淡淡似水

2003年我开始学习自然太极拳。在学习了自然太极拳后，我的心理、生理有了很多良好的变化。自然太极拳的灵魂是“九松十要一虚灵”“九松”主要是放松身体的九大关节，手关节、腕、肘、肩、胯、腰、膝、踝、足等关节。在实践内气出头的过程中，松开九大关节起到至关重要的作用。我在实践中感悟到内气经过九大关节后同时必须通过大臂、小臂、指骨、脚趾骨、小腿骨、大腿骨、肋骨、脊柱等骨头。如果相应的这些骨头不通松，将阻碍内气由脚下节节贯穿到达手指尖。通过这些实践，我开始向门内外有真知灼见的行家请教，一起交流研究在放松九大关节的基础上，如何更好、更有效的松开全身骨骼的理论和方法，并有了些许体会，供大家参考。

一、松骨骼是松关节的继续

祝大彤师父科学地提出了“九松十要一虚灵”的太极拳理论。实践中我们经过研究，发现关节主要是两根骨头连接的地方，它的结构主要是、软组织、肌肉、骨等部分紧密相联，骨骼是关节的主要组成部分，松开关节并不仅仅意味着只松开骨骼，还包括松开关节部位的筋和肌肉等。松开关节部位的筋和肌肉有助于两根骨头之间的经络、神经、气血的流动，是技击和锻炼身体的必经之路；但如果我们能把每根单个骨头也松开，将产生巨大威力。拳论说内敛入骨、力由脊发、牵动往来气贴背、用骨头打人等等都是对松通骨骼的重要性的阐述。骨骼是神、意、气、力的必经通道，畅通骨骼里的信息通道对技击和健身都能起莫大的作用。

二、练习松骨的几种方法：

练习松骨可由单式练、套路练、静练、动练等方法组成。

1，单式练：可取自然太极拳内任一比较熟悉的式子，如起式、倒卷肱、搂膝拗步、云手等。练的过程中可从松脚趾、小腿、大腿、胯、脊柱的骨头，节节推进，有感觉后再松身上和手上的骨头。可先从松实腿和实手的骨头开始，牢牢把握祝大彤师傅的被动练拳法则。由脚而腿、而胯、而腰、而脊柱、而肩、而臂、而指，节节贯穿，一松至指。这是练习松通的公式，反复练。在练习的过程中，不会一番风顺的。所有关节在练习的过程中，可能会这几天这几根骨骼松开了，可过几天这几根骨骼又僵住了、阻塞了。这些都是阻碍在我们面前的困难。这些因难不可怕，只要今天你有骨骼松开了，就是巨大进步。在心里留住这个感觉，明天继续保持这个感觉，再进而寻松其他骨骼的感觉，周而复始、循环往复，最后全身各个骨骼都会顺畅的打开，太极神功就在眼前了。

单式练习益处多多。现化社会，没有大块时间、也少有较大空间练拳，单式练习可以有效的解决这些困难。可以不拘时间、地点随时练拳，单式练习很重要，所以在练功过程中不要怕单式练习的枯燥，一个式子可反复练，一天可练百遍。太极拳论云：“拳打万遍功夫自现。”“一通百通”。关键是方法正确，内在松功正确。 

2，静态练

太极拳的松有静松和动松之分。静松是保持静态时人体的松，单式也可选静态的练法；动松则指在运动中的松，盘拳架是动态中的松。单式练采用静态的练法时动作可以更简单一些，关注的部位可更少一点。

3、套路练

对单式松骨有了感觉后，再扩展到一小段乃至一大段的套路最后可到整套套路的锻炼过程。太极拳的松有静松和动松之分，动松则指在运动中的松，盘拳架是动态中的松。通过盘拳架使我们人体在各种运动状态下保持骨松的状态。最后在技击推手中，检验我们人体在不同状态中、承受进攻压力下、瞬间的松。练习单式仅是动松的开始，在一个单式能够顺畅掌握后，就将进入高一阶状态，也就是全套拳式的松通。通过整套拳架的练习，我们全身骨骼全部自如松通，全身就如同一部精准的瑞士钟表，由表及里，环环相扣。。周身上下节节松开，贯穿一气，转接一线串成，一举动上下相随。与人推手，全身骨骼尽松，静如山岳，动如脱兔。正如拳论所说：气虽尚在自己骨里，而意恰在彼皮裹膜外之间，所谓气未到而意已吞也。

  我对松骨的研究和实践，只是刚刚起步，仅是对“九松十要”认识的延续和补充，还希望祝师傅和师兄弟多多指教

平青2012年5月于漳州市