教你减掉肚肚和大屁屁女性天地

教你减掉肚肚和大屁屁

女性天地

各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！

文章评论

bOlGfyVsyH有缘相识是一种闪光的美丽；可以相处是一种温馨的快乐；能够相知是一种永恒的珍贵。朋友，让我们能在这网络的世界里相识、相处与相知吧..祝福与企盼递送你新年的吉祥！ .[url=http://t.cn/zOJHr2b][img]http://ugc.qpic.cn/adapt/0/2fb2beb1-7613-8158-85f1-a5acbfb16dbf/800?pt=0&ek=1&kp=1&sce=0-12-12[/img][/url]

h98rdxx0m9

[url=http://www.jyyxzx.com][img,500,450]http://b262.photo.store.qq.com/psb?/V1008D0G3dtBS6/AriqaA7GdeXlfIq*KVSdn1qqH5scPilpceCNduWOy.s!/b/YeayK5xHQwAAYuSVK5xOQwAA&ampbo=9AHCARA![/img][/url]臕[url=http://www.jyyxzx.com][img,500,450]http://b223.photo.store.qq.com/psb?/V1008D0G3dtBS6/jnqFa0E6VgGXPhvtwxKXWFQt5*wjyIHj0G2Fa3NFqfU!/b/YWuz74SSUwAAYlo27oT1VAAA&ampbo=kAGQASY![/img][/url]臕[url=http://www.jyyxzx.com][img,500,450]http://b219.photo.store.qq.com/psb?/V1008D0G3dtBS6/nr7HS3qQ7tJahr5CznYRNquHVY*vEwSf8c7O4MtaNSg!/b/YaTci4LhcAAAYjL2kYJlcQAA&ampbo=9AHCARA![/img][/url]

爱的供养

dppnbgsoab

271768885

[url=http://u.qitu.cc/?u=10152][img]http://b158.photo.store.qq.com/psb?/11487f26-0ad6-48aa-9089-a6b19078cd7e/SNkXDXkt*8Yl40TUKKnOLUJtRNEYE5YOHmsFgEwSY*4!/b/dJ0oPF5gBwAA&ampbo=ngIbAqM![/img][/url]

你是病源！

[url=http://32105789.qzone.qq.com/][img,494,767]http://qpic.cn/CDyGt8wdW[/img][/url] ........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................ [url=http://url.cn/9Fqp7b?dsd/][img,494,510]http://qpic.cn/HzIhdsKZp[/img][/url] [url=http://url.cn/4oSwhx?dsd/][img,480,999]http://qpic.cn/Tqd2cp2D0[/img][/url]

1047684219

[im[url=http://b251.photo.store.qq.com/psb?/V13WTVHS33hz5c/W8I*JsJz8xAFRoVtun3D5U9Ox9UVj7an15LUMTrEK9k!/b/dCCsnpWrEQAA&ampbo=GgIaAgAAAAABACc!][img]http://b251.photo.store.qq.com/psb?/V13WTVHS33hz5c/W8I*JsJz8xAFRoVtun3D5U9Ox9UVj7an15LUMTrEK9k!/b/dCCsnpWrEQAA&ampbo=GgIaAgAAAAABACc![/img][/url]g] [url=http://WSCH.ODRH.INFO/PXF.NV][ft=,7,]http://www.DLTBJ.com[/ft][/url]

驻马店姑娘少女妹纸+我哦

sBIjrIlmvV[url=http://picplat.store-qq.com/guan/1/1/?.qq.com][ft=#ff0000,,] ☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆■■■■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■■■■■■☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆■■■■■■■■■■■■☆☆☆☆☆☆■■■■■■■■■■■■■☆☆☆ ☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆■■■■■■■■■■■■☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆ ☆☆☆■■☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆ ☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆ ☆■■☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆■■■■■■■■■■■■☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆■■☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■■☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆■■☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■■☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆■☆☆☆■■■■■■■■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆■■■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆■■■■☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■■■☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆■■☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆■■☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆■■☆☆■■■■■■■■■■☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆ ☆☆☆■■☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆■■☆☆☆☆ ☆☆■■☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆ ☆☆■■☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆ ☆■■☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆ ☆■■■■☆☆☆☆■■☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■■ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ [/ft][ft=#ff0000,,][/ft] [/M] [/url]sBIjrIlmvV

零点

mqroIKdfca[url=http://picplat.store-qq.com/guan/1/21/?.mqroIKdfcaqq.com][ft=,5,][JS][/ft] [im[img]http://sj.store-qq.com?.ctc.qzs.qq.com/qzone/em/e155[/img]g] [/url] [url=http://picplat.store-qq.com/guan/1/21/?.mqroIKdfcaqq.com][ft=,5,][JS][/ft] [im[img]http://dy.store-qq.com?.ctc.qzs.qq.com/qzone/em/e155[/img]g] [/url] mqroIKdfca

闭英噬

教你减掉肚肚和大屁屁

辣子

[em]e181[/em][em]e163[/em]

辣子

[M][ft=#7dc473,,黑体]〓[/ft][ft=#7dc473,,宋体]※[/ft][ft=#7dc473,,黑体]〓[/ft][ft=#7dc473,,]▲[/ft][ft=#7dc473,,宋体]△[/ft][ft=#7dc473,,黑体]轻轻的我来了[/ft][ft=#7dc473,,宋体]△▲[/ft][ft=#7dc473,,黑体]〓[/ft][ft=#7dc473,,宋体]※[/ft][ft=#7dc473,,黑体]〓 [/ft]带来了我的问候[ft=,,] [/ft][ft=#7dc473,,宋体]★☆★☆★☆★☆★[/ft][ft=#7dc473,,黑体] [/ft][ft=#7dc473,,黑体]〓[/ft][ft=#7dc473,,宋体]※[/ft][ft=#7dc473,,黑体]〓[/ft][ft=#7dc473,,]▲[/ft][ft=#7dc473,,宋体]△[/ft][ft=#7dc473,,黑体]悄悄地我走了[/ft][ft=#7dc473,,宋体]△▲[/ft][ft=#7dc473,,黑体]〓[/ft][ft=#7dc473,,宋体]※[/ft][ft=#7dc473,,黑体]〓 [/ft]带走了你的烦恼[ft=,,] [/ft][ft=#7dc473,,宋体]★☆★☆★☆★☆★[/ft][ft=#7dc473,,黑体] [/ft][ft=#7dc473,,黑体]祝你快乐,[/ft]我的朋友[ft=,,]![/ft][/M]

小星

22cxy~6~7

[em]e126[/em][em]e197[/em][em]e180[/em]您是否时常觉得自己的知&识勇&气与人际&关系都还不能撑起自己的梦想呢？[em]e152[/em][em]e124[/em]如果这有最^棒的资^讯却被您当成广^告错过了那您的明天是否还愿意像您的昨天一样呢？[em]e103[/em]如果您愿意改~变也敢.拼#搏陈洝之老师[em]e198[/em][em]e198[/em] ⒈⒈⒏⒈0.⒐⒈⒈⒈⒈ 陈洝之老师微信cαz⒈⒏⒐⒐【设定目标不等于实现目标，一定要设立计划，最重要是付出大量的行动 2014年9月7日18时30分46秒

奕萱