海之心

10种特殊的“压力源” 缓解压力大的方法盘点

　
　由于现代生活节奏越来越快，所以都市中的白领压力也很大，但有一些压力是能够避免的。但是导致压力的因素又有哪些呢？压力大怎么办呢？美国《赫芬顿邮报》近日总结了10种会引发压力的不良生活习惯，远离这些习惯有利于全面提升身心的健康水平。

　
　1.沉湎于数字媒体
 

　　由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

　　2.压抑感情的宣泄
 

　　刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。”
 

　　3.久坐不动
 

　　根据研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来不好的感觉，如果加强锻炼能很好地克制焦虑的情绪。移动身体可以让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼可以降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还可以提高认知能力。
 

　　4.为金钱牺牲爱好
 

　　有大量的心理学研究表明，财富会引发压力效应，破坏幸福感。美国普林斯顿大学行为经济学家丹尼尔·卡内曼认为，很多人相信钱可以使我们感到幸福，但事实上，除了那些极度贫困的人，钱并不一定能买来幸福。
 

　　5.追求完美
 

　　完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地。哈佛大学心理学家大卫·伯恩斯认为，普通人不要刻意去追求完美，力争把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低他们的预期水平，从而减轻承压水平。

　　6.对一切事情分析过度
 

　　反复思考只会增添更多的焦虑情绪，尤其对女性来说更是如此。《赫芬顿邮报》2013年刊载的一篇文章显示，这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感，阻止了人们实现生活目标。

　　7.购物成瘾
 

　　根据美国密歇根州立大学进行的一项小型研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后，又激动的症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率比较大。研究人员还不难发现，物质至上主义者有增强压力的不良效应哦。

　
　8.介入别人的压力
 

　　如果你为了友情很轻易地介入朋友所面临的困境，那么你就会承受所谓的“二手压力”。美国压力研究所研究员海迪·汉纳认为，大脑很敏感，当人们接近别人的压力圈时，就会向大脑发出感到担心的信号，让人容易做出承受压力的仿效行为。

　
 9.认为压力所引起的睡眠障碍不重要
 

　　短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象，进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强，更难处理压力。《赫芬顿邮报》在2013年进行的一项全美范围内的调查显示，忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。

　　10.过分注意自己的财务状况
 

　　根据美国心理学会的统计，有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支平衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感，还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明，财务压力还会导致智商明显下降。

　
 　压力大怎么办
 

　　每个人都有压力，当发现自己压力大的时候，要知道及时进行调整。缓解压力的方法包括：设定符合自己能力的目标，不强求;适当的配合好时间，有放松的时间;平时适当的增强体育锻炼;当感到压力大的时候，可以找人倾诉;不过度提高自己，学会丢脸;有几个朋友可以谈心;养成积极的态度，用乐观的态度面对困难。
 

压力大会导致的后果
 

　　1：初期会出现失眠、暴躁、抑郁、闷闷不乐等情况。

　　2：长期不进行调节，会出现心理疾病，例如抑郁症、自闭症等。

　　3：后期会因为压力大，引起一些身体机能方面的疾病，例如心脏病等。

　　缓解压力大的方法
 

　　1,不要把目标定得高于自己能力所及。

　　2,有效地分配时间,将学习任务，按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成。

　　3,课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳.

　
　4,遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪 .

　
　5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要.

　
　6,如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听音乐,看看电影。

　　7,养成持之以恒,平衡有序的生活习惯,不要做"书呆子",别放弃享受美食,享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣.

　
　8.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点.

　　9.拥有一两个知心朋友.

