跳舞有什么好处？

个人日记

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    　随着时代的发展，人们的生活水平不断地提高，群众舞蹈活动得到广泛发展。晨曦暮霭之时，从城市到乡村到处可见为愉悦人生、健康自我而翩翩起舞的人群。
究竟跳舞有什么好处？从舞蹈对身心健康机制的影响来看，其表现如下：
 1、运动因素
      舞蹈是根据人体解剖、生理特征，在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
　　舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
     舞蹈者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。由此可见，舞蹈具有明显的体育锻炼价值，因而越来越广泛被人们接受和喜爱。 
2、生理因素
　　运动生理学研究表明，心率在110次/min以下，健身价值不大;心率在130/min时，每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态，健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此，通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120～140次/min，是一种轻度有氧运动，身体各组织能得到充分的血液供应，代谢状态最好。
3、心理因素
　　舞蹈是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处，有明显的心理学价值。
 首先，舞蹈有较强趣味性，
        在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。跳舞时的表情陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚持，完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。
其二、培养舞者气质，
        舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动，通过舞蹈，舞者在表现自己的同时培养了自信和气质。其三，舞蹈让人心情愉悦，
        舞蹈被称为“带着笑容去锻练的项目”。在舞蹈中，大家愉快和尽兴，动作奔放和潇洒。因此，在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用，这是人们喜欢舞蹈的一个很重要原因。
4、美学因素
 　　舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。
       坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢。除此之外，舞蹈能增强人身体各部分的协调性，还能拉长肌肉的线条，使其更加优美。舞蹈的训练，可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。
　　健身美体，缓解压力，已成为现代人越来越关注的话题，生活本该有的乐趣变得越来越感受不到，每一个女人都要学会享受生活，那么就从学会舞蹈开始吧
 舞者的心态   
    跳舞最重要的是开心，跳得好不好、熟不熟练倒是其次。跳舞，只要开心，就是最好的舞。不管是处于初学者阶段还是高手阶段，我们都要提醒自己这一点。对于没有什么舞蹈经验的女伴，我们要把这样的心态跟她分享，让她知道你并不在乎她会不会跳，你只在乎她愿不愿意配合你跳。这一点很重要，常常是她决定跟不跟你跳的关键。 即使在舞厅不跳舞，或者请不到舞伴，也不要沮丧。在舞厅最大的享受之一就是，听到自己喜欢的歌曲在大声地放着，看着人们热闹地舞着，这是对自己很好很好的放松。大部分人都没有环境可以震耳地放心爱的歌曲，即使有，也缺少那种氛围。
学舞一定会有枯燥单调的时候，请坚持下去。有一天你成为高手，舞蹈会让你爱上一辈子的，特别是偶尔感受到的“行云流水”、“庄周化蝶”的意境是值得你所有的努力和付出的。 

交谊舞种类与交谊舞曲的识别
 
要学会辨认乐曲的节拍，识别交谊舞曲。乐感的培养需要多听音乐，听多了，就能识别各种交谊舞曲。除了从速度和节奏来识别舞曲，从舞曲性格上加以识别就更精确。
 
四步就是“嘭嚓嘭嚓”节奏型
A .慢四 
        最简单易学，它是初学者学习的第一个舞。是慢四中一拍一步的跳法，这种跳法，在所有的四拍子音乐中都能跳，只需按一个拍子踩一步去走就行，可以跳得很简单，这样你就可以分出足够的注意力跟她聊天了；也可以跳得花样百出，你可以把你学的所有舞花套路都应用到这种简单的舞曲中。
 B.中四、快四、北京平四、吉特巴、三步踩、水兵舞、拉手舞
不用去担心要去区分这些舞种，它们的套路舞花都可以是相通的，只是速度略为不同，甚至用“三步踩”就可以跳所有的四步。有个小技巧，第三步中的左脚，可以放在前左侧方、后左侧方或左侧方，这样就多了很多变化。

