金成

俺是个简单的人，喜欢做简单的事，和简单的人交往。

复杂的事情，俺也喜欢把它简单化。就是别让学习变得那么累，那么不堪重负。

读大学的时候，校园里经常放理查德克莱德曼的钢琴曲。那时候开始，才知道世界上有这么优美的曲子，就去买磁带，几乎买了所有他的钢琴曲，不断听。

但是一些音乐界的大师，诟病理查德，说音乐本是高雅的，而他把钢琴曲这样高雅的音乐通俗化了，没有起到音乐本身应有的作用，就是提升大众品味。

我不懂啥子提升，啥子阳春白雪，下里巴人。我就知道，你把音乐说得不食人间烟火，搞得我都听不懂，我就不来精神，没兴趣无听。

那个劳什子音乐剧，我就一直不感冒，因为我始终不明白一群人在台上蹦来蹦去还喊着口号在干吗？鸡血打多了吗？

多简单啊！你让一个小学生去搞微积分，你试试看有几个学的进去的。

反正我很感谢理查德，要不是他，俺这乡巴佬到现在也不知道秋的私语，也不一定喜欢钢琴曲，更别说神马古典乐曲了。

为此，大学里还特意选修乐音乐欣赏课，听懂了梁祝。后来听音乐一直就是业余不可少的一件事。不过好久没听了，哭死！

打坐这件事，我得好好感谢陆老师！

之前我的认识很表面化。基本还是停留在“打坐都是对佛有研究的做的”，像我这样粗陋之人，没有半点慧根，打坐这件事离我很遥远。

陆老师说：入定的方式很多，可以先从关注呼吸开始。打坐到一定的时候，可以具备“觉知力”。当然，这个不是一天两天就可达到的。

 

觉知力，是什么？

就这三个字，我问了好几个问题才明白：觉知力，不是控制力。是你的欲望还在，但是你清醒地看着它，自己却可以随心所欲，可以超出那个欲望。

你可以喝酒，也可以不喝酒，很好地控制自己，你具备这种能力。

可以吃肉，也可以不吃肉。你具备这种能力。

你可以和他争论，也可以微笑望着他。你具备这种能力。

你看到一件漂亮衣服，你可以掏钱买下。你也可以看看，欣赏一番，转身就走。你具备这种能力。

有了觉知力，你就像另一个人，冷眼旁观你的这种贪欲，买或者不买，说或者不说，都是在你的理性状况下决定的。不会有任何痛苦。

觉知力，并不是打消欲望，而是可以随心所欲，超出事外。

于是，因为这三个字，我开始了笨拙的打坐之旅。

因为我经常在空间提到打坐，有人来咨询问题时，我就会告诉他，打坐的感觉蛮好的。

于是问题自然就来了：打坐很难吧？怎么坐？坐多久，坐的时候都想些神马？

先声明哈，俺也是个初学者，比你懂得多不了多少。只是我比你早一点开始打坐而已。

要说经验，我也没有多少。我就是有一个优点，发现什么东西对身体好，就去尝试，就去做，没有迟疑。

发现什么东西对大伙儿好，就见天地吆喝，直吆喝到你也入伙，和我一起嗨！

所有的经验，都只能在做的过程中才能得来，不是吗？

好比做weishang，你隔岸观火，你在那里听这个说那个议论，都是木有用滴！

你只有下水，才知道水深浅，水温高或低。

因此，这篇关于打坐的日志，仅仅对于还没有开始的小伙伴们而言的。

MK军团有个小伙伴，叫@大鱼的，一直找不到打坐的感觉，就放弃了。希望你能读读这篇，重新开始。

如果你是前辈，那么你可以给俺指点一二，棍棍不胜感激！

打坐的时候，你看着人只是坐在那里，其实，打坐时人的气血运动最快，气血最畅通。

第一、打坐时的准备工作：

一块垫子；最好在屋内，门窗关闭，周遭安静，让光线暗一些；穿宽松衣服，不要让身体受约束；一块毯子，把肩膀和膝盖保护好，不要露在外面。

第二、坐姿。

怎么坐？

散盘、单盘，或者双盘，都不要紧。

散盘，就是两腿简单盘坐着。大家都会。单盘，就是一只脚可以翘起来到另一条腿上。我目前只能单盘。双盘，就是莲花座，两只脚可以交叉。

无论哪种坐姿，有一点特别要紧，就是坐骨不能塌下去，要坐直，背部挺直。

为什么呢？下面的图都说明原因了。

打坐时，下巴微收，不要仰头，也不要低头；舌尖轻抵上颌（这里需要注意的是，不是抵住靠近牙齿的部位，是靠近舌根凹下去的地方）；两手叠在一起，右手在上；或者结定印，或者智慧手印，都行。这个关系不大。