　　10.犯错误后可别过度内疚.。海之心，2014、5、24

心灵健康守则

   
     一、不要埋怨任何人,不管任何事情,-其实一切选择权都在自己的手上。选择了，不管是对与错都要面对。

    
    二、生活中，不管发生什么事情，换一个角度去想，-尽量为自己找一个快乐的理由。我们应该要尽量去笑，而不是哭。

     
   三、受到上帝眷恋的时候，你要相信自己是幸运的。-受到上帝捉弄的时候，你更要相信自己是幸运的。因为，上帝在换另一种方式去磨练你的意志。-

  
      四、尽量对每一个人都要付出真诚。-假如那个人是虚伪的，那你就疏远他。如果那个人也是真诚的，你会得到一份可贵的友谊。

 
五、你可以不主动去帮助别人。-但是别人请求你帮助的时候，只要你能尽力的，请尽量！不要让请求帮助的那个人对这个世界失望。他也会感激你的。-

  
      六、并不仅是和心爱的人共渡一生才叫幸福。只要你活着，只要你能去体会人生中的酸甜苦辣，-这已经是一种幸福了。所以，请珍惜。-

    
    七、不敢说天永远都不会塌下来，-但是，在你活着的时候，我能保证它不会塌。所以，不会有世界末日，一切都会有转机。只要你主动。-

    
    八、有父母的，要懂得感恩，要懂得孝顺；-有兄弟姐妹的，要相亲相爱，互相帮助；有朋友的，要互相谅解，互相包容。-因为，爱是支撑你活着的最大勇气。-

   
     九、不管人生多么可笑，不管世事变化如何无常，-不要因此而灰心。因为，-这世界也会有不可笑的东西值得你去追求。-

  
十、相信你自己，不要否认自己。-有时候并不是多数人的意见就是对的。有时候，也许正义是站在你这边。要靠你自己去辨别。海之心，2013/8/30


 

职场也有冷暴力

　
　由于现在职场竞争激烈，企业员工之间疏离感增加，加之存在价值观等方面的差异，增加了员工之间彼此合作的难度;另一方面近年来人们更加关注生活质量，更加关注精神的健康和人文的状态，冷暴力逐渐受到法律和社会的重视。我们从心理学、社会学的视角去看职场冷暴力发生的原因，职场冷暴力的面纱逐渐揭开。

　
 　挫折转化为攻击行为

　
 　故事1：小王新加盟了一家公司的销售部，刚开始大家相处非常融洽。但几个月下来，小王每次都是业绩冠军。慢慢地他发现公司的一些老同事开始孤立他，对他爱搭不理的。

　
　故事2：Lily是行政助理，一直以来她跟上司的工作关系都很融洽。但是一年前在一次工作会议上他们为工作方案当场争执起来。会议结束后，Lily虽然跟上司道了歉但都无济于事，从那次会议起，上司对Lily不闻不问，交代工作也让他人代转，甚至工作会议有时也不叫她参加。

职场中对于与自己有着较大厉害关系的人，因为这些人年龄、文化程度、社会地位等方面相似而某些方面却优于自己而产生嫉妒。小王的例子如果排除其他因素，这种冷暴力的产生可能就是嫉妒心理惹的祸。

从心理本质上来说，嫉妒是一种心理挫折。我们许多人小时候都有过因为不听家长话而不许吃饭或者不被理睬的经历。这种惩罚“不听话孩子”的手段，在长大之后被带进了职场。在故事2中，上司认为Lily当众和他争执，扫了自己的“面子”，但又不好说转而采取冷暴力对待Lily。其实这是以生活事件为导火索引发两者或者群体内部的某种冲突，当事者一方产生了一种挫折感。

心理学研究指出，人们在受到挫折以后的行为表现主要是攻击、退化、固执和自我防卫等等，而其中尤以自我防卫和攻击行为最为突出。冷暴力就是一种由挫折感转化的非武力的攻击行为。冷暴力同时表现出的是一种人际关系上的不和谐。因人际关系反应倾向不同，表现为不同的人际反应特质，包容欲较弱的人反应特质为排斥、对立、疏远、回避、孤立，包容欲较强的人则刚好相反。控制欲较强的人希望通过权力权威，与他人建立和维持良好的关系，表现为使用权力、权威以影响、控制、支配、领导他人;相反特质表现为：反抗权威、忽视秩序，受人支配或追随他人等。这就构成了人际交往需要的强度差别。故事2中的上司明显存在狭隘心理，包容性不强而控制欲较强。但在职场中不允许使用武力，那么便采用了精神伤害这种更加隐蔽的手段对付下属。

