静心

二十四节气养生之：白露


始出严霜结，今来白露晞。


作为九月的首个节气，「白露」前后是一年当中昼夜温差最大的时节。从这天开始，露水一天比一天重，最后凝结成露，秋的气息也将愈发浓厚，应对气候的变换，身体准备好了吗？


白露节气 · 三养三防


中医认为秋属金，气候变化对应为"燥"。养生应着力于以下几点：养肺调息、养肌强身、养津益气；防温差、防焦燥、防空悲。



衣食住行，顺应天时：


早晚及时添衣。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来讲这是肾气不足的表现。养生专家提醒，这时不少体虚的市民应及时添衣，避免生病。春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀，但也要有个度。早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。



饮食注意养肺润燥。《月令七十二候集解》中记载：“八月节，秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”意思是：白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。


在秋天这种秋燥的时节， 多喝各种各样的粥，杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，如甘蔗、香蕉、桔子、山楂、苹果等会使人感觉清爽舒适。营养师提示：白露过后，天气渐凉，虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是，对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。


白露后睡卧不可贪凉。白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。



锻炼要动静结合。据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。



肾气不足需补养


专家提醒：从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现。所以白露起要经常给肾“打打气”，可通过搓耳泡脚补养肾气。另艾灸爱好者可通过艾灸：命门，肾俞，神阙，关元，太溪，照海，三阴交等穴位补养肾气。