24个减肥方法，全方位对抗肥肉，保持好身材

美容瘦身

    引导语：想要减肥的你可能一直在网上寻找各种各样的减肥方法，试了很多或许有没有效果的，或许有不能坚持的。这里小编给大家搜罗了24种全方位甩脂的方法，总有一条适合你喔！
 
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    1.一杯够数
 
　　除了因为卡路里，饮酒还会减慢瘦身进度。两杯油可以令你消脂能力大幅降低73%。根据美国加州大学的研究指，这是因为肝脏要处理醋酸盐所致。当醋酸盐指数提升，你的身体需要排出醋酸盐多于脂肪。消脂要排排队，令减肥的进度亦减慢了。
 
　　2.蓝色
 
　　可以的话，将你的饭厅油成蓝色减低食欲。蓝调灯光亦会令食物看来较为不吸引，但暖色系列如黄色，则有反效果。有否留意不少快餐店都以暖色为主打颜色，这样就可以令你胃口大增了。
 
    3.日日食早餐
 
　　经过漫漫长夜，身体进入饥饿状态，不吃早餐令饥饿感持续，亦会令新陈代谢减慢。什么早餐可以饱又消化得慢的？试试碳水化合物加蛋白质的组合——例如：蛋白加半杯麦片及三份一杯梅子，最后加上一茶匙的奥米加3鱼油丸。
 
　　4.咖啡
 
　　一杯咖啡可以加速你的新陈代谢16%，咖啡因可以刺激你的中枢神经，加速心跳及呼吸。但记住要走糖同用脱脂奶呀！
 
　　5.饭后一点甜
 
　　饭后甜品可以告诉你的身体一餐已经完结。但当然不是叫你吃完整个蛋糕啦，建议你可以吃一片高质素的黑朱古力。
 
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    6.速度游戏（Fartlek）
 
　　速度游戏（Fartlek）是慢跑加快跑的训练，1分30秒慢跑加30秒快跑。每次快跑完后减少慢跑的口气时间15秒。速度游戏完全不需要跑步机、计时器。只需要选择好地标，树、灯柱、电话亭，丧跑之后跑步几秒回气。这个方法可以加速你的新陈代谢，比普通跑步消脂消得更快。
 
　　7.维他命丸
 
　　如果你恒常运动，大可尝试加埋鱼油丸一齐食。鱼油丸可加速消脂的酵素活动。找一个含有至少300mgEPA脂肪酸及200mgDHA脂肪酸的鱼油丸，运动2小时前食2粒。
 
　　8.饮食日志
 
　　饮食日志令你清楚每日进食的份量，所以记住要写清楚。记住，1份菜等于一个拳头或一个网球那么大；一份米或意粉就如手掌那么大；一份肉不应该大过一副牌。
 
    9.假想敌
 
　　将你巅峰时期的相片或者最爱女模特儿的相片贴于冰箱前。日日提醒自己要keep住个身形，吃得健康。
 
　　10.半个西柚
 
　　每餐前食半个西柚，连续食12星期，可以减到3.3至10磅。科学家都未知个中原因，但相当西柚有烧脂效果。39卡路里半个西柚，值得一试！
 
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　　11.绿茶
 
　　绿茶，是加速新陈代谢的妙方。绿茶含有一种复合物称为ECGX，助你燃烧脂肪。研究显示，每日4杯可以帮你消耗多50卡路里。
 
    12.香口胶帮你消多几卡
 
　　有食香口胶习惯的人比平常人少吸收36%的卡路里。除因为很香口胶令你食零食的机会减少之外，这个动作亦会帮你每小时消耗多11卡路里。即是你还要高出看电视消耗的19%。每日四小时，就可以帮你减4.5磅，还不算你少吃的零食。
 
　　13.铁质
 
　　经期可以扰乱你的新陈代谢，全因月经期间你会流失大量铁质。铁质将氧气带到肌肉内，没有足够的氧气，新陈代谢会开始减慢。所以，月经期间吃多一点菠菜、西兰花，可助你补充铁质。
 
　　14.饮奶
 
　　减肥都有方法令自己好过啲！每餐用脱脂奶作为饮品。钙质可以减少体内的饱和脂肪吸收达80卡路里。就以纤维一样，钙质可以助你从肠道排出脂肪。维他命就做不到这一点！
 
    15.有空多站站
 
　　当你打电话时，站一站！你唔会察觉自己已经系做紧运动，但其实每20分钟就帮你消耗多54卡路里。
 
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　　16.用另一只手吃东西
 
　　用另一只手吃东西会自动令你减慢进食速度，并有助减少进食份量。研究更指出持续这样会提升你的减肥毅力。
 
　　17.食物份量分布
 
　　将你的餐碟排得整整齐齐，1/4 肉类（如鸡肉、鱼或蛋），其他的应该是蔬菜。确保你的蔬菜是多种类及有不同的颜色，因为颜色也代表了他们不同的营养价值。这样可以确保你每餐都有均衡的饮食。
 
    18.跑到饱
 
　　运动可以减肥是不变定律，但巴西科学家发现运动会你的神经细胞活动得较快，更快有饱肚感。所以，慢食有著数。返工前跑30分钟可能会令你好饿，但一有食物入口就会好快饱了！
 
　　19.鱼
 
　　鱼，如吞拿鱼、三文鱼，的脂肪内充满奥米加-3，可以对抗饥饿。健康脂肪会较快启动“我好饱！”的讯号到你的大脑，即是会效为少会吃得过量。
 
　　20.早早入眠
 
　　睡眠不足的人会扰乱控制胃口的荷尔蒙。少于7.5个小时睡眠的人士的BMI会相对提高。所以，记住要有足够睡眠。
 
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    21.买个细碟
 
　　好像自欺欺人一样，但是一个细碟（大约6吋直径），可以帮助你减肥！习惯用细碟的人会以为自己食多18%的卡路里。这个现象证实吃饭其实是使用眼睛，不是用胃口！
 
　　22.走楼梯
 
　　不要用自动电梯行楼梯、早一个站下车走路回家、短程路不要驾车。有空多运动可以让你减肥速度快四倍，每日多走30分钟吧！
 
    23.午餐蛋白质
 
　　每餐加一点蛋白质助你建立肌肉。即使是静止的时候，肌肉消耗卡路里六比脂肪快。蛋白质同时亦比脂肪或碳水化合物饱肚，试试每餐食30克的蛋白质，最好当然是火鸡肉。火鸡肉比任何肉类都少卡路里，更加有氨基酸助你的新陈代谢全速前进。
 
　　24.冰水
 
　　早餐咖啡后饮一杯冰水。每日饮12杯水的人的新陈代谢比饮四杯水的人快。冰水令你的新陈代谢更快，因为你体内需要升温来保持正常体温。
 
    编后语：其实想要减肥说难不难说容易也不容易，关键在于你的坚持。减肥的方法不仅仅局限于以上提到的小贴士，你也可以亲自实践独创出适合自己的减肥方法，让自己拥有美丽而又健康的窈窕身材！
 

文章评论

不错，你自己写的？

匿名

24,是溫水，不是冰水，對嗎？