素善养生指导师
值得推广的养生美食——精力汤，简单，经济，容易掌握 只要坚持 就会有很好的效果！
抗癌.抗衰老养生美食. ——素善养生粥（台湾称精力汤)
精力汤
2015年最新素善养生精力汤奉献
食材： 蒸熟南瓜200g（连皮带籽） 鸡蛋2个 凉白开水50ml 
做法：
1、 将南瓜外皮刷洗干净，连皮带籽切块后，放入电饭锅蒸熟，放凉备用。
2、 将蒸熟南瓜和凉白开水置入素善养生破壁调理机容杯，盖紧杯盖，打1分钟，过程中使用搅拌棒协助调理。![本地图片，请重新上传]()
食材：小西红柿240g、紫苏梅汁40ml、苹果1个、金橘2个、凉白开水300ml 
做法：
1，金橘去籽，备用。
2，将所有食材置入素善养生破壁调理机 容杯，盖紧杯盖，启动电源，打40秒即可。
营养小秘方：
紫苏梅：紫苏可发汗去寒，由紫苏叶和梅子制成的紫苏梅汁含有丰富的ß-胡萝卜素和ɑ-亚麻油酸，能抗发炎、提供免疫机能。
金橘：含大量天然类黄酮和维生素C，可以抗发炎，去痰、理气、止咳。
营养实时通：
黄豆：研究证实，黄豆制品可减缓肾丝球过滤率，黄豆所含的异黄酮则具有降胆固醇作用，可保护肾脏功能，因此现在已被归类为高生物价蛋白质。
莲藕：富含淀粉、钙、维生素B12、维生素C等，极具营养价值；尤其蛋白质含量低，却可提供肾脏病人需要的热量。中医认为莲藕熟食可补养体力、缓解焦虑、改善失眠。
约4人份
成品约900ml
热量470.8kcal
脂肪16g
蛋白质 35.9g
糖类 54.2g
膳食纤维 15.7g
钠 40mg
7.【红枣黑豆浆】
食材：
煮熟黑豆2米杯 去籽红枣8颗 开水720ml 糙米饭1米杯
做法：将所有材料置入素善养生破壁调理机 容杯，盖紧杯盖，打1分钟即完成。
营养实时通：
黑豆：除了提供大量蛋白质、含有丰富的大豆异黄酮外，比黄豆含有更多钙与铁，更适合怀孕、更年期妇女及骨质疏松者饮用。
红枣：味甘、性平，具有补益脾胃、养血安神等作用，并可抑制肝炎病毒的活性。
约4人份
成品约1000ml
热量432kcal
脂肪11.3g
蛋白质34.5g
糖类54g
膳食纤维20.6g
钠7mg
9.【活力精力汤】
食材：
胡萝卜100g 小黄瓜30g 西芹15g 葡萄50g 香蕉1根 亚麻籽2茶匙 凉白开水350ml
做法：
将所有材料置入素善养生破壁调理机 容杯，盖紧杯盖，打40秒即完成。
营养实时通：
胡萝卜：含丰富的维生素A，可提高活力、保护皮肤和黏膜。
香蕉：高钾可消水肿。
约3人份
成品约750ml
热量181kcal
脂肪1.2g
蛋白质3.5g
糖类43.6g
膳食纤维5.2g
钠104.7mg
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1.【黑豆淋巴排毒精力汤】
1.【黑豆淋巴排毒精力汤】
将所有食材置入素善养生破壁调理机容杯，盖紧盖子，启动五谷键，打2分钟，倒入容器中，即完成。
黑豆：促进新陈代谢。有18种氨基酸，蛋白质含量高达36至40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，可加速肝细胞修复，增加免疫力、促进新陈代谢、防止老化。黑豆含丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动、将人体内不好的物质排出体外。
五谷饭：对抗自由基。含丰富的维生素B群、纤维质、矿物质，其中紫米含丰富花青素可以抗氧化，对抗自由基，发挥抗癌作用，还可降血压、减肥、减少便秘。
黑木耳：清胃涤肠防血栓。黑木耳多醣能促进巨噬细胞吞噬功能和淋巴细胞转化等，胶质则可吸附残留在消化系统内的灰尘与杂质，集中排出体外，因此是矿工、化工和纺织工人不可缺少的清胃涤肠食物。黑木耳也能减少血液凝块，预防血栓发生，另含抗肿瘤活性物质，常食用可防癌抗癌。（注：有出血性疾病、腹泻者应不食或少食；孕妇不宜多吃。）
1、 将南瓜外皮刷洗干净，连皮带籽切块后，放入电饭锅蒸熟，放凉备用。
2、 将蒸熟南瓜和凉白开水置入素善养生破壁调理机容杯，盖紧杯盖，打1分钟，过程中使用搅拌棒协助调理。
3、 打开杯盖，将鸡蛋打入容杯中，盖紧杯盖，启动电源，将调速钮由1转至10，再由10转回1，来回3次，利用转速的变化搅拌食材。完成后打开杯盖，倒入容器中放至蒸笼，以中火蒸5分钟，再转小火蒸10分钟，即可完成。
营养实时通：
南瓜：类胡萝卜素含量最丰富的食物。类胡萝卜素可抗自由基，调整免疫功能，加强细胞传导，刺激人体产生解毒酵素，再加上维生素C、维生素E的抗发炎和修复能力有助于溃疡愈合，而且果肉柔软，易于消化吸收。
成品约3人份
热量278.3kcal
脂肪11.3g
蛋白质 18.1g
