午睡得当给身体带来五大好处
保健与养生
(一),几十分钟午睡也可以给身体充电
午觉时间虽短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。 中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1、降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
(二), 健康人午后怎么会疲乏
在某一时刻你很可能经历过“午后疲乏”，午后的这种疲劳感会使一下午的工作十分难熬，会使你精疲力竭，效率低下。幸运地是，不一定要这样。如果你有这样的感觉，最好了午后困乏原因多种多样。有可能睡眠不足所以整天都很难熬，但是也可能与饮食和生活方式有关。记住，下午2点-4点的困倦和体温下降有关。这和晚上睡前的感觉类似，所以大脑释放褪黑素。结果呢，你就会感觉比之前更困，好像需要长时午休一样。一定要好好照顾自己，正确饮食可以助你避免困倦，提高效率。解一下这到底是怎么回事，以及怎样解决这一问题。遵循以下几个简单小贴士，就会战胜午后困乏轻松完成任务。
1,午后困乏的原因是什么呢？其中任何一个或几个都会引起整个下午的疲乏感，所以尽量避免如果你想拥有高效率。怎样才能打起精神赶走困乏呢？
2, 午后困乏原因多种多样。有可能睡眠不足所以整天都很难熬，但是也可能与饮食和生活方式有关。记住，下午2点-4点的困倦和体温下降有关。这和晚上睡前的感觉类似，所以大脑释放褪黑素。结果呢，你就会感觉比之前更困，好像需要长时午休一样。一定要好好照顾自己，正确饮食可以助你避免困倦，提高效率。
3,人们常说早餐是一天之中最重要的，如果想避免疲乏，这种说法是对的。便利店的一杯咖啡和一块糖会使你瞬间充满能量，但不会持续一整天。相反，健康全谷类食物，水果和高纤维食物会使你充满饱腹感且不会使身体脱水。女性早餐应消耗300-400卡路里，男性则500左右。这应包括健康的碳水化合物从而有效地为身体补充能量。
2, 午后困乏原因多种多样。有可能睡眠不足所以整天都很难熬，但是也可能与饮食和生活方式有关。记住，下午2点-4点的困倦和体温下降有关。这和晚上睡前的感觉类似，所以大脑释放褪黑素。结果呢，你就会感觉比之前更困，好像需要长时午休一样。一定要好好照顾自己，正确饮食可以助你避免困倦，提高效率。
3,人们常说早餐是一天之中最重要的，如果想避免疲乏，这种说法是对的。便利店的一杯咖啡和一块糖会使你瞬间充满能量，但不会持续一整天。相反，健康全谷类食物，水果和高纤维食物会使你充满饱腹感且不会使身体脱水。女性早餐应消耗300-400卡路里，男性则500左右。这应包括健康的碳水化合物从而有效地为身体补充能量。
文章评论
古井水
老爷子，夏季要好好午休了。[em]e100[/em]
美丽中华LH
科学研究表明，午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防护功能的作用。此外，有资料显示，午睡还可大大减少脑溢血的发病机会。祝您夏安。
星空守望D
午睡的方式也要讲究科学，以免利变成害。 1.不宜过长：午睡1小时内为最好。一般人若睡80~100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。另外，对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，甚至还有产生危险的可能性。 2.不宜过饱：饭后不能马上入睡。过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变。彭玉清指出，很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。午饭后可先做些轻微的活动如散步等，大约半小时后再午睡。 3.不宜趴睡：采取仰卧位或右侧位睡姿。彭玉清说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，长期如此会造成眼压过高，形成高度近视，增加青光眼的发病率。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形，还易导致颈椎变形，引发颈椎病。 彭玉清建议，正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，采取仰卧位或右侧位睡姿最好。办公室和学校应想办法增加一些午睡的设施，如简易的帆布床；上班族最好能睡床上或沙发上，也可将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个充气颈枕，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松。 4.不宜枕手或高抬手臂。也有人午睡时喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧。彭玉清提醒，临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，引起反流性食管炎。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。 5. 不宜着凉：午休时应做好保暖。彭玉清提醒，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以午睡时要特别注意免受风寒，除了避免在空调、电扇等风直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖件小毯子或外衣以保暖。 6.不宜猛醒：醒后要有缓冲时间。一般午睡后，人会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂和危险的工作。彭玉清建议，最好先喝一杯水，清醒一下后再工作。 彭玉清还指出，有四类人不宜午睡或睡得太长。 1.患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人。低血压的人午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。 2.由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人。此类人最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡，能减少脑血管意外的风险。 3.年龄在65岁以上老人。老人睡眠时间较短，如果白天睡得过多，晚上容易睡不着。 4.体重超标准20%的肥胖者。对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20~30分钟。