最好不要移动两腿，不要移动两手。

第三、是什么时候打坐比较好？

打坐不讲究时间的，任何时候都可以进行，只要可以坐着。

我个人感觉，早起打坐，比晚上打坐好。一来可以带动自己早睡早起，二来早上打坐精神特好，随着太阳升发，补阳。

也有人觉得晚上打坐好，打坐后直接入睡，都可以的。

还有人说，我一打坐就睡着了。没关系，就睡着好了，第二天接着来。

第四、打坐多久为宜？

这一点，东哥说，每次打坐一定要一小时，不然没有效果。

我觉得，初学者，不必要这么严格。

我是从20分钟开始的。并且20分钟也有折扣，定好闹钟，然后准备垫子，让自己做舒服和调整坐姿又花几分钟，其实真正开始就十几分钟。然后慢慢延长时间，半年多了，现在打坐40分钟没有问题，只是腿有点麻，疼痛感很轻。

我单位有个女同事，她身体状况很糟糕，每天眼睛都是淤肿的，脑子也很乱，两个孩子，可操心了。一开始她只能做三分钟，我鼓励她：没关系，你就三分钟好了。然后慢慢地，她可以坐5分钟，然后十几分钟。

这样的人，你要是和她说必须要一小时，完了，这辈子估计她都不会尝试打坐了。

所以，不要纠结时间长短，一切以开始为前提。开始！开始！ 

第五、打坐时想什么？

打坐时，什么都不要想，从关注呼吸开始，仔细聆听你的每一次呼吸，空气如何进到你的鼻腔，又如何出来。关注这个无比重要，但是每天都被我们忽略的动作。

观（观察呼吸）息，是打坐的第一个阶段。

有人说，我坐在那里，感觉脑子好乱哦，什么都来了，控制不住，没法安静下来。

记住，不要和你的念头对抗。它来，就让它来；它走，就让它走。顺其自然。

至少，你知道这些杂念在你脑子里，你是清醒地看着它们纷乱登场，这就够了。不要到最后，你都不知道你是在胡思乱想。

有的人是念佛号，可以的。比如@嘉嘉瑜伽 ，她就是一直不断念佛号。

第六，打坐后的收势。

打坐后，因长时间静坐，不要马上起来，依次做如下动作：

两只胳膊身体两侧向上缓缓抬起，合掌；下拉至胸前，依然合掌；然后大拜式，三次；双手合掌胸前，感恩当下的一切；两腿向前伸直，轻轻抖动，恢复。再慢慢起身。结束。

 

下面这段话，是来自修身齐家群@明和-襄阳 师兄的分享，我感觉很有道理，供大家参考：

“打坐时，我们一定会遇到昏沉和散乱。另外腿脚发麻也会影响到身心合一，许多禅定中心强调参加者强忍，说这是消业。

但我觉得，麻木和疼痛的部位是在我们诉说什么，我们应该倾听身体发出的声音。

禅坐是为了培养安详和喜悦，而不是去忍受身体的煎熬。换换脚，按摩一下腿部，稍微动一下是无妨的。

但是，这其中的关键是动作一定要随顺呼吸，缓慢地、舒缓地进行，始终保持平等如一的安详心态。坐禅时如果感觉麻痹或疼痛，可以带着觉察觉照呼吸专注的慢慢改变姿势。”
 

我曾经有一次，和@东哥 还有俺女儿@青妆公主 一起打坐，感觉能量场特别强。

有机会的话，可以和人一起共修，就是一起打坐，因为能量场绝然不同。

那次打坐，体验了从没有过的舒服，半小时觉得很快就过去，并且百汇穴明显感觉有一股气。前半段忘记舌尖抵住上颌，想起来的时候，舌尖刚刚抵住上颌，立马觉得任督二脉通了。哈哈！

打坐的一些说法，和瑜伽不谋而合。陆老师说：根本不是不谋而合，本来就是同宗同祖。只是你现在才知道而已。

棍棍一些浅显的说道，但愿大家明白一个道理，打坐，你随时可以开始！

我们一起来打坐吧！

我是江湖上不老的铁棍男人，QQ/微信：4337611