呼吸养生堂

    骑自行车运动是很消耗热量、体内水分的运动，水分通过汗液排出体外，骑车的时候都是在户外进行，都会有骑车的时候感觉出汗少，而停下来汗水就会增多的现象，其实这是因为我们骑车的时候，汗水几乎很大的部分被风吹干了，如果遇到烈日当头、潮湿、闷热、气压低等天气时，我们的汗水就会象下雨一样，如果不及时补充水分，还有我们体内所流失的电解质，我们就会有口渴的感觉，严重的话会有抽筋、虚脱等严重的生理反应。

    怎样才能做到科学的补充我们所失去的水分，愉快顺利地完成骑行计划呢？

     首先，大家先来看看水在我们人体中是如何实现生理的运作。大家都知道，人体的60%是水分，虽然水本身是不具营养的效益，但却负有更重大的任务：提供人体营养运输、补充、平衡、排毒及调节体温等功效。有足够水分摄取，人体的生理运作，才得以顺畅。

    自行车运动，本来就是水分消耗较大的活动。尤其是在炎热的季节里，如果没能及时补充水分的话，则血液中水分减少，盐份浓度提高，不但体温上升，运动能力低下，而且因血液粘稠，影响血行，心脏疲惫，体力衰弱。常喝水的人，比不喝水人的直肠温度低，而且不易疲惫。所以正确的喝水，还有防止疲劳的作用。

    补充水分的原则，就是要遵循“及时”和“少量多次”的原则。在骑车的前后，要养成喝水再上路或休息的习惯。然后在骑行中，每15分钟内，分别要补充约200cc～300cc的水分，就像喝三分之一矿泉水瓶容量的水一样，每次喝的时候不要喝过多的水，可以分多次喝。这样就可以及时的补充流失蒸发的水量。

    不过，长途骑行中这样的供水量肯定是不够的，除非你是耐力惊人，但是不要忘记，即使你耐力再好，身体也一定会流失水分，也是需要补水的。在旅途中，骑行者一般会经过村庄、便利店、超市等，只要可以饮用都是我们的补水站