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内家武学的根本在于内家气功与发力。发力有穿透劲，抖擞劲，惊炸劲，放箭劲，整劲等等及其丰富的发劲，还有阴劲，内家粘劲等。内家气功是各派内家武学的根本。比如胡耀贞的道家先天气功，松溪派的童子功，王和新心拳道的内壮功，大成拳的桩功，浑圆内拳（意拳气功)的浑圆桩等等。深厚的内功是武术的根本。心意门在上世纪中期车、宋两家有人把功夫练到了能墙上挂画的境界，大宋（宋世荣）得到了一本《内功四经》，独创了一种盘根冲空的练法。心意门丹田内功有蹲毛猴，又称六合混元乾坤桩。有的内家功夫不修炼颤劲和灵劲，而修炼阴劲，比如五百钱，顾汝章阴劲铁砂掌等，这样的功夫发力能劲透敌体，粘肤断骨，可以一招制敌，一击致命。被击打者如同把内脏裸露在外面任人击打一样，瞬间眩晕无力，憋气胸闷，眼黑呕吐，丧失战斗能力。
     （一）中国人需要的是武术，而不是“舞术”。
   照目前的发展趋势，真正的中国功夫——中国古武术已经趋近于没落，许多功夫已经面临于失传，反观韩国的跆拳道，日本的柔道，相扑，泰国的泰拳蒸蒸日上，这是中国功夫的悲哀，这一切源于国家的错误倾向——只推崇观赏性的各种套路，什么南拳北腿，刀枪剑棍，五祖拳，罗汉拳，短打拳。。。。全是花拳绣腿!把武术套路这种锻炼方式变为目的，追求动作的“高、难”，而外行则是喜欢看摔，看腾空飞踢等炫目动作。。。个人认为还不如去看美女体操更能赏心悦目。。。  有人在笑中国人到日本K1上一拳被人打倒了！到Ufc上，没打，尿都出来。。。。CCTV的武林大会简直就是莽汉的蛮力乱pk,一点真功夫的影子也没看到。
   若非内家功夫以及内家气功厉害，我华人又如何在世界武术界立足！看现在各个武校教得，各武术比赛的项目全是花拳绣腿，那不是真正的中华武术！我们需要实打实的真功夫！若说世界上的搏击比赛，根本没散打的地位，日本有k1，美国有黑市拳赛，泰国有泰拳，那里充斥者彪形巨汗以及黑人大力士，他们的先天素质有绝对优势。中国的散打只是两个莽汉在用蛮力扭打！正因为高额的奖金，吸引了世界上那么多人参加死亡率很高的黑市拳赛，而练花拳绣腿，各种套路的绝对不能参加，你必须拥有实用的搏击技术以及超人呢实力才能保证自己的生命安全！只能用来观赏的武术套路练习者，没人敢挑战实实在在的搏击运动，国内的所谓武术大师，比赛冠军，请你们扪心自问，你们敢去挑战黑市拳吗？你们敢挑战彼得阿兹，“打夯机”，“绞肉机',"野狗”等拳手吗？虽然我们华人先天优势不如白种人大力士，大个头以及黑人的大块头，肌肉人，即使再努力的训练肌肉力量也比不上他们，但是不意味着我们弱小！相反，中国的真功夫，一旦有成，瘦弱矮小的华人可以打五个黑拳巨人没问题！这是要讲实力的，比如内家功夫南无拳（海南刘成庄），一旦练成，以一敌十如同儿戏。内家功夫能练出超级穿透劲，是可以一下子打死人的！比如大成拳站桩功力深的，蓄内劲出拳可以发出爆炸力，这样有摧毁性的力量如果是击打头部或心脏部位足以一击致命。
    爆发力方面黄种人没有优势，比不过白人黑人，但是内家功夫里的各种劲力样样都比爆发力厉害。高级习练者常常能以瘦小的身躯发出让人不可思议的杀伤力，要么击人数米开外而不伤人，要么轻轻抚摸可使人重伤。内在功力培养可以使瘦小的人拥有巨大杀伤力，这种内劲不通过肌肉的膨胀增长，也不通过杠铃，举重，俯卧撑这些西式肌肉锻炼而产生力量，他的根本在于内气的修炼，修炼有成，随手可发出震慑心肺的打击力。


