慕容冬雨

羽毛球运动越来越受到大众的喜爱，参与业余羽毛球比赛的人也越来越多，关注羽毛球赛事的人也越来越多，那么对于羽毛球业余单打比赛，要怎么样才能打好呢？

一、战场态势

    羽毛球比赛双方战势有三种：

　　第一种，对方有压倒性的优势。对这种球要抱着学习的态度，尽力发挥出自己的水平，就行了。输球是很普通的事，每个打球的都输过，没什么丢人的，关键是输了要总结，这样才能提高自己。

　　第二种，你对对方有压倒性的优势。对这种球切不可掉以轻心！阴沟里翻船的事比比皆是，把该赢的球输了，那你不是输给别人，是输给了自己！一定要切切实实的把优势化为比分．赢了才是硬道理！

　　第三种，也就是重点，对方水平和你十分接近怎么打？在比赛中，这种球最难打．

　　首先你要清醒的认识自己的优点和缺点！自己擅长什么，哪里是缺点，自己应该很清楚．开球后头几个球应试探对方，而不应急于拿分．拉一拉底线，吊两个小球，搓一搓网前，杀一两板球等等，找一找对方有没有明显的弱点，找到了，就一直向对方的弱点打，这样胜机就有了．另一方面如果发现了对方擅长的，那就一定要避免给对方机会．比方说，对方小球好，那你就拉底线；对方杀球好，就避免把球拉起来，多放小球，多打平球；对方后场好，就拼网前；对方网前好，就拼后场．总之，找到了对方的弱点或是把对方的长处抑制住了，坚持打法，就能胜利．

　　如果没有发现对方明显的优点或缺点，那就用最古老的方法－－打对方反手底线．因为一般对于业余选手来说，反手永远是弱点．

　　在比赛过程中，一定切忌心浮气燥，一个球一个球的打，不要想着一拍能把对方打死，因为这种时候对方不死就是你死了．同样，在僵持阶段也要慢慢的找对方弱点，增加你的胜机．当你连续得分时一定要乘胜追击，而当你连续丢分时，一定要找理由停一下，学会叫暂停，擦擦汗，换个球什么的，把对方的势头缓一缓，自己想一想下个球该怎么打．心态一定要平和，从发球开始，每一个球都要想好了再打，这样就能有效的减少主动失误．

　　水平相近打的就是战术

　　比赛是控制与反控制的斗争．如果你能控制住场上的节奏，你就控制了对方；如果你发现场上的节奏被对方控制了，那你就要想办法改变它．对方打的是快节奏，你就要想办法慢，拉一拉底线，放一放小球；对方打的是慢节奏，你就要想法快起来，杀球，劈吊，平推后场等等．总之，你要想办法让比赛跟着你的节奏走，这样你的胜算就大了．

比赛中两局能赢的决不打三局，打到第三局什么情况都可能发生，那时候拼的就是意志品质，谁能要住牙挺住谁就能胜利！输了一局也不要紧，意志不能输．只要意志不输就有机会．

羽球的乐趣来自于控制。如果你能控制你的路球，控制场上的局势，控制你内心的恐惧与焦虑时，你时时刻刻在享受羽球赛事的乐趣。
    心理学上有这么一个解释：“当你失去对局势的控制、无法左右时，你就很难再有愉悦的心情”。 不管你打球是为了健身还是为了娱乐，当你无法控制它的时候，你不会再有兴趣。。。。。。
    打羽毛球无非就是控制羽毛球，对球的控制、对球拍的控制、对身体的控制。。。。。。

        二、关于握拍
1、拍柄
对球拍的控制说白了就是对拍柄的控制，要想控制拍柄首先要了解拍柄
（1）拍柄是由8个面组成的，2个宽面+2个窄面+4个小面
柄面是用来决定击球方向和角度的
（2）2个宽面对应的是拍面（最基本的击球角度是拍面垂直于击球方向，说白了就是拍柄的宽面垂直于击球方向）
（3）4个小面的作用非常大！一方面它可以给你提供更多的击球角度，另一个方面可以调节球拍、手、身体的角度（当你的手或者身体没有角度的时候可以通过小面来调节）
（4）2个窄面对应的是拍框，它的作用只是区分宽面
2、手指的作用
（1）拇指和食指是用来控制方向的
（2）其他三个指头是用来发力和辅助发力的
3、基本握拍
（1）基本握拍就是你不击球时候的握拍（有些正手球也会用到基本握拍）
（2）基本握拍姿势，像握手一样握住拍子，拇指和食指夹住拍子的两个宽面
4、正手和反手
基本的正手和反手，像提菜刀一样握住拍子，刀面相当于拍面，正手和反手相当于用刀的两面拍黄瓜
5、拍子在手里是动的，不同的球握拍的方式肯定是不同的

