柔骨功
个人日记
柔骨功是内壮软功，是习武者必须练习的软功夫，可以使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵制的毛病。
练功，先从溜腿开始，拳谚云：“打拳不溜腿，一世冒失鬼。”溜腿包括各种腿法，最基本的腿法有正踢腿，側踢腿，斜踢腿，裹合腿，外摆腿，弹腿，蹬腿，侧踹腿，后撩腿等。外摆腿以上腿法，踢腿宜直，务必踢得高，踢时两足交替进行。早晚各一次，每次踢百数十腿，半年之后练习朝天蹬。
练功，先从溜腿开始，拳谚云：“打拳不溜腿，一世冒失鬼。”溜腿包括各种腿法，最基本的腿法有正踢腿，側踢腿，斜踢腿，裹合腿，外摆腿，弹腿，蹬腿，侧踹腿，后撩腿等。外摆腿以上腿法，踢腿宜直，务必踢得高，踢时两足交替进行。早晚各一次，每次踢百数十腿，半年之后练习朝天蹬。
朝天蹬，就是单腿站立，将另一条腿从前面举起，用手扳住 ,使腿面紧贴胁际，脚底朝天，直竖耳旁，也必须左右交替进行，数月以后，再练一字腿。
一字腿就是摔叉，分横竖二式。横一字腿就是两腿左右劈臀坐于地上，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。竖一字腿就是两腿向前后劈叉，左前右后，那么右腿面，左腿肚两部贴地，右前左后则相反。
以上各法都是练习腿部的办法。以下介绍练腰功法。
先练狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖。并脚站好，两手指交叉，上托到头顶上，然后将上身下俯，到手心贴地为止。。两腿宜挺直，不使稍有弯曲，头与肩背部平，约20---30分钟左右，舒身休息。
继续练翻把，也叫拗元宝，即将身体向后翻转，用两掌贴地，身成桥洞式，头向背弯曲，双目朝地。
接着练左右拗折，练成以后，身体可以柔软如棉，腰腿各部极其灵活，偃卧时要以缩做一团，环成一圈，随意屈伸。柔骨功练成后，再练习拳械'，则得心应手。
一字腿就是摔叉，分横竖二式。横一字腿就是两腿左右劈臀坐于地上，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。竖一字腿就是两腿向前后劈叉，左前右后，那么右腿面，左腿肚两部贴地，右前左后则相反。
以上各法都是练习腿部的办法。以下介绍练腰功法。
先练狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖。并脚站好，两手指交叉，上托到头顶上，然后将上身下俯，到手心贴地为止。。两腿宜挺直，不使稍有弯曲，头与肩背部平，约20---30分钟左右，舒身休息。
继续练翻把，也叫拗元宝，即将身体向后翻转，用两掌贴地，身成桥洞式，头向背弯曲，双目朝地。
接着练左右拗折，练成以后，身体可以柔软如棉，腰腿各部极其灵活，偃卧时要以缩做一团，环成一圈，随意屈伸。柔骨功练成后，再练习拳械'，则得心应手。
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