（二）内家拳的功力修炼
    内功修炼是根本。发力也就是用劲是内家功夫的一个重要内容，且名目繁多，诸如听劲、懂劲、沾粘劲、化劲、引劲、拿劲、捋劲、挤劲、踩劲、凌空劲等等，都是内功的不同使用，能产生放人丈外，打表伤里，一触即发的效果。高级阶段身手不动亦可令犯者立扑，伤及内脏如鞭抽打。普通发力方式是西式经过肌肉锻炼的筋骨发力一般是机械力，以冲撞力为主，通常伤及人体表层导致红肿等，杀伤力有限。内功的力有穿透性。内家武学全以培养功力为本，如武当松溪内家拳的内壮桶子功，又名童子功，王唯慎老师练功身体产生很多变化，“虬筋板肋”，白发转黑，护心宝镜，浑身可抗千斤重击等，卢氏结构的各种桩法，形意拳的三体式桩功有阴阳两式，任督二脉，上中下三盘，单双重等多种桩功间架练法，求得六合浑圆整劲。盘根内功是宋氏形意拳的秘传功法。山西戴家心意拳练习的内功名叫：蹲丹田，搬丹田，砸丹田，转丹田。射丹田。习练此拳，必先练桩功(即蹲猴势)，以立其体，至困倦时，即起而射丹田。心意拳丹田内功有蹲毛猴,又称六合混元乾坤桩。八卦掌入手培养功力不是站桩就是转天尊，而转天尊丹功以沈阳张方先生的最正宗，（张方有两个高徒，一个戴涌波，一个是曹英峰），还有自然门入手就练内圈手培养内气。金家功夫是著名的内家功夫，当代金家功夫代表人物胡鸿飞，张力，戴涌波等，金家功的内容:开合功.九家膀法(为金家功的精髓).四把.十二形.十种拿法.十面埋伏.高英先生一脉的开合与张家的开合是有区别的，前者为中脉劲，后者为任督劲。有人说高英和张义尚两家的开合劲不一样，张义尚、高英、陈锡等老师都是名家。万籁生所传内圈手必须练到一定的程度才能上桩、走砖、走箩筐边沿。此拳极为重视内外兼修，动静相宜，内练气功，外练拳法，以实战技击为主旨，一招一式均在自然之中。功法有：腰腿功、矮子步、子母球、铁沙包、鸳鸯环、鹰爪力等近三十种。
形意拳的功力训练方式，和现代体育系统的爆发力训练完全两个路数，纯粹肌肉力量造成的被击打对象物理运动方式一般是踉跄后退，倒地，倒地后向后滑行等等，凌空飞出的情况也有，不过一般是表演或者被击打对象正要跳起来的时候被击打，这个不算击打效果，内力的击打效果，可以分成放人和阴劲两种，放人造成的击打效果一般是离地飞起，凌空飞行1-6米不等之后落地；阴劲的击打效果一般是被击打对象原地不同，力量全部作用到内脏器官上面，给内脏造成巨大物理伤害，具有极强的穿透破坏性，有摧毁性后果。纯粹肌肉力量可以造成各种皮肤裂伤，肌肉挫伤，骨折等伤害，大力士如果打普通人，可能造成内脏伤害，比如泰森全力打瘦弱人的胸部，可能造成肺部组织伤害，但是一般来讲极其困难，因为内脏在骨骼肌肉的保护下，纯粹外力击打要造成损伤需要极强的力量。内家高手，功夫全在脚上，身法快如鬼魅，你还没来得及抬手，一个快步冲过来，先就收拾了你，这是脱身幻影的境界。比如孙禄堂的腿功，是新闻事件。他和一位要人坐汽车，逆风而行，车速很快。那人头上戴着巴拿马草帽，被风吹走。孙禄堂跳下车追到草帽后再追汽车，司机还没意识到有人跳车，他就已经回到车上。还有一种功夫叫五百钱，可以使人一到阴雨天、起风天则觉背部酸麻难忍，忽东忽西，腰酸无力，动则气喘咳嗽，喜睡觉而多梦等等。重则病入膏肓、咳嗽痰中带血或吐血，极似中医之“肺痨之症”，缓慢在痛苦中死亡。这种功夫不练也罢。
