【减肥餐】减肥餐,甩掉小粗腿、大象腿,9道简单食物很管用!(珍藏)

个人日记

    不再为每天吃什么纠结

狂吃也不长胖的童鞋就不用看了!这是专门赐给“吃一 点长很多君”的福利!!没有那种优越的体质,那就从饮食上告别胖纸,告别小粗腿和大象腿。 以下这些常见的减肥食物,经常吃还能预防小腿大腿变粗~ 记住,得坚持!~


美式番茄黄豆

食材:番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g

做 法:1)准备好所有的食材。2)黄豆提前泡发8个小时以上。3)西红柿开水烫一下。4)然后去皮切丁。5)炒锅加热放入番茄片刻。6)然后加入番茄酱继续 翻炒。7)加入适量的清水煮上5分钟。8)然后用搅拌器把西红柿打碎。9)倒入泡发的黄豆。10)大火煮开小火炖煮1个小时。11)加入盐12)加入糖调 味。13)大会收浓汁即好。

苹果鸡翅


食材:鸡翅700g、苹果2个、番茄酱适量、生抽适量、白糖适量、米醋适量、鸡精适量、盐适量、姜适量、油适量

做法:1)苹果洗净去核切片2)鸡翅焯水备用3)用少许油煎鸡翅两面,后放入苹果也煎一下4)放入生抽,盐,白糖,米醋,调成合口的酸甜味(分量按材料多少和个人口味而定)5)加水淹没鸡翅的一半,加入番茄酱、姜丝汁,大火煮开,中火再烧十分钟,收汁6)最后放少许鸡精提味即可

油辣白萝卜条

食材:白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许

做 法:1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条,香菜切碎;3)白萝卜条放入小盆,均匀撒入一层盐,腌制20 分钟;4)腌制后的萝卜条洗净,充分沥干水分;5)锅中放入少许油,烧热后放入郫县豆瓣酱炒香;6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀;7)在淋入少许香油,再次 炒匀;8)将炒好的酱料浇在白萝卜条上;9)用筷子充分拌匀,使萝卜条蘸上辣油;10)摆盘后,将剩余辣酱浇在顶上,再撒香菜碎即可。

薏米仁南瓜饼

食材:南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量

做 法:1)薏米提前浸泡20分钟,南瓜去皮切成块,把薏米和南瓜块隔水蒸熟,把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了,南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。2)南瓜泥中再 加入糯米粉,边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉,直至揉成不粘手的南瓜面团。3)把面团揪分成一小剂,取其中一剂揉圆再按扁。4)两面粘上面包糠,平底锅内抹上食 用油,下南瓜饼,小火煎至饼两面金黄即可

菠菜卷

食材:菠菜、圆生菜、盐、鸡粉、海鲜酱油、醋、香油、蒜茸。


做 法:1)先将菠菜整棵洗净;生菜撕下两三片叶子就可以了,洗净备用。2)将洗好的菠菜和生菜,分别下入开水锅中烫熟,然后取出过凉,挤干水分。焯烫蔬菜的 时候别忘了在锅中加些盐,这个过程要小心的处理生菜叶,以利于后面的操作。3)将菠菜几棵一束整齐的铺放在生菜叶上,卷紧成筒状,切成大小一致的段就可以 装盘了。4)最后根据自己的口味做个蘸汁就可以了,我用了盐,鸡粉,海鲜酱油,醋,香油,蒜茸,你也可以选择其他现成的酱料蘸着食用。

芹菜苹果汁(这个最简单了)

食材:苹果1个、芹菜100g

做法:1)苹果洗净去皮。2)切小块。3)芹菜洗净。4)切碎。5)放进料理机。6)加适量水打成泥。7)用滤网过滤。8)用勺子按压可以挤出泥里的汁。

猕猴桃奶昔

食材:猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量、蜂蜜适量

做法:1)准备好新鲜牛奶 ,和猕猴桃(选猕猴桃要选软的,硬的很酸)2)猕猴桃去皮切成小块3)搅拌机里放入猕猴桃片4)倒入牛奶,搅拌30秒就行了5)准备炼奶6)吃的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了


咸蛋焗南瓜

食材:南瓜200克、鸭蛋黄4~5个、小葱3根、调、油

做法:1)南瓜切片待用。2)鸭蛋黄取出压泥,葱切花备用。3)锅内入油烧热后,加入南瓜炒到微软。4)倒入鸭蛋黄泥轻轻与南瓜炒匀。5)最后撒上葱花轻炒,出锅
 

海鲜冬瓜汤

食材:冬瓜300g、蛤蜊100g、鲜虾50g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、生姜适量、花椒适量


做 法:1)蛤蜊用海盐兑水浸泡一天,让蛤蜊吐净泥沙。2)冬瓜去皮,切排骨块。3)锅里加少许油,放入姜片,花椒炒香。4)放入冬瓜块,翻炒。5)把冬瓜倒 入砂锅,倒入清水。6)大火煮开后捞出花椒粒,撇去浮沫。7)等冬瓜煮至变色后放入蛤蜊,鲜虾。8)大火煮10分钟后,放入精盐,撒入胡椒粉即可出锅。


 

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