菩提明镜

要知道为什么杨式太极拳练习愈慢愈好？首先必须弄明白太极拳运动的规律。《中华人民共和国体育运动委员会编著“太极拳运动”之摘要》指出：太极拳是一种合乎生理规律轻松柔和的健身运动。练习者在练习太极拳时，全身各部位同时参与运动，在运动过程中，先从精神意识上发出指挥信号，然后让全身各部分协调地各自运动，“一动无有不动，一静无有不静”这就是太极拳运动的基本规律。其次太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。慢练传统杨式太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功能，具有药物所不及的特殊功效。再次，慢练出真功，活桩有奇效。慢练就是为练控制身体上常人可控制的，和通常无法控制的神经（自主神经系统）,产生所说的整劲，内劲、透劲。松柔缓慢是杨氏太极拳的特点，这是杨式太极拳前辈积累了一百五十多年的心血与经验总结。杨澄甫宗师太极拳“十要”之（10）动中求静就指出“外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。 太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊，学者细心体会，始可得其意焉”。

二、杨式太极拳慢练功效显著

《中华人民共和国体育运动委员会编著“太极拳运动”之摘要》指出：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所进行了长期的调查研究，上海同济大学与杨式太极拳一代宗师傅锺文先生开展了十几年的合作，对练习传统杨式太极拳运动的人群进行了测试，从而充分证明：传统杨式太极拳是一种合乎生理规律轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用和新陈代谢过程。据此，本人通过整理相关资料，运用中医理论进行分析，认为慢练传统杨式太极拳有以下好处：

1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。缓慢练习传统杨式太极拳要求全神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其它区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分的休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而使内脏器官的病患也获得修复和改善。

2、增强左右大脑的协调性。从动作上来讲也是如此，缓慢练习传统杨式太极拳时，动作需要“完整一气”、由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着系统紧张度，活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。传统杨式太极拳动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，又能加速脑内有害物质的吸收和排出，这能有效地改善脑神经细胞的营养。太极拳的动作往往要求左右手同时往不同的方向运动，且动作也不相同，这就能发展左右大脑半球的协调性增强。练习传统杨式太极拳中左手运动也较多，还能收到开发右脑的作用。

3、改善植物神经系统。缓慢练习传统杨式太极拳，通过意念和呼吸与动作配合，这时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压、溃疡病、脑震荡、脑溢血后遗症、神经性腹泻等有较好的防治作用。

    4、增强心脏功能。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习传统杨式太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，改善循环系统，扩大肺活量；肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
    5、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习传统杨式太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习传统杨式太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
    6、具有健美作用。传统杨式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

7、缓慢练习杨式太极拳能够调阴阳通经络。传统杨式太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与隅，相辅相成。又增强了整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。