素善养生精力汤减肥大作战

常见问题



 每天一餐到两餐的素善养生全食物全营养精力汤，配合适度的运动就可以 保持好身材越来越年轻。

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  减肥精力汤的搭配原则  六大饮食守则：
一、吃食物，不要吃食品（任何包装食品保健品都需要少吃）；
二、少油少盐少糖、不炸不烤不煎；
三、多吃素食；
四、吃部分生食，补充酵素；
五、吃全食物，少吃精加工的谷物。
六、一定要吃早餐。

 应季地产水果.80克.蔬菜80克.五谷杂粮饭50克.10克干果+好水200毫升经过破壁料理的全食物全营养的素善养生精力汤，吃的时候不要太急  一定要充分的咀嚼慢慢的吃下去。
（好水是指冷（温）开水或者是净化水等一切优质水源）、
 想要维持好身材，饮食再加上适度，就是控制体重最有效、而且能够长期执行的方法。 每天一杯素善养生精力汤作为早餐会有很好的效果

蔬果、全谷类、坚果及豆类，含有丰富的膳食纤维，热量低，卻可以延長胃腸排空时间、增加饱足感，又能减少肠道內脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。更重要的是高纤食物可以減少便秘，帮忙清除肠中和体内废物，连带使得腰线窈窕、肚腩变小。

从满生机的食物不只能帮助维持身材，同时也是营养满分的新鲜的美味佳肴。每天干一杯，补足身体需要的植化素、维生素、矿物质和蛋白质、复合式碳水化合物，营养均衡了，身体就不会老是有饥饿感。
 
       推荐几道食谱，大家一起行动起来！ 
1.活力精力汤

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 【食材】:胡萝卜 100g、小黄瓜 30g、西芹 15g、葡萄 50g、香蕉 1根（约150g）、亚麻籽 2茶匙、凉白开水 350ml

素善养生的健康饮食原则是：自然、生鲜、多元，全食物、全营养。少油、少盐、少糖，零煎炸、零负担。这也是追求健康、幸福的密码。特别是全食物、全营养的观念，在欧美已经流行一段时间，在国内才刚起步。希望这台「素善养生破壁调理机」不仅带给你健康也带给你幸福，就像它在我身上发挥的作用一样。 
 3.紫薯豆浆 (成品约750cc，3人份)
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【食材】：煮熟黃豆 300克　  蒸熟紫薯 30g   桑椹果粒酱 20g　开水 600cc
【作法】：将所有材料置入素善养生破壁调理机，高速打1分钟即完成。 
营养分析
【黃豆】蛋白质高达40%，属于完全蛋白质，提供8种氨基酸。黃豆素可抑制低密度胆固醇氧化，植物性雌激素有防癌作用，所以黃豆可预防心血管疾病、降低癌症罹患率。黃豆含有胰蛋白质 酵素助凝剂 ，一定要煮或蒸到全熟再調理，以免引起腹泻。黑豆、毛豆也属于大豆，可交互替换食用。
【紫薯】为高纤食材，在国外被列为抗癌蔬菜榜首。蛋白质 含量丰富，包括18种氨基酸 ，容易消化吸收；还含有维生素C、B、A等8种维生素 ，以及鋅、铁、鈣、硒等10多种矿物质 。其中硒、铁可补血、抗衰老，硒同時也被认为具防癌功效。更特別的是，紫薯內含大量花青素，抗氧化力強，可清除自由基，预防许多 慢性病。
【桑椹】含有丰富的花青素、维生素C和铁，有补血和抗氧化作用；也富含维生素、葡萄糖、苹果酸，能亢进胃液分泌，促进肠蠕动，帮助消化。 

4.冬瓜海带汤(成品1300毫升2-3人份）

食材;蒸熟的冬瓜450克 连皮带籽  海带（干)10克  姜2克  盐3克  好水800毫升  冷压芝麻油20毫升

【做法】
1.海带洗净 ，加800毫升好水，置于煤气炉上煮至沸腾后熄灭，海带及高汤备用。
2.将煮熟的海带用芝麻油轻轻炒一下
3.将煮熟的冬瓜（留一半的冬瓜肉做颗粒）姜 。盐及海带高汤依序放入容杯，盖紧杯盖打60秒。
 4.打开杯盖  放入预留的冬瓜肉和炒好的海带 再打一下 成颗粒 这样是为了口感好。如果喜欢细腻 可以省略这个步骤。
提示：甲状腺功能亢进.需要限碘的患者要少吃海带.限钠患者可不加患者或者减量盐量。
营养价值：
【冬瓜】：含丙醇二酸，可以防止发胖.健康减肥。皮和籽的营养价值最高。水煮可以清肺祛痰，还能促进干扰素产生，增强抗病力，用这套方式料理冬瓜可以吃到最多的营养。
【海带】：营养价值高，热量低，丰富的碘可以促进血液中的甘油三酯的代谢，可溶性纤维有助于降低血胆固醇。另还有多种微量矿物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪吸收。

5.莎莎酱（成品600毫升)
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【食材】番茄2颗（约300克） 甜椒70克  洋葱150克  果糖2大勺
柠檬汁40毫升  辣椒粉少许
【做法】
1.将所有材料置入容杯，盖紧杯盖， 
2.低速打30秒
3.过程中使用搅拌棒协助调理
温馨提示：这道莎莎酱可搭配全麦土司或全玉米片来吃 热量低纤维多
有助于控制体重，是好吃又健康的点心
营养价值：
【番茄.甜椒.洋葱 】
均富含维生素与植化素，具有强力抗氧化.去自由基能力，能防止血管破裂老化，抑制癌细胞生在，提高免疫力，促进皮肤健康。 
 









文章评论

漠然

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