子茉

健身气功八段锦动作讲解：
预备式
两脚并步站立，两手垂于体侧，目视前方，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后，膝关节稍曲，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10cm，目视前方。
注意：要沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀,命门（后腰）穴放松，膝关节不超脚尖，两脚平行站立，不要八字脚。

第一式 两手托天理三焦
两臂外旋微下落，两掌五指分开交叉，掌心向上，目视前方，两腿伸直，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，肘关节内伸直，同时下巴内收，动作稍停，目视前方，然后两腿膝关节微曲，两臂分别于两侧下落，两掌落于腹前，目视前方，一上一下算一次，共六次。

第二式 左右开弓似射雕
1、重心右移，左腿开步站立，腿伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
2、右掌曲指向右拉至肩斜，左掌呈八字掌，左臂内旋向左推出与肩同高，同时腿弯曲呈马步，动作停，目视左前方。
3、重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高，目视右手，掌心斜向前，重心继续右移。左脚回收并步站立，同时两掌于腹前，掌心向上，目视前方。共三次，一左一右为一次。
左边三遍最后一动，身体重心继续左移，右脚回收呈开步站立，膝弯曲，同时两掌下落捧于腹前，目视前方。
注意：两脚跟外撑，换向时先曲膝再开步。

第三式 调理脾胃须单举
1、两腿挺膝伸直，同时左掌上托经面前上穿，随之臂内旋上举至头上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。
2、两腿膝关节微曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。
右式动作与左式相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共三次。最后一动变两腿膝关节微曲，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。
注意：两手指方向，力在掌根。上体要舒展。肘关节稍曲。

第四式 五劳七伤往后瞧
（心肝脾肺肾，喜怒悲忧恐惊思）
1、两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。
2、上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。
3、两腿膝关节微曲，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。
右式与左式相同，方向相反，该式一左一右为一次，共三次。最后一动时，变两腿膝关节微曲，同时两掌捧于腹前，目视前方，
注意：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张。

第五式 摇头摆尾去心火
1、重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微曲，指尖相对，目视前方。
2、两腿曲膝半蹲呈马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。
3、重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身目视右脚面。
4、重心左移，同时上体由右向前向左旋转，目视右脚跟。
5、重心右移呈马步，同时头向后摇，上体立起，同时下颌微收，目视前方。
右式与左式相同，方向相反，一左一右为一次，共三次。三次最后一动，重心左移，右脚回收呈开步站立，同时两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微曲，同时两掌下按至腹前，两指尖对齐，目视前方。
注意：马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。摇转时脖颈与尾翼对拉伸长，圆滑缓慢。旋转时上体不低于水平。

第六式 两手攀足固肾腰
1、两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。
2、两臂曲肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。
3、两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。
4、两掌心向内沿脊柱两侧向下挪运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下挪运经脚两侧至于脚面，抬头目视前下方，动作略停。
5、两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。
该式一上一下为一次，共做六次。做完六次后，两腿膝关节微曲，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
注意：两掌向下摩运时要适当用力，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。

第七式 攒拳怒目增气功
1、重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲呈马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。
2、左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。
3、左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。
4、左臂外旋，肘关节微曲，同时左掌向左缠绕变掌心向上后握住，大拇指在内，目视左拳。
5、左拳曲肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。
右式动作与左式动作相同，一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左脚回收呈并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，目视前方。
注意：冲拳时要怒目圆睁，脚指抓地，拧腰瞬间，力达全面。

第八式 背后七癫百病消
1、两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。
2、两脚跟下落轻震地面。
该式一起一落为一次，共做七次。
动作要领：上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚跟下落时轻轻下震，同时沉肩舒臂，周身放松。
注意提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。

收式
1、两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。
2、上动不停，两臂曲肘，两掌相叠于腹前，女性右手在里，男性左手在里。
3、两臂垂于体侧。
注意：两掌内外劳宫相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。收功时要注意，体态安祥，举止稳重，做一下整理活动，如挫手玉面和肢体放松动作。