江河水

        1、午睡
　　2、推腹法
　　3、泡脚
　　4、撞墙
　　5、拉筋
　　6、梳头
　　7、刮痧
　　8、拔罐
　　9、走罐
　　10、闪罐
　　11、艾灸
　　12、温灸
　　13、捏耳
　　14、贴墙
　　15、吊环
　　16、跪足功
　　17、壁虎爬行
　　18、扭腰
　　19、叩齿
　　20、转舌
　　21、八段锦
　　22、足部按摩
　　23、踢腿
　　24、腹式呼吸
　　25、马字功
　　26、竞走
　　27、刀疗
　　28、捏脊
　　29、甩手
　　30、倒走
　　31、转目
　　32、取嚏法

1、午睡
　　午睡是每个人在幼儿园开始就会的了，只是那个时候的我们可能十分讨厌午睡，因此而剥夺了我们的游戏时间，不然我们可以跟小朋友一起玩得high翻天，长达后的我们，有时候跟小朋友其实区别不大。有的人说，我没时间午睡，其实他的中午时间都用来逛论坛、聊天、看帖、灌水、浏览新闻了；有的人说，我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠，疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求，你却置若罔闻；有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间，我怎么午睡，我要是说真正的午睡其实未必需要大段的时间，往往午睡只需要十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么？
　　大多的人，习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡，往往那个时候，单位的作息时间也会比较配合些，比往常要多出半个小时到一个小时，可以从容地来个惬意的午睡。夏天是一个日长昼短的季节，人的睡眠时间会受到外部条件的影响，在天黑得晚亮得早的情况下，人往往会晚些睡觉早些醒来，所以我们需要在中午时分补充一下睡眠。但体质虚弱或者老人、小孩，其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作，一上午的劳动，不管是体力上还是脑力上，都需要一个放松，一张一弛么。我是一个一年四季都午睡的人，午睡的时间不长，从五分钟到一个小时不等，但是一般不超过一个小时，不然，反而有一种睡不醒的疲倦感，一下午都感觉脑袋发沉，做事情提不起精神来，有时候还伴有头晕头疼等，这就是过犹不及的一个表现了。
　　有一个古代就有的名词，叫子午觉。什么是子午觉呢，我来弄个名词解释（当然，原话不是我说的）。子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活么。从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。子时是指半夜11点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。子时是一天中阴气最重的时刻，这个时候如果能好好休息，对养阴效果最佳，能让肝好好地对你的血液进行更新，如果不能，对不起，过期不候，第二天你带着脏脏的血生活去吧，看看，我们的身体就是这么的有规律，到点就要下班的，你不好好按规律生活，对不起，我不伺候你了，别看你妆容精致举止优雅，你体内是脏兮兮的血液，你的气色能好么？
　　午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。午睡时候也需要注意几点，一是再热的天，肚子上也要盖点东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼，在单位准备一件外套或者一条小浴巾，是不错的选择，平时收起来或者挂在椅子背上也不占用地方，午睡的时候可是发挥大作用的了，我在单位一年四季都放着外套的，或者干脆就是在肚子上抱一个靠垫，平时用来靠背，午睡时候用来保暖防止着凉的。二是午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。三是午睡姿势最好是相对舒服点的，一般要头高于脚。四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风。