6、如果你打球的时候拍柄在手里是不动的，肯定是错误的，那样的话拍柄会设计成圆的，圆柱握着是最舒服的
           三、关于击球
1、击球位置
    球场的单边场地是6.7米X5.18（6.1）米，你只能站在场地一个点上，而对方的球可能打到场地的任何一个点。最舒服的击球位置肯定是对方直接把球打到你手上，然而作为对抗来讲，对方肯定是想方设法不把球打到你手上、把球打到远离你的地方。所以，你在击球之前，要先把自己移动到你舒服的击球位置。
    你需要先移动，而不是先伸手够球！
2、掷手先掷脚

  所有的击球都有一个最舒服、最合理的击球姿势，所以你要争取让自己有一个最舒服、最合理的姿势。如果你站着不动，你的控制范围最多到你胳膊伸直所能够到的地方。你可以通过三个方式获得最佳的击球姿势

  位置的移动    身体的移动    拍子的移动

3、空间和时间
    空间和时间是成正比的，当你的空间（时间）越多，你的时间（空间）就越多；当你的空间越少，你的时间就越少。所以，要根据球的快慢决定你移动的快慢。
        四、关于步伐

步伐、握拍、发力可以说是羽毛球的最大的技术，而很多羽毛球爱好者往往比较注重发力，而忽略了步伐。羽毛球作为一项技巧性运动，尤其专门的方法和技巧。

1、后退

人们最习惯的是向前行进，其次是侧身行进，再次是倒退行进。由于打球的时候需要身体的平衡和伸手更早的触球，所以大多时候需要侧身击球。这就要求改变我们的行进习惯，侧身行进是最有效最合理的行进方法。新手常犯的一个错误就是倒退后退，记住，后退先侧身！
2、站姿
    站姿是步伐的基础，当你动的时候靠的是步伐，当你不动的时候靠的是站姿。站姿方法见李在福1-3站姿。

3、基本步伐
（1）用自己的身体摆成一个“大”字
（2）右脚在前、右手在前，左脚在后、左手在后
（3）任何球都是右脚在前，右脚相当于一个车头，带动身体向击球点移动，左脚拖在后面
    作为专业技术，这三条可能比较可笑。但是作为一个新手，掌握了这三点，就相当于掌握了步伐的精髓。步伐教学优酷搜索关键字：盖德教学
      五、关于发力

    羽毛球所有的发力都是靠球拍完成的，发力说白就是对球拍的控制。

技术方面

1.高远球，平高球，很重要，真的很重要，真的太重要了，真的太太太太重要了！ 什么杀球、重扣、暴扣的，都是浮云！ 打这种球我认为比较重要的一点就是，一定要把肘抬起来，切记！否则，你打球的姿势就跟招财猫一模一样了，哈哈哈哈！

2.步伐：如果说高球是子弹，那么步伐就是枪！当你把子弹弄到手了，如果没有枪，怎么打呢！哈哈，其实步伐说起来也简单，无非就是123 321！但是细细体会，里面还是有很多学问的！

3.内旋，外旋：掌握了这两点再发力，要不你盲目发力很容易受伤的，我就是刚玩的时候没人教，手腕伤了2个多余，回家开门都开不开，老疼了，当时用左手开的门！

对于初学者，以上几点要是学会了，就可以打打单位的比赛了！

六、关于战术

不要以为战术对初学者就是浮云，有时候很管用的！

1、发球：千万不要模仿职业运动员的发球！！！！男单基本反手发网前小球，不要模仿，你会发现你后场能根本没到那个程度，人家接发球挑个后场你就被动了！ 女单基本是正手高远球，这个还是可以模仿下的！基本套路是这样的，你发个高远球，对方（业余）基本只能回2种球，一是回平高球，但是基本都不到位，你在中场等着拦截，手腕下压轻轻点杀即可得分!二是回吊球，轻轻挡网即可，如果对方跑的比较快，你还可以挑后场，打重复落单！

还有发球，你可以用发平高球取代高远球，原因是对于新手来说，平高球和高远球差不多，基本都不能很好的回到你的底线，

这个时候平高球的优势就出来了，动作小（可配合网前小球），速度快！

2、接杀：如果你发球，他就敢杀，哈哈 你笑了！ 离底线1.5米距离对于业余选手来说是很难杀出好球的！哈哈

还如果，你回球质量不好，到对方中场了，不要放弃，做好接杀准备，给我经验，这种球有40%--50%的几率能接回来！为什么呢，由于新手，技术不稳定，他有可能打到 非甜区、拍框、拍杆、还有打到自己大腿、打到自己.........打到自己蛋蛋的，哈哈！总之，新手世界，无奇不有！