三步就是“嘭嚓嚓”节奏型：   
A.慢三
       感觉很慢的“嘭嚓嚓”节奏型的舞曲就是慢三/华尔兹，开始阶段学会慢三就够了，到了一定程度后，可以考虑学一些华尔兹。
B.中三
它的速度介于慢三和快三之间，舞步跟慢三相似。
 C.快三
         快三和维也纳华尔兹都是同一种节奏型的舞曲。建议从一开始就不要学交谊舞的快三跳法，学习维也纳华尔兹的跳法。快三不好跳，容易转晕， 不容易控制步子；维也纳华尔兹步子比较符合动力学原理，跳起来也好看。熟悉维也纳华尔兹的男士也带得起来只会跳快三的女士。
    拉丁舞
（如没时间，先学好上面的舞种）：
        A.伦巴
        建议舞厅伦巴和国标伦巴都学。
         B.恰恰
         建议学国标恰恰就可以了，会国标恰恰的轻易就可以带起只会舞厅恰恰的女伴。
       C.牛仔
       建议学国标牛仔，比较好看。
       D. 桑巴
国标桑巴舞的初级套路，一般男步和女步很相似，故男士熟悉一套初级套路，就可以教教不会跳的舞伴。
 
以上是舞厅最常见的舞，其他的舞种，如狐步舞，快步舞，探戈舞，斗牛舞，建议你熟悉了前面的舞种后，再考虑。
 
基本姿势要求
       学跳舞应该从一开始找好老师学。不好看的跳法习惯一旦养成，改起来就很不容易。 
       跳舞的基本姿势要求，不仅对于跳好交谊舞是最基本的，也是你生活中修炼站姿和走姿的很好参考。初学者的你，切忌跳舞时和她离得远远的，切忌弓腰，不可低着头看着脚下，不用担心要踩着她的脚。
       A.站立时，上半身往上伸拔，下半身往下松沉，背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，以中腰为界，感觉上下有一种对拉的抗衡力，就像你双手下垂在提两桶很重的水时的挺拔状态。
        B.两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。
        C.收小腹，胸部感觉舒畅放松。
        D.腰胯放松，膝部保持微曲和松弛 

       配合与领舞意识的培养

       交谊舞中，男士始终处于主导地位。默契配合的先决条件，就是男士能准确地对女伴进行引导和暗示。
        交谊舞中，领舞主要是靠你的双手来实现的：
        A.准备起舞：右手指轻点一下女伴左肩下方。
        B.男进女退：右手放松，使她的后背失去托扶感，左手前推。
        C.男退女进：双手同时回拉。
        D.向左转身：右手指尖轻回压，左手回拉。
        E.向右转身：右手掌根轻回压，左手前推。
        要是她是初学者，教一下她：让她发现你身后有人时，用左手点压或轻拉一下你作为暗示。

      两个人配合得来，即使是迈着简单的动作，也可以跳得很开心。
        与陌生的舞伴，刚开始时，带她跳她会跳的、容易跟得上的舞步。不要为了在她面前表现你的水平，一开始就跳复杂花哨又难配合的舞步。要是她配合你不上，在舞池中难堪，她会觉得跟你跳不舒服。
即使你真的很会跳舞，跟她跳一会后，看看她的水平，再适当调整套路。

 舞花套路 
  
       每种舞都有自己的舞花套路， 样式繁多，但只有那些我们能引导陌生舞伴跳起来的套路，才是我们要首先熟练掌握的。 基本的舞步， 才是我们要经常练习的。
        对于交谊舞来说，开始是有必要熟练掌握一些套路，一旦学到一定程度，最好有自己的风格，不要被他人的套路所束缚，所谓的套路都是别人发明来帮助你踩着音乐的，我们也可以发挥出适应我们自己的舞步。舞的本意是自由，只要我们和舞伴配合得来，又能合着音乐，就是舞步。
 
注意事项 

         A.去舞会前请不要吃韭菜、大葱、大蒜等有强烈气味的食物，身上尽量不要有酒味或烟味。出门前漱一下口，再嚼片口香糖或吃点水果解味—跳舞时，我们和舞伴可是面对面离得近近的。
        B.舞会是正装和优质休闲装的用武之地。即使是夏天，男士也得穿长裤去。切忌穿短裤、沙滩裤、背心、拖鞋进入舞场。

文章评论

鸿雁长飞

唯有喜欢舞蹈的人才能体会其美好的境界！

绿叶

舞感和霸气是舞者之灵魂！[em]e100[/em]