　
 　归因差异导致“对人不对事”

　
 　故事3：Sandy和May都是一家公司的导游，一次两人一起带团，因为团员相约外出聚餐而耽误了集合时间，给“地陪”John造成了工作不便。于是John就跟总公司抱怨说Sandy组织不利，在工作中不但不配合还时常讽刺Sandy。Sandy觉得没法再合作下去，她遭遇了John的冷暴力。另Sandy感到委屈的是，May出了错误，John不但没抱怨，反而主动安慰May。

人际关系本身是一个针对人的因素。从人际交往技巧以及人们在不同人际关系中所怀有的期望的角度来看，对待同一件事，人们可能将原因归于个人主观或者外部的环境等。当两者是朋友时，往往由于良好的关系，对朋友保持着较长时间的信任，成为一种心理习惯。当出了事情以后，人们往往会站在朋友立场，把原因归为客观因素。

当两者的关系为竞争对手的时候这种关系往往存在着某种利益的争夺，会使关系中存在一点不和谐的敌意气氛。这种气氛下，促使人们更多关注的是对方内部的负面因素。同样在情感反应上，对朋友关系的人，人们会给予更多的同情，更少的生气，竞争对手刚好相反。

事实上，John和May是大学同学，两人不但早就认识，私下也是很好的朋友关系。于是我们就明白John为何“对人不对事”了，他觉得团员组织性不强，甚至把主要责任都归在Sandy身上，当然May就没有什么大错了。

梁漱溟先生指出，传统中国人将家庭中的“关系”推出去，由近及远的以“关系”组织社会。后来，杨国枢先生用“泛家族主义”来描述中国人在社会组织中的心理与行为特征。因此与西方企业中倡导的“强力沟通”、“开诚布公”、“公私分明”不同，中国人往往喜欢把个人关系带到职场中去，形成各种所谓的“圈”。一个新的加入者往往希望尽快得到“圈”的认同，从心理学上说，这是一种归属与爱的需要。

心理学家马斯洛将人的需要由低级到高级依次分为生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。其中归属与爱的需要、尊重的需要均属于人际关系范畴。处于这一需要层次的人,他需要归属于一定的团体,渴望得到一定社会与团体的认可、接受,并与同事建立和谐的人际关系。同时,他也需要得到别人的爱,并把自己的爱奉献给别人。在此基础上,他也需要得到别人的尊重和自尊。了解了这点，我们也就不难理解，为什么遭遇职场冷暴力的人们心理上是无比压抑痛苦了。

　
　此外，还应该看到，每个人对于人际交往的期待是不同的。有的人希望“君子之交淡如水”，有的人期待是“亲密无间”。在职场上，我们应该保持适度的距离感，彼此之间留有一定空间。那种要求别人对待自己都要有“超越正常工作关系之上的亲密”的人是不成熟的，更不能以此来当作衡量是否存在职场“冷暴力”的标准。

　
　马克思说：“哲学家们只是用不同的方式解释世界，问题在于改变世界。”那么，一旦遭遇职场冷暴力该怎么办呢?这是企业和员工共同关心的问题，其预防和解决途径涉及以下三个方面：

　
　建立和谐的企业文化

　
　企业文化包括价值观念、行为准则、道德规范、习惯、管理制度、典礼仪式以及企业形象等，对企业成员个体的心理、行为具有导向作用。就其本质来说，企业文化是一种“以人为本”的、通过实践并有实效的管理思想。好的企业文化不会将人转化为工具，企业文化中渗透出“包容”和“理解”的思想，在合理竞争的同时还强调“团队精神”。这样企业的员工能够在工作中换位思考，允许有独特个性存在。