切记，一定要做好接杀准备，不管能不能接到球，你都要把准备做好！这点很重要

3、挡网：这是个很好，很有意思的技术！而且很容易学，并且不需要太大的发力，甚至不需要发力！ 并且会让对方很郁闷（对方朋友要是腰不号、或者有腰脱什么的慎用，弄不好会出人命的）哈哈

4.注意力一定要记住到对方拍面上！对方张牙舞爪的不用理睬他，控制球的方向的还是拍面，业余一般出球速度都不是很快，你要是注意了这点，基本就主动了，久而久之，你就发现自己什么球都能接到了！

七、单打训练

单打训练的三大项与练习方法，即：A拉 B吊 C突击。
A 在与球友单打对抗中，不论对方怎么打，我都是回后场高远球，用这种方法坚持打下去，直到回后场球的质量达到95%以上。

B 有了拉后场高远球的基础后，再与球友对抗中开始练习拉吊组合（侧重吊球）
C 熟练的掌握了拉吊球后，开始练习后场突击（拉吊球结合后场突击）
以上三大项应该是我们业余羽毛球单打的主要训练目标。当然每大项里都有若干小项，因本人侧重双打就不一一细说了。如有喜好单打的球友可以和谐探讨。

八、关于双打

双打是本人最喜欢的羽毛球项目，特别是男子双打，它对抗性强、速度快、极具观赏性。所以我也把经验的重点放在双打上来。 我打羽毛球头一年的时候就是乱打，因为刚接触羽毛球，什么都不懂，结果从脚到肩膀至手臂，没有没受过伤的地方，而且还经常的重复受伤。因没有老师教，所以各种打法全靠自悟，还闹出不少笑话来。到了第二年，以为自己水平有了点提高后，开始与市里的高手们临时组合双打，结果发现差距太大。回家后开始注意网络里和电视上的双打比赛及视频了，慢慢的悟出了一些道理。通过观看、理解、吸收、模拟与实践，我的球技有了明显的提高了，渐渐的在可以和本市的高手们随意组合的同时，差距也在逐渐缩短。 经过两年来的羽毛球锤炼，回过头来看看，发现身边的新老球友，都在各自的打着属于自己的球路与风格，也许这就是传说中的“业余”吧！
我认为双打的训练可分为：A发接发球 B后场进攻 C平抽挡 三大项
A 发接发：为什么我把发接发放在第一项里，说明了它的重要性。一次发接发质量的好坏将可能决定这一比分的归属，全局发接发质量的好坏将可能决定整盘的输赢。可惜很多球友还认识不到发接发的重要性。A与BC是紧密相连的，因为还没有掌握BC所以才看不到A的重要性，这是业余球友的通病，也是业余爱好者的水平不容易提高起来的主要原因。
    我觉得羽毛球双打的制胜法宝就是一个字：快！也就是说速度，运用的理念是“下压”。只有真正理解了“快和下压”，才能理解ABC的含义。设想如果我方始终保持下压状态，那么对方还有获胜的可能吗？当然也不是说每球都能做到下压，但整体要保持绝对的下压。这就要求我方能够熟练或基本掌握BC的技术，掌握的同时也就能够理解A的重要性了。
   发球：在练习发球的时候要先想好对方场地上的六个落点，发网前的三个落点时，要求发出去的球能够尽量的贴网，然后要尽量的落在前发球线的边缘处。练习发后场三个落点的时候一定要特别注意过腰和过手的违例规则，树立正确的发球观念，发球时要站在发球线处发球，这一点是毋庸置疑的。发球时的拍杆要指向下方，当然你拿到7、8点钟的位置也可以。但你要是拿到8点钟的位置时来发平快球就要注意了，因为当你发力的同时很容易造成过手违例，想耍小聪明的结果只能是害了你自己和你的搭档~~~
发完前场短球后要马上把拍举起来，准备封网，这时的网前球都要自己来负责，一定要树立打高点的理念。封网的意思在双打中非常重要，对抗中要积极去争取。
发后场球前最好能给搭档个暗示或手势，搭档知道你要发后场高远球了也就有了充分的准备。发完后场球后要立即退回或准备退回防守位置，因为你偷袭对方发身后过顶球的同时也给对方制造了一次进攻的机会，所以要马上回到防守位置来准备防守。这一点很多球友还没做到或没意思到，遇上对方能力强的人基本是一杀即中。
接发球：可分为扑球、推球、搓球三种。实际当中初学者们经常在用的接发球方式却是“挑高球”。这只能怪没有教练所带来的悲哀。听坛子里的朋友说：如果专业球员用挑球的方式接发球会被教练骂的。可怜的是我身边很多高龄球友还在一直在用这项“初级技能”而且还乐此不疲~~
