神龙老师讲《双腿背部伸展式》
个人日记
双腿背部伸展体式，这个体式中我们从几点入手：
首先背部的延展，所以不要弓背，就算腹部贴到大腿，也不要弓背，这是很多人忽略的，把重心放到了腹部和大腿之间；然后腿部的拉伸，所以脚的山立功状态很关键。那么从功效角度来说：
第二点：上体从胯关节出向前折叠，集中了血液在盆腔，腹腔部位的循环，在收缩压力下，腹内器官得到按摩，改善内脏的活力，通过肠胃蠕动，以及呼吸收缩腹部，可以改善消化系统以及排泄系统，因此可以治愈痔疮，收缩肛门，可以治疗便秘，并且整体带动，可以强健肝肾。
第三点： 在骨盆区域富氧血液的补充使子宫、膀胱和前列腺活力增加，性腺也受到滋养，坚持练习，可以更有控制地合理使用性能量，同时治愈性功能障碍。
第四点：两腿肌肉群和韧带得到伸展和强壮，有助于改善下肢血液循环，并可以纠正腿型。
举例：采取瑜伽的长坐姿势，最重要的是双腿呈现山立功状态，脚尖勾起来，并且拉伸大腿的后侧，并且保持整体左右两侧平衡，最关键的是请把背挺直，不要弓背，建议开始靠墙练习，并且双手放到两侧，先放松你的呼吸，精神松弛，由于这个坐姿，对于身体僵硬的人会感觉到有点吃力，时间的推移，身体会越来越不好受，所以放松是第一步，然后请双手合十，这时候，再次觉知你的后背要挺拔，并且下颌微收，用颈部后侧带动你的后背延长。由于手动了，身体变化了，所以继续维持第一步的状态，目的是让身体变得挺拔，气息顺畅，然后手臂随着自己的吸气，伸向天空，然后做柔和的深呼吸，这里请跟随自己的呼吸，如果呼吸打乱了，从头再来，请大家试一下，一起来，吸气，呼气，好，吸气，随着自己的呼吸伸展，静静的感受身体的拉伸，特别是双腿，后背。用一点点时间控制自己的身体，虽然背有点酸，那是因为长期的久坐引起的，多用收紧酸的地方的肌肉，在放松试一试。手臂伸向天空后，试着让你的手臂的外侧和后背一样平展，如果靠着墙，试图让手背都能靠在墙上，后背后腰也靠着墙，臀部靠着墙。
现在给大家五分钟时间，从瑜伽长坐状态进入到体式的终极状态（具体的进度，安排，时间，互动，根据现场会员情况灵活安排，特别是变引导边做同时，注意时间控制和把握，以及节奏的一直性）。
进入到最后的过程后，大家做可以根据自己的喜欢来对你的身体进修瑜伽功法练习。
如果你身体冰凉，特别是手脚冰凉，请在内悬息中，拉伸后背和双腿，去觉知身体的热量从骨盆开始延伸出来，注意当感觉累的时候，请弯曲膝盖，抱住双腿，仰卧摇摆放松。
如果你想调理肠胃功能，在内悬息中，或者在吸气中，试着收腹部，或者肠胃蠕动来逃离，休息同上。
如果你平时很累，很疲劳，很想让身体变得有精神，可以试着做深呼吸，然后试着呼吸中拉伸背部肌肉，腿部后侧肌肉，特别是拉伸同时一松一紧，试着去体会随着这个呼吸，将热量慢慢的延伸到头顶，舌顶上腭，下巴内收，试着靠整个脊柱来拉动静脉。注意，放松是摇摆式放松结合一个上犬，或者猫式。
文章评论