　　我在午睡一般会穿上外套，在肚子上肚脐的位置放上我的充电后的暖宝宝，算是一种暖灸吧，我自己发明的，肚子暖暖的感觉很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那几天，感觉特别舒服，然后抱着我的靠枕，靠在椅子上睡觉。我有一个很奇怪的现象，就是趴着睡不出五分钟必定打嗝，我猜想可能是趴着的位置压迫到身体了，体内的气不能顺利的运转，就用打嗝这个方式表现出来了。如果有条件，还是建议可以躺着睡。我是不太好意思睡得太舒坦，否则老板看到了会感觉员工工作太惬意，他的工资出得不值得哈哈，所以选择一个相对折中的睡觉姿势。如果午睡时候办公室能熄灯，是更好的了，较强的灯光会影响睡眠质量么。
　　不过饭后立即午睡，有一个不好的地方，就是肚腩容易长肉，如果时间允许，还是建议饭后稍微走动或者站立个十几分钟，然后午睡，养生美观两不误么。
2、推腹法
　　
　　推腹，推是一个多么形象的动词，就是推动，腹么就是肚子，从字面意思就知道我要说的是什么方法了。这个方法最先在中里巴人的书中看到，之后在马悦凌、陈玉琴等人的书中以及民间中医网上均有看到，虽然说法不一定一致，动作也不一定完全相同，但是核心内容是相同的，就是要让肚子动起来，把隐含在肚子中的危险信号给解决掉。个人感觉，还是中里巴人的最简洁易懂、容易实施。
　　
　　推腹有几种方法，一是顺时针、逆时针相结合，即以肚脐眼为中心，用手掌顺时针或逆时针按摩肚子，俗称打圈按摩法。有种说法是顺时针为泻、逆时针为补，我不是很懂，一般都是100下顺时针、100下逆时针，这样补泻互补，就没问题了，呵呵。打圈按摩的时候手法轻重以自己感觉适宜就好。这个方法呢，有利于促进胃肠蠕动，对便秘等有一定的效果；而且做了之后肚子有暖暖的感觉，对于腰腹容易受凉的人也有帮助。
　　
　　二是真正的推腹，就从心窝的位置，从上到下，从心窝往下腹部的位置推，这个力度要比打圈的大点。推的时候一定要注意，是从心窝往下，不要弄反了方向。这个方向，容易促进垃圾排除，腹股沟有淋巴，淋巴的排毒大家都公认的吧，另外一点就是脚部的排毒，这个方向就是让垃圾加速运行至排毒通道。当推腹过程中，遇到腹部有块状、条索状、点状等等的包块、疼点、酸胀点等等，均多多照顾，多按揉点压，就是要把他化开为止，当然不是说让你一天之内把他们搞定，而是要多量的积累，比如每天花个十分钟二十分钟，相信一周后，会有变化的，或者小了，或者软化了，或者干脆消失了。推腹的时候，各人表现各异，有的会打嗝，那是废气上行；有的会放P，那是废气下行；有的会肚子叽里咕噜叫唤，那说明肠胃蠕动加快；有的会跑厕所，那是废物、废水下行了。总之，都是好现象，把垃圾放肚子里好，还是排放出来好，这个答案显然是三岁孩童都知道的，对吧？
说到带脉，这是人体唯一的一条横向的脉络，像不像一条腰带一般绕在人的腰部？故名带脉（再次崇拜古代给这些穴位啊脉络啊取名字的高人，实在是太精辟了），他犹如一条精致的带子把身体其他的纵向经络都束在了一起。
　　
　　敲带脉的时候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的两侧轻敲，震动带脉。敲带脉各人效果不一，有人敲一段时间后发现腰部细了，腹部的肉肉紧实了；有人发现便秘缓解了，甚至彻底治愈了；还有人发现妇科疾病好转了，等等。我个人敲带脉的时间不长，坚持得也不算好，基本是属于想起来了敲一会儿，感觉对减肥还是有一定的效果的，但是似乎对腰侧的效果要好过小腹。便秘之类的问题早在几年前就已经解决了，所以效果感觉不太出来。治愈针对妇科，可能减小没有刺血拔罐来的快，不过这个方法胜在不受场地限制，随时随地都可以来几下，当然，要注意不要饭后马上就敲。
　　
　　为什么很多的养生方式都有注明，饭后半小时或一小时内不宜进行，原理是这样的，人在吃了东西之后，气血都会集中到肠胃部分去，相当于肠胃这个工厂在开足马力，原料刚刚到厂啊。这时候如果你进行其他锻炼，那么就是把厂里的员工调到其他地方去了，肠胃工厂容易产生人手不足的问题，人手一旦不足，就容易有次品出现，或者食物加工由细加工变成了粗加工，倘若你又是一个吃饭喜欢狼吞虎咽几分钟解决问题的人，那么更是加重了肠胃的负担，食物如果不能好好消化，就为好好吸收制造了障碍了。所以，饭后不宜马上开始大运动量的锻炼，当然，轻缓的散步慢走、站立还是可以的。
3、泡脚
　　

　　
　　有一种说法，叫人老脚先老，说得一点都不夸张。看看刚出生婴儿的小脚，那叫一个可爱，白白胖胖的，很像个小馒头，我看到打赤脚的小孩，最喜欢去捏捏它们的小胖脚，又细腻又柔软，手感超好。但是随着年龄的增加，脚永远都是忍辱负重啊，脚汗多的人，脚就是成天在阴暗潮湿的环境里面工作；久站工作的人，脚又得不到很好的放松，经常性的浮肿就随之而来了；久坐之人，因为固定姿势，又缺乏运动，脚上容易沉积垃圾；运动或劳作之后没有放松好，又有人静脉曲张……夏天的时候，看到不少女的妆容精致、着装得体，但是一往脚上看，就暴露了她的实际年龄了：脚上的皮肤又干又粗糙，还有斑点。
