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黄帝老子丹道动功

第一节 童子拜仙
              

   起势：双脚呈立正姿势，全身放松，目视前方；左腿向左侧跨半步；双手从两侧缓缓升起至头上方，双掌自然合十，并停留片刻。

（1）两手依然合十并垂直下落至上丹田（位于两眉之间），呼吸16次；

（2）接上式，双手合十下移至中丹田（也就是膻中穴，位于两乳中间），呼吸16次；

（3）接上式，双手合十下移至下丹田，同时双手拇指与拇指，食指与食指相连，指尖朝下呈心状，拇指贴于神阙穴（肚脐眼），呼吸16次；

（4）两手向后背在腰眼（掌心朝外），头部徐徐抬起，口朝天，口腔放松，待有口水时，徐徐咽下，意念落于两肾。

第二节太极回春

起势：同第一节

（1）两肩放松、肩轴依次向前——向上——向后——向下做360度旋转，共重复八次；

（2）收势：同第一节。

第三节 两仪回春

起势：同第一节                   

（1）右肩放松，落下；右肩向左向上旋转至极限，停留片刻，然后左肩向右向上旋转至极限（重复八次）；

（2）收势：同第二节。

第四节 天地人回春

起势：同第一节

（1）两脚与肩同宽，两腿微微弯曲，身体有节奏地抖动（81下为准）；

（2）收势：同第一节。

第五节麻姑献寿

起势：同第一节

（1）双手从身体两侧缓缓升起，掌根相对，同眼高，指尖朝上呈莲花状；

（2）接上式，双手向左水平旋转至极限（左转时看左手），停留片刻；

（3）接上式，双手向右水平旋转至极限（右转时看右手），停留片刻；

（4）左右反复八次。

第六节龙游功

起势：同第一节          

动作看图讲解示范

收势：第八次后金龙摆尾（双手左右摇动），双手拇指食指相连呈心状并略高於头部，同时抬头目视心状片刻，嘴有口水缓缓咽下，片刻后双手缓缓落下，头部缓缓下落至水平，目视前方。

第七节龟缩功（看图解说）

起势：同第一节                

收势：身体转向正前方；双手举起，食指、拇指相对呈心状；头仰起、目视心状；待有口水时缓缓咽下，意念落於两肾；稍后双手缓缓落下，头部缓缓下落至水平，目视前方。

  口诀：一反一正两个大，

         三个小圈向后划，

         抱球转球分马鬃，

         形神如龟寿无涯。

第八节 童子归仙

起势：同第一节

双手合十，从中间指尖朝上，升於头顶，以下同第一节。

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