男性瑜伽
个人日记
在印度，练习瑜伽者男性往往比女性还多，而很多瑜伽大师也几乎都是男性，想必在这样一个瑜伽发源地的国度里，瑜伽早已成为了他们的信仰，并将这种文化永久的传承。在美国，超过350万的男性在练习瑜伽，他们开始丢掉哑铃，卸下沉重的健身器械，离开噪杂的健身房，来到专业瑜伽会所，盘坐而下，闭上双眼，调息调心，舒展肢体，回归意识本源。
而在中国，练习瑜伽的男性不到一成，归根结底有如下原因：
一、大多数瑜伽馆只针对女性，内容上多以宣导塑身、减脂、美容、调理内分泌等功效。形式上与男性的练习脱节。
二、从生理结构上，女性往往比男性要柔软，男性的肌肉比例明显大于女性，而瑜伽似乎是一种柔软术，因此会误认为男性不适合练习瑜伽，而应多去做些器械练习。其实科学的练习瑜伽并不是完全强调柔韧，它需要练习者在意识的控制下强化肌肉训练，通过肌肉的收缩与舒展来支配和保护骨骼和关节的运动性行为，从而获得由内而外的健康。
三、早期的瑜伽练习几乎来自健身房，而健身房里的跳操运动几乎很少对男士感冒， 加上很多速成的瑜伽教练本身不具备更专业的瑜伽修养，及瑜伽馆的商业运作模式，也是造成很多男士与瑜伽擦肩而过的原因之一。
纵观男性健康状态，男性40岁以后，机体方面会出现以下情况：
一、情绪及认知功能障碍，如全身乏力，失眠，食欲低下，周身酸痛，健忘，注意力不集中，爱发脾气等；
二、性功能衰退；
三、肌肉衰退，心血管系统出现异常，如心脏病，高血压，糖尿病等将高发出现。
其实，男性也有更年期，就好比青春期一样，是一个必经阶段，与女性相比，男性从40岁开始，60 岁以后成高发状态，但并非每位男性都会经历，雌性激素缺乏是主要原因。而瑜伽呼吸、体位和冥想练习可以从根本上加强机体的体能和内分泌状态，强化生殖器官的功能，增强肌肉力量，缓解身心压力和紧张状态。相比于其他运动而言，它更是一种全身心的练习，训练经常活动不到的死角；其次是很多男性都会有吸烟和喝酒的嗜好，长期以往，他们的心肺及肝功能都回受到极大的损害，即使很多男性在戒烟戒酒，但结果都几乎是屡战屡败，这很大程度上跟自我的控制能力有关，而瑜伽练习可调节自律神经，收缩欲望，启发他们寻求内心和身体真正的需要。总之，瑜伽练习可以加强男性的呼吸系统、泌尿系统、心血管系统、生殖系统、内分泌系统、神经系统及骨骼肌肉系统。
● 瑜伽的腹式呼吸
瑜伽强化意识呼吸，开始吸气时，全身用力，肺部及腹部会充满气体而鼓气，同是继续吸气达到顶端，后悬息4秒钟，身体会随之紧张，利用8秒的时间缓慢呼气，但不可中断，当腹式呼吸进行时，横膈膜得到活动，它会使活性氧从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素，促进血液循环，同时按摩内脏器官，肺部完全被使用，能摄入更多的氧分，净化血液，活化细胞；他能使细胞维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，可增进荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。
● 瑜伽的体位
一些姿势可强化脊柱练习，改善肩背疼痛症状，如蜥蜴式、牛面式、骆驼式，脊椎骨扭转式等；一些姿势可强化心肌，提高心肺功能，如蝗虫式，弓式等；眼睛蛇式可强化肾脏功能，防止肾结石，提高性能力；束脚式、三角式、半月式可促进骨盆区域的血液循环，强化生殖器官；战士一式、战士二式、战士三式及战士侧伸展式可强化男性的肌肉力量和股骨关节的活动能力；鹤禅式、头倒立、蝎子式可加强男性的平衡感和协调性等。瑜伽姿势上万多种，每一个体位都带表着人类进化的里程，它完全可以带你进入神秘的领域，去了解人类的历史。
● 瑜伽的冥想
原则上，如果没有前两者的基础，就无法进入冥想状态，它是练习瑜伽的高级阶段，瑜伽本身是一种身心灵的修炼，冥想练习试图让你关闭所有的感官，缩住欲望，使内心回归宁静，认清真我的本质，使自己成为高尚的人，真正快乐和幸福的人！
