伊人

随着岁月的流逝，脸上开始出现各种皮肤问题，皱纹、色斑...皮肤逐渐衰老。“爱美之心人皆有之”，每个女人都希望自己永远保持年轻的美貌。如何延缓皮肤的衰老，恢复紧致光滑的皮肤？就要做到“饮食有节，起居有常”，今日我们就从饮食开始调节~


芝麻—“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

芝麻杏仁粥

原料：大米、黑芝麻、杏仁
做法：
1. 杏仁用热水浸泡十来分钟，去皮洗净切碎。
2. 大米适量淘洗干净，倒入锅中，加入适量的水。
3. 待粥煮至黏稠，将杏仁倒入锅中，粥快煮好时，加入一匙黑芝麻，搅拌均匀即可。

燕麦—含有维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余自由基，更含有褪黑激素，有抗衰老和延缓神经元衰退的作用。






燕麦芝麻粥

原料：燕麦、葡萄干、芝麻
做法:
1. 熟黑芝麻一勺，用擀面杖擀成粗粉。
2. 烧开一小锅水，加入燕麦片，开锅后煮3分钟，盛出。洒上芝麻粉，葡萄干装饰即可。

酸奶—富含维生素A，具有增强免疫功能作用。





香蕉酸奶昔

原料：香蕉、酸奶
做法:
香蕉去皮切片，放入料理机，倒入酸奶，打成糊状即可。

核桃—《食疗本草》中写道：“常服令人能食，骨肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润”。






核桃粥

原料：核桃、银耳、大米、小米、冰糖
做法：
1. 银耳用水泡一个小时后，摘成小朵，去掉黄蒂。
2. 将大米、小米、核桃仁倒入锅中，加入适量水，米快开花时，倒入银耳。
3. 放入适量冰糖，直至煮到粥粘稠即可。

黑木耳—具有滋润强壮，清肺益气，补血活血，清涤胃肠之功效。






卷心菜黑木耳粥

原料：卷心菜、木耳、香油、盐、枸杞子
做法：
1. 黑木耳泡发、洗净；卷心菜洗净、切碎备用；大米洗净。
2. 大米倒入沙煲，加入适量冷水，大火煮开，小火煮20分钟；
3. 倒入卷心菜，加入适量食盐、芝麻油、胡椒粉、黑木耳，熬煮20分钟，盛入碗中，枸杞子点缀，温热食用。

萝卜—多功能良药，有促进胃肠蠕动，助消化的功能。






玉米胡萝卜香菇粥

原料：大米、甜玉米、胡萝卜、鲜香菇、油、盐、小葱
做法：
1. 大米淘洗干净用少量油、盐拌匀，放进锅里，加入适量的水，盖上锅盖，开大火煲至水开后，转小火熬煮30分钟。
2. 香菇用温水泡发、玉米摘粒、胡萝卜削皮，然后把香菇、胡萝卜分别切丁，葱切成葱花粒。
3. 把胡萝卜、玉米、香菇全部倒进锅里；中火煮开后，转小火煮20分钟，加入葱花，放盐调味即可。

大枣—有抗衰老和延年益寿的作用。






红枣山药粥

原料：大米、山药、干枣、冰糖、油
做法：
1. 大米、红枣提前泡上30分钟，把山药去皮，切小粒，用清水反复冲洗，把山药粘液冲洗掉，再浸泡，以防变色。
2. 锅中倒入清水，中火烧开，倒入大米，水再开后，关小火煮，待米粒煮至松散，未开花时，倒入山药，放入泡好的红枣。
3. 小火慢慢熬煮，用勺搅拌，防其粘锅底，煮至你喜欢的粘稠度时关火。

杏仁—《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，常吃杏干、杏仁能延年益寿。






杏仁紫薯粥

原料：大米、紫薯、杏仁
做法：
1. 大米和山杏仁提前一晚用清水浸泡；紫薯去皮，切小丁。
2. 将泡好的山杏仁连同水一同放入榨汁机中，搅拌30秒。
3. 将搅拌好的杏仁浆连同杏仁渣倒入锅中，煮沸后放入沥干水分的大米，转小火慢煮，加入紫薯丁，慢火煮到想要的粘稠度即可。