接发球时要注意力集中，眼睛要盯准对方的击球点，当对方发出质量差的网前球时，要果断、立即启动去扑网，在把握好要领的前提下，基本能做到一拍扑死。有的球友接发球时喜欢用假动作，我认为偏偏为了假动作而放弃了高点位，再等到低点位来接发球是非常不可取的，在双打中也是多余的。假动作的对付办法很简单，那就是以不变应万变。我是坚定不移的时刻举着拍来准备迎击高点，尽一切可能让回球过网往下走。
当对方发出质量好的网前球时，要用推球和搓球两种方式接发球。推球的最佳落点为对方的两腰，这个点离对方两人距离最远，是推球落点的不二选择。搓球的时候最好把球搓到离对方发球员较远的网前另一端或直接搓给对方过网即下坠的球，同时要防止对方的扑网和回搓。直到逼迫对方回后场高远球达到我方进攻的目的为止。
B 后场进攻 ：后场进攻是羽毛球双打中的顶级技术，也是业余球友们最难掌握的技能，它需要充分的体力和瞬间的爆发力来强有力的支持。平时要多打多练，来球便打、遇球则杀。打高点练习杀球，打半高点练习平抽，只要你能够坚定不移，走自己的路，别管他人怎么说，相信你会很快掌握这项高级技术的。
我所说的后场进攻主要是指后场杀球，当然后场吊球也是很好的一种进攻方法（在后场进攻的时候打吊网前球为佳，切忌后场被动时吊网前球），在体力允许的情况下要多杀少吊，尽量以速度取胜。只有“快”再“快”才能压制对方，为我争取主动...... 步骤：看准来球、步伐到位、迎着来球、迅速起跳、会心一点、暴力扣杀！！！
后场队员的起始点为中线处，杀完球后要迅速归位或准备归位，同时要马上做好再挥拍及另一侧（不轮转的情况下）的击球准备。
C 平抽挡：这项技能基本都是在中前场和接发球后经常使用的，这项技能基本是力量大速度快的一方占优势。平抽挡的另一优势秘诀是：变线！
总结起来看，ABC缺一不可，如能熟练掌握，就有可能有点资格去报名参加省、市、地区举办的业余比赛了。试想下：我方没有后场杀球，只能回后场高远球（初学者技能）和吊球去参加双打对抗，其获胜的可能肯定=0 。所以说要想打“好”球，就必须努力去掌握ABC技能。
能有一位默契的搭档来组合，是业余球友们非常欣慰的事情。选择搭档的时候，彼此之间的水平最好不要相差太大，哪怕临时组合。什么以高带低呀，以强带弱呀等等，对新手或弱者都没什么好处，唯一一点好处就是你将成为被对方攻击的火力点，不过能被对方定点轰炸，到是可以提高自己的抗击打能力哈~~~ 比赛中如果搭档出现了问题最好不要马上指出来，赛场上想说的话只能是用“加油！”来给予鼓励，赛后要多交流、切磋。
站位与转换，现在基本能做到95%以上不出错，剩下那5%可能是还没充分认识到或能力所达不到及其它的原因吧。球友中出现站位错误的情况很多，唯女队员居首。
进攻和防守两种基本站位球友们都清楚，有很多不清楚的主要在轮换上，什么时候轮换站位是关键。防守的时候肯定不需要轮换了，各自守好阵地便是，那么就只剩下进攻的时候了。当我方队员进攻的时候，另一队员要准备好迎击对方的反攻。对方反击的落球点就是我补位的地方，补位概念要清晰，到达位置才能准确。当我成功补位后立即转入进行下一回合进攻的同时，我方也就完成了一次轮换。
要多听、多看、多想，积极培养和锻炼打高点的理念，只要能够上前迈步去举拍击球，就绝不原地处理。业余与专业的差距在于能力上而不在思想，不要高估自己也不能看扁自己，既要有水平也要懂技术，这才是发展的思路。只要努力了就能达到锻炼、愉悦和竞技的目的。

九、关于单打技术

 单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶

1、控制后场，高球压底
  从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。

2、打四角球，高短结合

  在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

3、下压为主，控制网前

 主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。

4、快拉快吊，前后结合

  以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。

5、守中反攻，攻守兼备

  以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。