男性练习瑜伽较女性相比更加理性化，更加关注内在的层面，能充分开发内在潜力，提升品质和层次。
而在中国，练习瑜伽的男性不到一成，归根结底有如下原因：
一、大多数瑜伽馆只针对女性，内容上多以宣导塑身、减脂、美容、调理内分泌等功效。形式上与男性的练习脱节。
二、从生理结构上，女性往往比男性要柔软，男性的肌肉比例明显大于女性，而瑜伽似乎是一种柔软术，因此会误认为男性不适合练习瑜伽，而应多去做些器械练习。其实科学的练习瑜伽并不是完全强调柔韧，它需要练习者在意识的控制下强化肌肉训练，通过肌肉的收缩与舒展来支配和保护骨骼和关节的运动性行为，从而获得由内而外的健康。
三、早期的瑜伽练习几乎来自健身房，而健身房里的跳操运动几乎很少对男士感冒， 加上很多速成的瑜伽教练本身不具备更专业的瑜伽修养，及瑜伽馆的商业运作模式，也是造成很多男士与瑜伽擦肩而过的原因之一。
纵观男性健康状态，男性40岁以后，机体方面会出现以下情况：
一、情绪及认知功能障碍，如全身乏力，失眠，食欲低下，周身酸痛，健忘，注意力不集中，爱发脾气等；
二、性功能衰退；
三、肌肉衰退，心血管系统出现异常，如心脏病，高血压，糖尿病等将高发出现。
其实，男性也有更年期，就好比青春期一样，是一个必经阶段，与女性相比，男性从40岁开始，60 岁以后成高发状态，但并非每位男性都会经历，雌性激素缺乏是主要原因。而瑜伽呼吸、体位和冥想练习可以从根本上加强机体的体能和内分泌状态，强化生殖器官的功能，增强肌肉力量，缓解身心压力和紧张状态。相比于其他运动而言，它更是一种全身心的练习，训练经常活动不到的死角；其次是很多男性都会有吸烟和喝酒的嗜好，长期以往，他们的心肺及肝功能都回受到极大的损害，即使很多男性在戒烟戒酒，但结果都几乎是屡战屡败，这很大程度上跟自我的控制能力有关，而瑜伽练习可调节自律神经，收缩欲望，启发他们寻求内心和身体真正的需要。总之，瑜伽练习可以加强男性的呼吸系统、泌尿系统、心血管系统、生殖系统、内分泌系统、神经系统及骨骼肌肉系统。
● 瑜伽的腹式呼吸
瑜伽强化意识呼吸，开始吸气时，全身用力，肺部及腹部会充满气体而鼓气，同是继续吸气达到顶端，后悬息4秒钟，身体会随之紧张，利用8秒的时间缓慢呼气，但不可中断，当腹式呼吸进行时，横膈膜得到活动，它会使活性氧从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素，促进血液循环，同时按摩内脏器官，肺部完全被使用，能摄入更多的氧分，净化血液，活化细胞；他能使细胞维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，可增进荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。
● 瑜伽的体位
一些姿势可强化脊柱练习，改善肩背疼痛症状，如蜥蜴式、牛面式、骆驼式，脊椎骨扭转式等；一些姿势可强化心肌，提高心肺功能，如蝗虫式，弓式等；眼睛蛇式可强化肾脏功能，防止肾结石，提高性能力；束脚式、三角式、半月式可促进骨盆区域的血液循环，强化生殖器官；战士一式、战士二式、战士三式及战士侧伸展式可强化男性的肌肉力量和股骨关节的活动能力；鹤禅式、头倒立、蝎子式可加强男性的平衡感和协调性等。瑜伽姿势上万多种，每一个体位都带表着人类进化的里程，它完全可以带你进入神秘的领域，去了解人类的历史。
● 瑜伽的冥想
原则上，如果没有前两者的基础，就无法进入冥想状态，它是练习瑜伽的高级阶段，瑜伽本身是一种身心灵的修炼，冥想练习试图让你关闭所有的感官，缩住欲望，使内心回归宁静，认清真我的本质，使自己成为高尚的人，真正快乐和幸福的人！
男性练习瑜伽较女性相比更加理性化，更加关注内在的层面，能充分开发内在潜力，提升品质和层次。
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