           （三）外家拳与硬气功的弊端
气功，有内壮、外壮之分，内壮气功，炼气入骨，功成之后，外形多瘦削，甚至枯瘠如柴，但内脏坚实，精神充沛，超级抗打，神力惊人，而且延年益寿。外壮气功就是硬气功，大都肌肉臃肿，神气外露。外家拳多是横练功夫，满手老茧，肌肉发达，一身蛮力。讲究内练一口气，外练筋骨皮。但是它的内功修炼多是硬气功，并非柔气功（又称内壮气功），硬气功多内外兼修，练内气，练排打，内家称其为死排硬练，排打功又称“ 揭皮”。其法有单揭，替揭，互揭，缠竹互揭等，先以手掌拍击，以后用指腹连同指掌拍击。再后可用拳排，再后可用缠竹排，并头莲排，然后是沙袋及沙等，必须循序渐进。硬气功采气，养气、炼气、排打、封口固气等，习之有成，也可抗击打，如螳螂门的杨八楞当年能铁棍加身而浑然不觉，这是三回九转罗汉功，比泰拳的抗击打强多了! 还有十三太保横练，和金钟罩都是所谓刀枪不入的硬气功功夫。十三太保横练这些类功夫是要保持童子身的。童子身一破，其功立破。就内功而言，虽然所有的拳术流派都讲究“内练一口气”，但对内练一口气的讲究却不完全一样。以少林拳为代表的外家拳练气的方法基本上是硬气功的方法，以短促的喷气行气方法练出刚猛之气，增强人的气力和抗击打力量。而以武当拳为代表的内家拳则继承了道教内丹术的练气法，练的是柔和的浑元气、先天气。内家气功如形意拳的浑元桩功，自然门内功练气法 ，武当太乙门金龙桩（太乙浑圆调气法）等。
            内家功夫碎石断碑，于轻描淡写之间挥手即断。根本不像一些练硬气功的要煞有其事的运气蓄力发力，很容易出手伤人。内家气功不须排打硬练，内气可以自然鼓荡，谈笑间心意一动，内气鼓荡可抗千斤重击！不需要努气而是通过意气鼓荡，内气充实周身，使内脏坚实，肌肉充满弹性，可以活性抗打，而硬气功一身死皮僵肉，抗打时姿势要固定，闭口，还要运气，激烈的实战中哪有时间运气，而且只能局部抗打而不是活性抗打。像内家抗打功，道门无极金钟罩，内壮童子功等功夫都能做到对方打击越大，我方的反震力越大，谈笑间仍可抗击打，对方拳脚击到我身上，内气自发鼓荡反弹，功力深的能将敌人的手腕骨震断。内壮易筋经、五禽图、童子功，胡耀贞先天气功等，都是内壮功夫。内壮易筋经是一种内家功夫，它并非是达摩所传，而是道家天台山紫凝道人所传，近代由张义尚，王礼庭发扬光大。现在传此功的有河南李康，项杨惠，曹英峰，孔德，释延王等，其中李康与曹英峰的最好，李康的内壮易筋经乃是道门至宝，武学真传！练成可骈指贯牛腹，恻掌断牛颈，寒暑不侵，刀剑不伤，马阴藏相，练气入骨，永不退功，这也是与那些一段时间不练，则功夫消退的外家硬气功的区别。硬气功一日不练，退功十天，一年不练，功力散尽。此外，由于不努气，本功没有那些硬气功因努气所伤，积久成疾带来的负作用。练硬气功者到老年时多呼吸粗浊，痰中带血，黄瘦多病，皆因练功多年，内伤淤血不断积累所致，表面上抗打，实际上为老年留下病根。练外家拳的，进行西式肌肉力量训练，如举重哑铃等，多导致肌肉畸形发达，还以为健美，实际上肌肉练僵了，影响了肌肉的血液循环，到老年也会得病，比如容易像拳王阿里一样得帕金森症。     
   内气高频鼓荡抗击是内家一绝，像马胜利的48HST，高峰的正道内功，欧阳柳枝的内丹大法等都可以使身体在任何身体状态下抗击，无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。这就是活性抗打。