉，收复含胸，收臀立腰，体态端正，脚趾抓地，足心含空。呼吸要深长柔和，做到松而不懈，紧而不僵的适度状态。

   6、动作完成后，仍恢复原来立正姿势，即两腿并拢，两手垂放身体两侧（图22）

    功理及效果：

    此功法练习不受场地限制，只要在一步之地即可锻炼。按要领去做，一般情况下气感产生较快。无副作用。它以锻炼人体意、气、力为根本。通过练意念、增呼吸、强劲力来调整人体的生理功能，有利于健身、养生、增强技击功力。功法可“内练精气神，外练手眼身”。所以“内练精气神”即是通过功法的训练，使其达到，“积神生气，积气生精”。“精充则气足，精气充足则神气旺盛”的理想效果。

   “外练手眼身”是指通过意念指导下的呼吸运动，配合外形劲力的发挥，体内真气通过经络运行于全身，使五脏六腑各组织、器官、肢体、关节得到真气的推动、激发，从而发挥其各自的功能。因此真气充足，则脏腑健壮、强盛、与劲力合之则气血充盈，气督血驰，气至而力显，气壮神威，即古人所讲“纳为张弓，吐若发机”，可为健身及劲力发挥打下牢固的基础。正如孟子所讲，“其为气也至大至刚”。

    经常进行“金刚气功八势”意念、呼吸、劲力三者合一的功法锻炼，还可以使中老年人经络疏通，安神养心，归真返朴，驱邪生机，气力通达，延年益寿。

    注意事项：

    1、练功过程，姿势要掌握正确，要按照循序渐进的原则锻炼。此功法可单独练习，也可以配合“坐禅功”在同一天内分别练习。

    2、动功姿势要力求舒展，刚柔分明，内外相合，以松、静自然为本。动作过程除发力要迅疾力猛以外，其它动势均宜轻缓，做到松紧适度。在冲拳、推掌发力时，可适当配合发“嗨”音（用“丹田”发力，配合呼气，此时腹部鼓荡充实）。

   3、练功的时间。由于姿势动作简短，根据身体情况可多练几遍，一般下午、晚间均可练习，每次宜半小时左右。在练功过程中，由于气机发动，周身血液循环加快，全身或局部发热、出汗均属正常现象，但要防止出汗太多而耗气。

    4、练功过程中，精神要内敛，不受外界环境的干扰，情绪要稳定、乐观、过饥、过饱、过度疲劳时不宜练功。同时环境清洁、安静、空气新鲜，对练功情绪及练功效果也都有帮助。

    5、此功法采用“逆势呼吸法”（均用鼻呼吸）。即吸气时腹部自然内收，同时“会阴”上提，意想气由“丹田”吸向“命门”，似“气贴脊背，注入两肾”。呼气时腹部自然充实，意想气由“命门”推向“丹田”，似气充丹田、贯通诸经、四梢。如果练功时感到吸气不足，可采取用“三吸一呼”的方法，坚强吸氧量，这样不仅可加快腹式呼吸的逐步形成，坚强“丹田”的聚气储能运动，而且对加强脾、胃、肝、肾、胰、膀胱的活动功能也有重要作用。这一呼吸法，本身就是一个独特的“丹田吐纳法”，长期坚持，对强身健体，长寿健康无疑是有益的。

    6、“大金刚气功”在姿势形态上要求：头正身直、含胸收腹、肩背松展、松腰沉胯、展膝扣足。其中“头正身直”，在练功过程中可使体态端正，不偏不倚，上下垂正（头顶、鼻端、“丹田、会阴”及两足间中点形成一条正垂线），这样可有助于体内气血畅通，不阻不滞、气机活泼。“含胸收腹”可使呼吸自然，放松，不努不憋，有利于形成“腹实胸宽、气宜鼓荡”的练功最佳状态。

    “松腰沉胯”有利于体内气机循经上行，“真气”运转，肾气入脑。同时可使动势灵活，体态端正，重心下移，臀不凸出，动态不僵不滞。

    “展膝扣足”可使气温神凝，劲力稳固、扎实。促进两臂、两腿、腰胯与头顶之间产生相对的撑力，这样不仅能增强肌肉素质，提高爆发力，使之发力坚实，气力顺达，整体化一，劲力稳健、气聚力沉。而且可避免在日常锻炼或武术实践中，产生气涌上浮、气端拳慢、上重下轻，飘然无根的偏差，使功夫达到纯正。

    7、在气功锻炼的整个过程中，要注意劳逸结合，日常饮食和起居，尤其要减免房劳对人体精、气、神的直接损伤。中医认为衰老和许多痼gu疾的基因在很大程度上是由于肾气衰虚所致。肾藏元气，乃“阴阳之根带、生命之门户，造化之枢纽”。

   明代虞搏在《医学正传》中说，“肾元盛则寿延，肾元衰则寿夭”。说明人体肾气充，元气就旺，机体免疫功能就正常，人体则健康长寿，反之肾气衰，元气虚弱，机体免疫功能便减退，人体则虚衰多疾而短寿，尤其在练功过程中更要注意“善养功夫”否则不仅影响练功成效，还会损伤身体。

    《内经●素问》中讲：“法于阴阳和于术数，饮食有节，起居有常，不忘劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这一数千年前的古医名鉴确是值得我们深思的。

     附：经络穴位图（一）（二）