纠正饮食模式 你与长寿的距离就差这10步

个人日记

 



纠正饮食模式 你与长寿的距离就差这10步

图片 

 图片
 第1步：避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。    每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。第2步：改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水，避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等，限制热量摄入，饭吃七分饱，多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
     第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
     第4步：摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一：每天5杯绿茶，每天1块黑巧克力，每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用，确保每日5种果蔬。
     第5步：减少压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣，感觉压力大时做深呼吸，尽可能地消除恐惧感，保持“我至少还有半杯水”的乐观态度，积极努力工作，参与志愿者及公益活动，笑口常开增寿7年，大笑拥抱增寿7年，生活有目标。
     第6步：居安思危。其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼，进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
 第7步：常规锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
第8步：活到老，学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。第9步：制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。第10步：常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
 
图片
图片 

 
图片

 
 

 

图片清风谢谢朋友的光临！祝朋友永远年轻漂亮！祝全家生活愉快！身体安康！喜欢本空间请加：QQ：736085203图片






文章评论

清风

[M][url=http://soso2.gtimg.cn/sosopic/0/9480439601069059886/200?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampampampek=1&ampampampampampkp=1&ampampampampampsce=0-12-12][img]http://b229.photo.store.qq.com/psb?/V10eHWnf1hAMyy/Gvgz7.javfRhcNOeupX*VncW5e93ScXzazLmfQfIR9Y!/b/dB26gYjOAQAA&ampbo=fAHmAAAAAAACBLs!&amprf=viewer_4[/img][/url][/M] [/quote]