心在梦在

1、俯卧，双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地，用鼻子深呼吸3次。注意，保持缓慢的呼吸，千万不要急，尽量放松身心；

2、头部保持不动，双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上，深呼吸1次；

3、边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向，主动抬起上半身，双手撑地支撑身体，呼气。

二、树式

1、左腿直立，吸气，右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开、脚跟靠向左大腿根，站稳呼气；

2、双手从体侧举过头顶并合十，吸气向上延伸；

3、双手从体侧举过头顶并合十，吸气向上延伸。

三、三角伸展式

1、呼气，双脚打开两肩宽，稳稳抓住地面；

2、吸气，双臂从身体两侧举起并平行于地面；

3、呼气，右手指尖向远向下牵引着身体侧弯，同时抬起左臂垂直于地面，眼睛看向右手指尖最高处。