100%有效的 二型糖尿病患者的24小时养生方案

个人日记

                                                          
     应友人孟哥的邀请，为75岁高龄的母亲做的24小时养生方案，现在公布给大家，希望可以抛砖引玉，为糖尿病患者（特别是老年糖尿病）的恢复带来一些正能量，也是一个养生指导师的职责所在，因为水平有限，有不对的地方还望大家多多指教！
        二型糖尿病患者 只要做到了 运动和饮食平衡，控制好总的热量摄入，吃什么食物都是可以的，因为总的热量不能超出，所以尽量多选择一些低热量，高纤维，营养丰富的食材作为膳食的原料：如瘦肉类，蔬菜类，菌类，五谷杂粮类，尽量避免高热量的 油脂和糖类是摄入；如巧克力，黄油。动物脂肪，各种糖果和甜点，甜度大的水果等。
                       我给病人指导的全天生活方案如下：
早上6.00起床；自由活动，建议慢起床喝一点温水， 在床上做一些自我按摩，腹式呼吸等运动也可以在室内慢慢活动 打扫房间 准备早餐等力所能及的的家务。测量好血糖，做好记录。
饮食养生原则：少吃多餐，营养丰富，必须分餐 严格控制总热量是摄入。非重体力劳动必须控制在1200卡路里一下。
6.30-7.30是早餐时间
主食：五谷杂粮米饭80克（多半小碗）
副食：无油煮肉烩菜150克（一小碗），老醋系列小菜（用老醋泡各种蔬菜，花生豆类都可以）50克
 无油煮肉烩菜 ：计算好每天家人的食用量  每人30-60克 ，我一次做5天的量切块 焯水以后 加水煮烂，晾凉以后放冰箱保存，每天按人数取出肉和汤，下青菜，菌类，豆制品。煮一会 调味尽量清淡 。做好后定量分餐 
配餐 ：建议100毫升的精力汤（南瓜腰果精力汤，桂圆养生粥，菠萝苦瓜汁 西红柿精力汤）或者配无糖酸奶100克
餐后让适度休息一会 ，再开始工作（不宜过度劳累）或运动（运动建议慢运动步行，或者做操  气功,太极拳或者是自我拍打拉筋也非常好 在石子路上散步也不错，运动量以适度出汗为原则)。做好餐后的血糖监测
上午9.30左右；如果感到饥饿可以适当的吃点间食，鸡蛋半个或者一个蛋清，水果50-80克 无糖饼干 都可以选择
11.30-12.30午餐时间
主食：五谷杂粮养生小馒头80克
主菜：鱼虾水产类（最好是蒸，煮，炖，少放油。可以在鱼汤总加点蔬菜 菌类豆制品 等鱼虾70克就可以 总量不超过200克，口味尽量清淡）
配餐：蔬菜汁  或者蘸酱菜   25毫升的干红也可以
午餐后 建议 小憩一会 可以看看电视 听听音乐  感觉适度消耗后 再午睡30-60分钟
13.30以后开始正常工作或运动（运动量以适度出汗为原则） 。休息的人 可以去购物逛街也不错的选择
 
15.00适度的吃点间食，水果 蒸烤的薯类 纯牛奶 五谷养生糊 都是不错的选择
（在选择粥 米糊 精力汤 牛奶  果汁  酸奶的等流食的时候，必须慢慢喝，一杯喝15-25分钟 避免生糖过快）
17.30-18.30晚餐时间
拌蔬菜陪50克 五谷米饭 或者是蔬菜拌杂粮面  拌蔬菜 不要放 油脂和糖  用醋比较好 如果不习惯 可以加一点 瘦肉丝   也可以做煮面  或者是 汤配五谷饭  或者是吃点素的饺子 馄饨 包子等  烹调方法 不限  但是以少油 少盐  不放糖为原则

餐后适度休息以后 可以适度活动 工作 休闲 但是不要过度兴奋和激动  有条件的可以做全面的理疗（按摩，刮痧 艾灸 拔罐  拍打 ）也可以自我理疗

晚上9点准备就寝  开始做操 （运动量以适度出汗为原则）泡脚是很重要的40度是水温泡20分钟 感觉浑身发暖 微微出汗最好。

10点上床就寝 最晚不能过11点 睡前如果感到饥饿 可以适度的喝点水  牛奶 蔬菜汁  豆浆 但是量不要大  避免增加肾脏负担

           饮食的控制 不能让患者有饥饿感  要准备好间食 ，叫患者放心  虽然正餐吃的少 但是 一会饿了就有吃的  。
          运动也要适度 最好有人陪伴 一起运动 。一般一个月以后 患者就会习惯  慢慢的养成习惯 形成规律  就会走向健康的养生之路。
      自古智者养生，有病遵守医嘱是最大的养生智慧之一。糖尿病患者很都在用药或者打胰岛素，执行上面的养生方案的时候，不能停药。但是可以根据血糖的监测，适度的增减药物和胰岛素的用量 ，如果血糖很稳定正常 可以慢慢的减少药物和胰岛素的用量。一般早期发现的患者 在一个月内 可以完全不服药 ，把血糖控制在 安全范围内，但是要 经常的监测血糖，避免意外的发生。
      上面的方案 经过很多患者的验证 真实有效，但是养生不能代替医疗，大家要正确对待，另外我水平有限 ，仅供大家参考。
      这里再次的祝愿孟哥的老母亲 早日康复，也为孟哥的孝心鼓掌！
                                                                               养生指导师：张连哲
                                                                        2013年11月24晚
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