庆德

我分享一个我天天用来觉照呼吸的修习方法。

开始可以静坐或躺卧开始练习：

首先是我吸气时，我知道我自己在吸气；呼气时，我知道我在呼气；（注意呼吸，不是去改变呼吸）

第二步：呼吸长，我们知道呼吸长；呼吸短，我知道呼吸短。（随顺注意呼吸，也不是去改变呼吸。）

在里面的要领是：当做这个练习时，我百分之一百的专注于吸气和呼气，这就是练习的秘密。

为了加强注意力，我通常会做的练习是：

1:吸气，我拥抱我的吸气；呼气，我拥抱我的呼气。

2:吸气，我感谢我的吸气；呼气，我感谢我的呼气。

3:吸气，我对我的吸气微笑，呼气，我对我的呼气微笑。

我们的呼吸就像我们的爱人或者孩子，你越是对她拥抱微笑和感谢，她就表现的越是好！

这个时候，吸气和呼气就像我们的孩子，当你吸气时，就用心拥抱你的入息；当你呼气，你就用心拥抱你的出息。

所以，吸气，我知道这是我的入息；呼气，这是我的出息，

就这么简单，修习四次后就会感觉美妙无比，

大家一定要反复去实验体验才会发现其中的美妙。

这里面觉照呼吸的要领是：要让自己自然的呼吸，和平时的一样。

但是，其中的不同之处在于要把注意力放在呼吸上，用正念的力量来拥抱它。“吸气，我觉察（拥抱、感谢、微笑）到我是在吸气”这样就够了，不需要再添乱。

很多人的修行变成了形式，就好像呆在集中营，这样只会把自己弄得疲惫不堪。


只要觉察注意自己的出息和入息自然而然地出入就好了，无需再加其他油盐。

举个例子：就好像我们开灯，灯开了，借助光明，我们知道朋友在这里，水杯在这里。正念的觉察就像开灯一样，自然的体认到我们入息就是入息，出息就是出息。

再举个例子：我们的呼吸（烦恼、身体不舒服等）就像个婴儿，她如果在哭闹，我们不需要去强迫她干涉她随顺我们的意愿，我们只需要用温柔的能量、爱的能量、体贴的能量拥抱她，不需要多久，这些能量自然就会渗透进去，事情就会转变。

呼吸也是这样，不用刻意地去改变它，但有了觉照，呼吸的品质自然而然地会发生变化。

进一步需要练习日常生活中随息--消除失念和不必要的思虑。


比如你在开车或机械修理，你可以通过通过把了了分明的呼吸和工作配合起来，比如，当你在开车时，“吸气，我知道我正在超车；呼气，我知道情况很安全。”；“吸气，我知道我正在端一壶开水，呼气，我知道必须小心谨慎！”

实际上，仅仅把呼吸同特别需要专注的事情配合起来是不够的。

再进一步还需要把了了分明的呼吸和我们身体的一切动作配合起来：吸气，我在坐着看手机；吸气，我在享受的洗碗；吸气，我在用手机打字；吸气，我在专注的看电影”.....

你可以通过随息，通过把呼吸与对日常生活的所作所为配合起来，让自己停止散乱的思虑，停止生活在失念中，就是在家庭工作和生活中最好的禅修！也是培养定力和生活在正念中的一个基本修习。



当心跑开时怎么办？


虽然你努力把心维持在你的呼吸上，心还是会跑开。心可能会跑向过去的经验，突然间，你发现自己回忆起以前去过的地方、遇见过的人、久未谋面的朋友、很久以前读过的一本书，或者昨天吃过的食物的味道等等。

当你注意到你的心不在呼吸上时，马上以正念将它拉回，并把它安顿在那里。

无论如何，你可能再次分心，想起该如何付你的账单、洗你的衣服、买你的杂货、参加一个派对、计划你的下一次休假等等。当你注意到你的心不在你的对象上时，马上以正念把它拉回来到自己的禅修主题和呼吸上。

（如果需要进一步深入提高涵养正念的理解，请关注学习QQ：526087165空间日志和呼吸养生堂张国锦师兄(QQ：2622135599)空间日志。


大家不在于学的多看的多，而在于踏踏实实地养成一些真正的好习惯。佛的本义是觉（正念），在觉（正念）的状态下呼吸，就是最好的习惯，它胜过任何的知识和书本。