糖类 27.5g
膳食纤维 3.4g
钠 151mg
4.【南瓜洋葱浓汤】
营养实时通：
南瓜：类胡萝卜素含量最丰富的食物。类胡萝卜素可抗自由基，调整免疫功能，加强细胞传导，刺激人体产生解毒酵素，再加上维生素C、维生素E的抗发炎和修复能力有助于溃疡愈合，而且果肉柔软，易于消化吸收。
成品约3人份
热量278.3kcal
脂肪11.3g
蛋白质 18.1g
糖类 27.5g
膳食纤维 3.4g
钠 151mg
4.【南瓜洋葱浓汤】
1，金橘去籽，备用。
2，将所有食材置入素善养生破壁调理机 容杯，盖紧杯盖，启动电源，打40秒即可。
营养小秘方：
紫苏梅：紫苏可发汗去寒，由紫苏叶和梅子制成的紫苏梅汁含有丰富的ß-胡萝卜素和ɑ-亚麻油酸，能抗发炎、提供免疫机能。
金橘：含大量天然类黄酮和维生素C，可以抗发炎，去痰、理气、止咳。
黄豆：研究证实，黄豆制品可减缓肾丝球过滤率，黄豆所含的异黄酮则具有降胆固醇作用，可保护肾脏功能，因此现在已被归类为高生物价蛋白质。
莲藕：富含淀粉、钙、维生素B12、维生素C等，极具营养价值；尤其蛋白质含量低，却可提供肾脏病人需要的热量。中医认为莲藕熟食可补养体力、缓解焦虑、改善失眠。
约4人份
成品约900ml
热量470.8kcal
脂肪16g
蛋白质 35.9g
糖类 54.2g
膳食纤维 15.7g
钠 40mg
7.【红枣黑豆浆】
食材：
煮熟黑豆2米杯 去籽红枣8颗 开水720ml 糙米饭1米杯
做法：将所有材料置入素善养生破壁调理机 容杯，盖紧杯盖，打1分钟即完成。
营养实时通：
黑豆：除了提供大量蛋白质、含有丰富的大豆异黄酮外，比黄豆含有更多钙与铁，更适合怀孕、更年期妇女及骨质疏松者饮用。
红枣：味甘、性平，具有补益脾胃、养血安神等作用，并可抑制肝炎病毒的活性。
约4人份
成品约1000ml
热量432kcal
脂肪11.3g
蛋白质34.5g
糖类54g
膳食纤维20.6g
钠7mg
8.【红薯南瓜奶浆】
食材：蒸熟红薯60g 蒸熟南瓜60g（连皮带籽） 综合坚果30g 开水300ml
做法：
营养实时通：
红薯、南瓜：含丰富的胡萝卜素，以及维生素C、维生素E，皆是高纤，且多为可溶性膳食纤维，有助于保护胃黏膜和呼吸道粘膜。但红薯较易产气，喝时宜小口咀嚼，与唾液多混合。
坚果：含有丰富的多不饱和脂肪酸，可以降低心血管疾病并抑制幽门螺旋杆菌。但坚果容易刺激胃壁，不好消化，和蔬果一起打成浓稠的果汁或果泥可减少消化负担。
约2人份
成品约450ml
热量278.6kcal
脂肪14.1g
蛋白质 8g
糖类 33g
膳食纤维3.4g
钠 31mg
9.【活力精力汤】
食材：
胡萝卜100g 小黄瓜30g 西芹15g 葡萄50g 香蕉1根 亚麻籽2茶匙 凉白开水350ml
做法：
将所有材料置入素善养生破壁调理机 容杯，盖紧杯盖，打40秒即完成。
营养实时通：
胡萝卜：含丰富的维生素A，可提高活力、保护皮肤和黏膜。
香蕉：高钾可消水肿。
约3人份
成品约750ml
热量181kcal
脂肪1.2g
蛋白质3.5g
糖类43.6g
膳食纤维5.2g
钠104.7mg
文章评论
沧海一栗
谢谢您，我转载了您的精力汤，我老公糖尿病，是尿蛋白仨加号给他服了添营养。太好了再次的谢你。
我在莲花开满的地方 等你
精力旺盛
若，你懂
谢谢你，空间很漂亮受益不◇
踏鱈尋梅
[em]e181[/em] [em]e160[/em] [em]e163[/em]
灰色的黑白色
我来看看怎样养生，谢谢了
美丽依然
[ft=gray,1,]您可以在这里发表评论[/ft][ft=#444444,,tahoma]谢谢您，我转载[em]e160[/em] [/ft]
海底针
[em]e179[/em]
太阳雨
谢谢啦！转了[em]e179[/em]
694254195
谢谢 感恩！功德无量[em]e179[/em]
素善养生
[ft=,2,]张老师的推荐的全食物全营养料理机非常好 我也买了一台 感恩 张老师对养生事业做的积极贡献[em]e177[/em][/ft]
冬天里的红梅
你的养生日记我转载了。[em]e100[/em]
天涯何处
非常好的日志 我真的省钱了 谢谢啊 非常好的空间 全素 饮食疗法 和理疗方法 我最喜欢 这样的自然疗法了 现在每天我都喝精力汤 用剩下的精力汤做面膜 感觉真的改善了很多 感恩张老师的无私分享 辛苦了 转了
两只蝴蝶(不闲聊）
感恩老师的分享 谢谢啊 精力汤 让我精力十足 越来越漂亮了 原始点让我不在去医院了 呵呵 家人都健康了
小平
今天不养生明天养医生，积极推广养生，每天一杯养生精力汤，用最低的成本得到最大的健康！我建立了 小平素食群 欢迎素友来104460512