海 聊 《话说老人健身》
个人日记
老年人最关心的事是健康，金钱和地位对他们来说已是过往烟云，只有健康的身体才是无价之宝。
每天打开电视，摊开报纸少不了会碰到保健品和健身器材的广告，特别是还有那些专家们不余其力的摇旗呐喊推波助澜，与商家像演双簧一样，蒙骗群众。
其实他们的目的就是在盯着老头老太的钱包，个别老人动辄用数千上万购买保健品、健身器材的例子并不鲜见。商家专家联手，骗到钱就是他们的终极目的，至于其言是否可信就只有天知道了。
所以我在想，能不能让我们这些普通人交流一下自己健身的体会呢？这就是我提出老人健身的话题之初衷，那就权当扔块砖头吧！
言归正传，那就说说老人健身的话题吧。
三年前的一天，为了清理电风扇上的灰尘，我就拿块抹布站在一个方凳上准备擦拭，可是两条腿却控制不住的在发抖。即使有老太婆用力抱住我的两条腿，依然制止不住两腿的抖动。
这使我惊讶地自问，人老了真的就这么样子了吗？
此事深深地刺激了我，让我思考这个问题，我一直以为，自觉身体还算可以，为什么连站都不会了呢？如果在地板上画出一个与方凳面同等大小的面积，站上去还会抖吗？肯定不会。
出现这种情况的根本原因是力不从心的一种心理反应，力量小了胆子就小了，自然会出现胆怯的心理，身体不做主心理防线就垮了。
有人说人老先打腿上老，一个老人随着年龄的增加，两条腿的力量在衰减，弹性在降低，反应变迟钝，平衡能力有减弱，当然这一切变化都是不可抗拒的必然。
此时两腿的基本功能站立和行走的能力在慢慢的退化。站，觉得不那么稳了，走，觉得步履蹒跚了，要“动”，要“静”都不那么自如了。那里还谈上“站如松地坐如钟行如风”呐！
要想改变这一状况就需要锻炼。但是那些运动量大的如爬山、跑步、爬楼梯都不能解决这个问题。追求“更高、更快、更强的”奥林匹克精神，那是青年人的专利，老年人的锻炼应该是保守的维护保养性的，要选择轻松点、快乐、悠闲点的锻炼方式才适用。
对于老年人来说，问题不再是像小孩儿那样不要输在起跑线上，而是不要输在终点线上，因为真没有谁愿意抢着去撞那根终点线的。那些力所不及的高强度的锻炼对老年人是利小弊大的。
针对这个情况我试着摸索一种锻炼腿部力量的方法：踮脚。
一、踮脚，高低站。
2，脚放下。提脚跟到最高处停留一定时间后，缓缓放下脚跟至最低处，越低越好，但不能着地，停稳并坚持一段时间，也是长些好。
3，动作中无论提起和放下，五个脚趾要抠紧地面，用上力量。
这样把脚跟提起、放下反复的做。
做的时间长短随意。
二、踮脚，原地走。
提脚跟，身体直立，双脚打开与肩同宽，做原地走的动作。抬脚要求越高越好，放下时放的越低越好，以似沾似不沾地为宜。
做的时间长短随意。
三、踮脚，颠颠脚。
提起脚跟，身体直立，双脚打开与肩同宽，双脚同时做上下颠的动作，向上提到最高向下以不触到地面为准，颠的频率宜稍快。做的时间长短随意。
四、原地慢走。
正面手扶阳台或窗台等物，脚后撤，使身体成直线向前倾斜45度，令脚跟登到地。然后做走路状，双脚交替抬起放下。 身体直立，双脚打开与肩宽，上身挺直，提单脚至最高处（视个人身体条件允许范围）停止，停顿时间尽量长些，再原地放下，向下放时脚跟依然不能着地。
接下来再换另一只脚重复上面的动作，这样双脚交替进行。
这个动作在锻炼腿部力量同时，增加了腿部平衡能力的锻炼。
做的时间长短随意。
五、 拉脚筋。接下来再换另一只脚重复上面的动作，这样双脚交替进行。
这个动作在锻炼腿部力量同时，增加了腿部平衡能力的锻炼。
做的时间长短随意。
蹬地的动作脚跟要蹬上力、且稍停顿。
做的时间长短随意。
注 意
以上各动作无需同时全做，追求完整，想做什么就做什么。
做的时候思想要放松，动作能做到什么程度也宜随意些。如果盲目的追求强度伤到了那儿就得不偿失了。
做的时候思想要放松，动作能做到什么程度也宜随意些。如果盲目的追求强度伤到了那儿就得不偿失了。
踮脚运动无需什么条件。什么时间什么场合都可以进行，在室内，在公园，在车站，甚至于在公共汽车上都可以做。
我本人经过大概三、四个月的锻炼，则收到了良好的效果。经过锻炼觉得腿部有力了，走路轻快了.我还专门检验了一下它的效果，看站在凳子上腿还抖不抖？结果证明不再发抖了，令人十分欣喜。这次过年前还能站在方凳上擦擦窗子哪。
踮脚运动，在增强腿部力量的同时，两条腿的灵活性、弹性也有提高，这样还带来另一个好处，平时走路轻快了稳当了，比较不容易摔跤。
一般， 一个上了年纪的人走路时，脚底下碰到点障碍就容易摔倒，而且因为反应迟缓会实实在在的摔在地上，这样伤筋动骨则在所难免。所以老年人为了减少意外伤害，做这个踮脚锻炼也会很有益处的。
理由是，由于脚部力量、弹性、反应能力的提高，一旦脚被什么东西碰一下，它会积极做出反应跳起或另一只脚跟上补救，这样就不容易栽倒。即使栽倒也不至于实实拍拍地往地上砸下去。而有点带弹性的倒地会减轻对身体伤害。
有这样一个实例，我在路上走，一辆摩托车从后面开来。在转弯时，摩托车踏板上的一箱啤酒向一边滑动，他用脚去拨啤酒箱子。这一动作使其失去平衡，车子直对我着冲了过来，把我挂倒。
因为车速并不太快，我爬起来觉得并无大碍，但把个骑车的年轻人吓得不轻，他执意要送我去医院。