　　
　　心脏好比是人体的一个水泵，通过他的工作，把血液发送到身体的四面八方，从心脏运出血液到脚上的时候，相对比较轻松，学过物理的人都知道，这个时候是借助重力做功，血液到足部以后，循环回到心脏则比较费力了，这相当于是心脏必须克服重力做功，不明白的看下上楼梯人的费劲程度对比即知。心脏在运行多年后，性能会有衰退，水泵的力量小了，就会产生脚步垃圾的沉积，慢慢的，日积月累的，在脚步沉积下来的垃圾会越来越多，垃圾越多，也就导致了新鲜血液运送受阻，留在这里的垃圾越来越多，新鲜的血液越来越少，这样的恶性循环一旦建立，脚也就会显示出提早衰老的迹象来了。
　　
　　泡脚，相当于给了脚步循环一个外在的动力水泵。当疲劳了一天的双脚，泡在温暖甚至稍热的水中，受热量的包围，沉积在足部的垃圾开始被翻腾起来了，身体的循环动力更加充足了。走了一天的路后，泡脚感觉是一种放松；久坐或久站之后，泡脚感觉是一种治疗。
　　
　　泡脚要准备的设备主要看你的个人偏好：天然型的，推荐用木桶；简单型的，推荐用塑料脸盆或塑料桶；简便型的，推荐用带加热功能插电的泡脚器，不少还有按摩功能。用木桶的选高一点的，水可以盖到小腿，这样泡起来效果更好，尤其是小腿有静脉曲张的人，对于缓解静脉曲张效果比较好，冬天的时候为了保温，可以先倒入半桶热水，在水变冷之后再不断兑入热水，或者倒入一桶热水，在桶上加一层塑料袋，上面再盖一块毛巾，这样保温的时间会长一些。用塑料盆或塑料桶的，保温方式参见木桶，或不断加水，或外围保温，但是塑料的特性决定保温时间没木桶的长，所以建议冬天的时候桶用的大一些，旁边放一个热水瓶不断加水，这样可以泡的时间稍微长点，当然如果是天气热的时候就问题不大了。用泡脚器的，就问题不大，温度一设，时间一设，你就该干么干么，看电视、上网、听音乐、指腹梳头、按摩、做面膜等待都可以进行。
　　
　　泡脚的时候，到微微出汗即可，不要每次都让自己大汗淋漓，有的人觉得天天出汗多，就可以让身体排毒加快，但是你也得考虑自己的体质，天天如此，容易造成体虚。泡脚的时候注意水分的补充，可以喝点红糖水，浓淡按个人喜好调。泡脚一般不建议往水里放中药等，只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮肤，可以加入点牛奶；如果有点虚火，可以加入点艾叶，但切记艾叶不可天天用。体寒之人，泡脚容易使脚部皮肤变黑，不要担心，继续进行就可以了，让寒气通过泡脚发出来，总比留在体内要好的多吧。美观跟健康比起来，还是可以放在第二位的。健康是长久的，不健康的美观终究是不持久的。
4、撞墙
　　
　　听到撞墙，最直观的形象，就是qq上那个流氓兔撞墙的动画，还有同撞的话语，所不同的是，它用的是脑袋撞，我们用的是背部。撞墙的原理其实也蛮简单，就是通过撞的力度和震动感，打通背部的经络，背部有人体的主要经络，有督脉、膀胱经。
　　
　　督脉是人体奇经八脉之一，顾名思义是总督一身的阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。“督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。腧穴有长强 、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。”如果需要更形象的解释，大家可以搜狗搜猫搜猪，搜个图图出来see see，又形象又直观。
　　
　　背部脊椎两侧的经络叫膀胱经，是人体十二经脉之一。这条经络对于人体排除垃圾功不可没。我以前很憎恨自己背部是不是冒出来的痘痘，虽说比长在脸上好些，至少没人看到，对美观影响小一些，但是也经不住我手欠时不时抠一下，也会长脓发炎，有时候还会从一二颗变成一大片。后来才明白，这是身体自主排毒的表现，一定是最近一段时间自己有些饮食、作息、心情等方面存在这样那样的问题，身体在自我排毒顺带提醒我要改变自己。有的朋友，如果是内火引起的背部发痘痘，可以试下喝菊花茶，会有些效果。当然，更主要的是反省自己，改变不良饮食、作息习惯，调节心情，过度忧愁、烦恼都会让痘痘再次出现的。还有就是如果出现了，一定要管住自己的手，别去抠它，以免造成外部的感染，长脓扩大。这种自发的排毒，一般是不需要通过外部用药来控制他的，只要顺势利导，发出来才是对身体有好处的。
　　