针对现代职场工作节奏快，人际关系疏离的情况，企业可以根据自身特点，组织形式多样的文体活动。例如：拔河比赛，羽毛球比赛等，或者在重大节日举办会餐，让员工在参加活动的过程中，促进交流，加深理解，消除隔阂。对于已经出现问题的员工，企业的人力资源部门应从中调节和疏导，促进矛盾双方达成谅解，消除矛盾。

要建立企业内部的沟通渠道，比如，在绩效考核的时候，不光考核员工的业绩和听取主管领导的评价，还要通过访谈法，综合他评意见，将考核员工的优点及不足及时反馈给本人。另外，新进员工别抱着自己“老东家”的企业文化不放，要尽快适应“新东家”的企业文化。尽量和同事熟悉起来，和谐的气氛有利于工作开展，当对同事之间的话题不感兴趣时不要表现出不屑的“清高”模样，要争取自己主导话题，把议题引到自己感兴趣的内容上，转移话题时不要太突兀。

　
　采取积极的应对策略

　
　面对冷暴力造成的心理压力，无非是消极应对和积极应对两种方式。采取消极回避的人，认为挺一挺就过去了、忍忍算了，这样的应对会加重压力的消极影响，甚至对身体造成伤害。积极应对认知上表现为从有利方面看待压力，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法等;行动上表现为积极行动，做有益于事态发展的事情。比如积极应对能减缓压力所造成的不良影响，将压力带来的损失减小到最低点。冷暴力发生后要分析问题事件的来龙去脉，认识到自己可以改变什么，积极去做。如果是误解造成的要主动沟通，善于运用自身的社会支持系统，找其他同事从中帮忙调节，并找自己要好的朋友倾诉及时宣泄。

　
　对情绪的自我调控和管理是情绪应对的方法，伤心时痛哭、生气时发火、郁闷时自我安慰……都与个体心理的自我防御机制有关。当发现自身压抑的不良情绪时要及时予以消除。排解不良情绪可以采用放松训练：深呼吸、听音乐、伸懒腰，想好事，按摩或在大脑中浮现出蓝天白云、森林草原、海浪沙滩等美好景色，让自己体验轻松的感觉。也可以自我宣泄：通过倾诉、日记、哭泣、唱歌等方法把情绪合理表达出来。通过读书报、看影视、玩棋牌、养宠物以及逛街、旅游等活动摆脱烦恼是焦点转移法。如果认识到问题事件远远超出了自身的能力范围时，可以到专业的心理机构寻求帮助。

　
 　性格特点决定解决方案

　
　恩格斯说过：“人物的性格不仅表现在他在做什么，而且表现在他怎么做。”每天我们都会遇到各种各样的事情，经历快乐、悲伤、失落等等。自信乐观的人，在挫折中寻找宝藏，自己为自己打气;相反，消极自卑的人，总是抱怨自己，羡慕别人，总是看到事情消极、困难的一面。其实，我们要学会换个角度看问题，对自己进行积极的心理暗示，使问题导向正面的结果，不要总是暗示自己感到焦虑、紧张、失落等。

　
　员工也要加强心理储备和情感储备，坚持锻炼身体，建立和谐与相互支持的人际关系。中国文化讲究得是“含蓄”，员工在提高自身业务能力的同时为人要低调，太过张扬的性格容易引起他人嫉妒，或者引起同事反感。把同事间的不理不睬当作冷暴力，就把人际关系简单化了，不能因为别人性格、爱好与自己不同就孤立抵制，甚至上升为故意伤害的程度，同事之间相处不要太敏感，不要将别人偶尔的情绪不良当作针对自己，将矛盾升级对企业和员工都毫无益处。

　
　现实情况永远比理论复杂的多，我们应该按照具体情况具体分析。冷暴力的发生总是有原因的，或者在自己或者在对方，首先要找到问题，然后针对问题尽量化解敌意，这才是主要的，而不是仅仅纠缠在谁对谁错的问题上。海之心，2013/8/30


 

　
　畅销全球100多个国家的励志图书《不抱怨的世界》的作者威尔·鲍温在全世界发起了一项“不抱怨”运动，其中的标识就是紫手环，每位参加者戴上一个紫手环(如上图)，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止，至今全球已有600余万人加入“不抱怨”运动。