但我感觉还好，说不必了，让他走。年轻人却觉得闯下大祸，连连致歉。临走时给我留下了他的住址和电话号码。
我都七十大几的人啦，所以能有这样的结果，大概和我平时踮脚运动的锻炼多少会有些关系吧。
这里就介绍了一下踮脚运动，当然此举也只是为了抛砖引玉，希望大家能在老年人健身方面做个交流。
文章评论
童童
[em]e160[/em] [em]e160[/em] [em]e179[/em] 赞！[em]e181[/em]
陆老师
子牛的这篇文章写得是十分的好！每个人都有自己的一套锻炼方法，健康专家洪绍光说，老年人锻炼的最好方法就是散步和太极拳。
土命人
踮脚，颠颠脚。不太明白！[em]e117[/em]其他都懂，我会试试做。向你学习，精神不倒！[em]e163[/em]
童心
[em]e157[/em] [em]e157[/em] [em]e181[/em] [em]e179[/em] 很好！[em]e183[/em] 问好！
童童
[em]e183[/em] [em]e160[/em] 恭喜你终于解禁了。[em]e181[/em] 问声好！
伊字力
[em]e179[/em] 仁兄海聊寓意深，宝贵经验传世人。人生健康实可贵，弟更学习您精神！[em]e177[/em] [em]e182[/em]
王老大
春天来了，祝你康健愉快！[em]e181[/em]
原始森林
您的方法很好。老年人健身不见得要多高级的保健品和高级的健身器，因地制宜，因自己的兴趣和爱好，坚持经常就好。向您学习。[em]e179[/em] [em]e160[/em]
子牛
[ul][ft=#545454,1,punctuation, 微软雅黑, tohoma] 由于主页不能显示新发表的日志，致使好友的评论无法显示，故复制于此。 [url=http://user.qzone.qq.com/279013493][img,144,30]http://qlogo2.store.qq.com/qzone/279013493/279013493/640?pt=2&ek=1&kp=1&su=50&sce=0-12-12[/img][/url][url=http://user.qzone.qq.com/279013493]青青[/url] : 祝福子牛兄保重身体，健康长寿！03月10日 17:39回复[ol] [url=http://user.qzone.qq.com/739485280]子牛[/url] 回复 [url=http://user.qzone.qq.com/279013493]青青[/url] : 谢谢！祝青青友新春快乐！03月10日 19:38回复[/ol] [url=http://user.qzone.qq.com/2648444072]童心[/url] : [em]e1000058[/em]03月10日 21:10回复[ol] [url=http://user.qzone.qq.com/739485280]子牛[/url] 回复 [url=http://user.qzone.qq.com/2648444072]童心[/url] : [em]e1000061[/em]03月10日 21:53回复[/ol] [url=http://user.qzone.qq.com/1441703163]彩云[/url] : 欣赏佳作，图文并茂03月10日 23:47回复[ol] [url=http://user.qzone.qq.com/739485280]子牛[/url] 回复 [url=http://user.qzone.qq.com/1441703163]彩云[/url] : 谢谢！03月11日 10:48回复[/ol] [url=http://user.qzone.qq.com/1441703163]彩云[/url] : 带着春日的美好，迈着新春的脚步，携着友谊的芳香，轻轻来到你的家园，送上温馨的问候，传递友谊的祝福，真诚祝福好友羊年快乐，平安吉祥，好运连连，事事如意，幸福安康！03月10日 23:50回复[ol] [url=http://user.qzone.qq.com/739485280]子牛[/url] 回复 [url=http://user.qzone.qq.com/1441703163]彩云[/url] : 谢谢！ 祝健康幸福！天天快乐！03月12日 20:39回复[/ol] [url=http://user.qzone.qq.com/739485280]子牛[/url] : [url=http://user.qzone.qq.com/1441703163]@彩云[/url] 谢谢！03月11日 10:45回复 [url=http://user.qzone.qq.com/739485280]子牛[/url] : [url=http://user.qzone.qq.com/2646447828]@彩蓝云绢[/url] 谢谢光临！ [/ft][/ul]
童童
[em]e160[/em] [em]e181[/em] [em]e179[/em] 试着做了做觉得还满好的，谢谢！[em]e183[/em]
裕如
[em]e160[/em] [em]e181[/em]