　　有个简便的办法就是撞墙。我真啰嗦，说了这么多才转入正题，抱歉。撞墙的时候，选择一块大概一米乘以一米的一平方米的空地足够了，后面是要结实的墙壁，别在石膏板隔断之类的地方撞墙，撞裂了撞塌了可别来怪我哦！撞之前检查下四周有没有易碎物品，统统清理到他地方，别影响自己撞墙进程。背对着墙壁，离开墙壁大概三四十公分站立（这点一般人越高，离开墙壁的距离越大，大家自行掌握），然后大概以每分钟40下左右的频次一下一下的撞墙壁，为了使得整个背面都可以撞到，有时候角度要进行调整。如果没明白的可以看看马悦凌网站上的撞墙视频，很直观。
　　
　　经常在电脑前面超过八小时的人，如我，就要多照顾肩胛附近的区域，开始撞的时候该区域会有点疼有点酸，总之酸酸疼疼就是不正常，多多撞，一般撞个二十分钟下来，该区域的酸疼就会减轻很多，有时候就如果再结合吊环疗法，那基本不太严重的肩颈问题就坚决了，当然你不能寄希望于一两次就根治。为了使自己撞的时候更全面，可以把两个手在胸前抱一起，这样整个被就是突出来了，撞起来更得劲。
　　
　　如果腰部经常感觉僵硬、酸疼的人，可以多照顾下酸疼部位，撞的时候力度循序渐进，不建议一开始就大力度，一来太疼会吓跑自己，做的积极性就不大了；二来，力度开始就太大，说不定会对自己造成一些不必要的损伤，所以要循序渐进，时间上也是，第一次可以五分钟，以后逐日递增，反正我们的养生不急于一时的，对吧？
　　
　　前面我在走罐里面，提到过腰部的不适可以通过臀部走罐来治疗。同理，腰部的不适，撞墙时可以照顾到臀部。撞臀部时，人可以稍微侧站，撞的时候力度也可以稍大，因为臀部肉肉多么哈哈，有很好的缓冲的。一般我在腰部不适的时候，臀部的环跳穴附近区域撞起来会特别酸疼，不过基本撞上五分钟就有缓解。撞了之后会感觉整个人热热的，还特别轻松。撞墙的时候注意，不要正对着风口，撞到微微出汗就差不多收工了，体弱的人不要天天让自己大汗淋漓，否则容易体虚。撞墙的同时，不耽误你看电视、听音乐、聊天哈拉，操作难度极低，还可以防止自己到了晚上就一动不动窝在沙发上长游泳圈，总之是一举多得的好办法啦。
　　
　　有的同学会担心，撞墙会不会伤到筋骨，会不会震伤内脏，放心啦，就那点撞墙的力度伤不到自己，要是身体真得脆弱如玻璃，那还不每天都要如履薄冰了。每天看电视的时候花个少则三五分钟，多则半小时一小时的时间，既做了运动，又不需要大块的场地和运动伙伴，打通背部的经络，你会发现，腰部松快了，肩颈紧绷感消失了，手臂也自如了，背部有痘痘的都会小下去。撞墙的时候，各人表现不同，理气通顺是必须的，打嗝了放P了，想上厕所了，都不要大惊小怪，这可都是好现象啊，把这些垃圾统统排除，人才能神清气爽嘛！
　　我们的口号是——今天，你撞了没有？！
5、拉筋
　　
　　拉筋的方法从天涯《医行天下》的贴子里面学的，这个作者也出了一本同名的书。有免费的学，咱就不用花那个大米了，嘿嘿。筋，从现代医学来说，我的理解就是韧带吧，人会随着年龄的增长，韧带一点点老化，最后人game over的时候就是僵硬的啦。
　　
　　从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。
　　
　　步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害，一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了。人就像一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈。
拉筋分为站立式和卧式两种。（以下内容及图片引用自医行天下贴）卧位拉筋法：
　　　　1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
　　　　2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
　　　　3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
　　　　4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
　立位拉筋法：
　　　　1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
　　　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