当有人喋喋不休的抱怨时，不耐烦的旁人可能会扔一句“有病！”当然这是气话。但如果抱怨成了你生活的常态，有人善意提醒你要适当调整，别不当回事儿，抱怨也是一种慢性病，其对身心的损伤绝不亚于大家熟知的糖尿病、高血压。

　
　慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等特点，从这个角度看，长期抱怨具备慢性病属性

　
　“总是抱怨确实能划到慢性病这一块。”著名健康教育专家洪昭光教授肯定了这种说法，别不相信，举个例子，动脉硬化是导致心脑血管病的元凶，但是动脉硬化是个缓慢的过程，要十几年甚至几十年才把血管堵死。五十多岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，但你生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。所以长期处于负面情绪不能自拔，对心脑血管等是一点好处也没有。

　
　决定健康的四大基石，除了合理膳食、适量运动、戒烟限酒外，心理平衡，也就是保持心理的健康状态，非常重要。看看那些百岁的名人，钱学森、周汝昌、启功，都是慈眉善目、性格随和，心地善良，没有一个是心胸狭隘、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的人。

　
　英国每日邮报7月30日的报道称，《生物行为医学杂志》刊登美国一项新研究发现，学会释怀、心怀感恩、放下愤怒，可以大大降低血压升高的危险，进而降低心脏病危险。

　
　把抱怨一词输入百度，跳出来的答案是：心中怀有不满,责怪别人。北京安定医院焦虑障碍门诊的韩海英博士说，从怨字的结构也能看出，把心踩在脚下，举着小刀，一旦抱怨，矛头就是他人或指向自己，实际上也是一种攻击行为，而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致的愤怒等负面情绪的积累会导致免疫力的下降，还会使内分泌出现紊乱，长此以往肯定是不利身心健康的。

　
　慢性病具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等特点，从这个角度上看，长期抱怨不断，不但对自己的身心健康没有好处，而且会传染他人，会让人处于“怨而生恨”的不良氛围中，因此，总抱怨是一种慢性病。

　
　-从怨字的结构看，把心踩在脚下，举着小刀，一旦抱怨，矛头就是他人或自己，实际上也是一种攻击行为，而攻击行为常常伤人伤己。长期抱怨导致的愤怒等负面情绪的积累会导致免疫力的下降，还会使内分泌出现紊乱，长此以往肯定慢病缠身。

　
　-热火朝天的微博里，不少内容就是抱怨的回收站，潜水的或露面的，纷纷吐槽诉苦，工资太少、道路拥堵、物价又涨了、官员又腐败了……往往引起很多网友的跟帖，抱怨就像越滚越大的雪球，甚至会引发愤懑的“雪崩”。

　
　-有个寺院的住持立下了一项规矩，每年底和尚要对住持说两个字，第一年，一位新和尚说“床硬”，第二年，他说“食劣”，第三年，没等住持问，他就说了“告辞”。住持望着这位和尚的背影自言自语地说“心中有魔，难成正果”。这个“魔”就是抱怨。

　
　-心理学上有个“破窗效应”，一个房子如果窗户破了，没有人去修补，不久，其它的窗户也被人打破。任何坏事，如果在开始时没有阻拦，形成风气，就不容易改过来。抱怨也是这样传染破坏你的心境，从而改变影响你的身心健康。

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　现代生活节奏快，工作压力也随之成倍增加。许多白领们被压得喘不过气，情绪暴躁，无处发泄。很多人选择回家放松，对着家人发脾气。损人不利己，还会破坏家人之间的感情。减压的方式有很多，下面也有介绍，但是，如果你想快速减压，何不看一场恐怖电影？

　
　在心理学上，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力(stress)是一个外来词，有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。

　
　那么，怎么缓解压力呢?下面为你介绍几个简单可行的方法，让你即可出气，又可让情绪平静下来。

　　一、运动消气法

　
　调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。无论是高强度的锻炼还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还