　　　　3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
　　　　4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
　　
　拉筋的具体原理是什么呢？（以下内容也引用自医行天下帖子，想看更具体的可以看帖子http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/1491738.shtml，这里更全面点）
　　
　　　　首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
　　
　　　　其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
　　
　　　　第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
　　
　　　　
　　
　　　　拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
　　
　　下面说说我个人拉筋的体会，第一次做的时候我还自信满满，觉得这两个姿势很简单么，随便做做就ok了，对着图片，把姿势一摆好，我发现我自己的问题大了去了。首先做的是站立式的，因为可以一边做一边看电视么，随便找个家里对着电视的门框就可以了。摆好pose一感觉，天，后面这条腿怎么那么酸疼酸疼？原来给自己定了个十五分钟的目标，结果五分钟都不到就偃旗息鼓了，太难坚持了，所以各位初次做的话，定个五分钟的目标差不多了，一步一步来。不过，做完后，肩膀及脖子确实要比没做前要显得轻松，这就是效果了。
　　
　　卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还需要设备。没有拉筋凳我就自己DIY了，找两张餐椅就可以了，找一个门框，我是在我家隔断上进行的，反正这个的力度不比撞墙，不用担心木头隔断会承受不住。第一次拉，也是把自己给打击了一下，我以为只有中老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面，原来我也会啊！！震撼啊震撼，我已经老化成这个样子了，自己居然还不知道，这就问题严重了啊。上面的那条腿也舒服不到那里去，要90度的角度贴住，膝盖后弯那是疼啊酸啊，过分的是一会儿就麻了。要是你够狠，就叫个人当侩子手，狠狠把脚按住，该贴地的贴地，该贴墙的贴墙，要是不够狠，就慢慢来，多拉几天就明显可以看出进步的。或者，可以在需要着地的那条腿上压个小沙包，没有沙子？发挥你的聪明才智啊，家里能来当沙包的东西多了，大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊，反正咱做这些东西吃的么，吃之前装入塑料袋，扎紧了，就是一个天然环保无污染可重复利用的好沙包么，压在需要贴地的那条腿上。卧式拉筋虽然看起来要比站着舒服点，好歹符合懒人能坐着绝不站着，能躺着绝不站着的基本懒惰原理，但是你要是经常不运动，姿势单一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好赖还经常厚着脸皮说自己练瑜伽的，虽然不是天天，好赖小时候还有点舞蹈基础的，想当年，俺也是腿一提到这（额头），腿一伸到这（后脑勺）的主啊，现如今，只能想当年想当年自我YY了。那就拉呗，多拉拉总能回来点的，筋是有弹性的哇，拉的时候注意循序渐进啊，不要太虐待自己。
　　
　　拉拉更健康，不信你试试？
6、梳头
　　说来惭愧，我在早上出门前基本是不梳头的，因为偶上午的时间是十分宝贵的，从起床到出门绝对不超过十五分钟，包括偶尔的化淡妆啊，佩服自己一下，那绝对是需要军事行动的速度，风卷残云，弹起来，更衣，刷牙，当然，偶通常早上起来洗脸就洗局部哦，原因前面帖子有说。爽肤水、隔离霜，偶尔弄点小眼影、睫毛膏的臭美下，头发最可怜，偶一般用手扒拉一下，就火速出门。早上的时间晚五分钟出门，就很可能是晚二十分钟到单位啊，经常遭遇早高峰的同志们都理解的吧。
　　忽略梳头的何止我一个啊，有一段时间偶的梳子神秘失踪，在很长一段时间内偶就处于无梳子状态，居然也没觉得有什么不对劲的，可见偶对头皮的照顾是多么的缺乏。直到后来的后来，偶遇到了养生这回事。
　　首先从梳子说起，塑料梳子绝对需要淘汰，这玩意也不见得便宜多少，但是梳了后起静电是经常的，干燥的天气把自己弄得跟雷震子似的，还不如直接用手指代梳子了。可以选用的数字有很多，木质的、牛羊角的，都是环保又经济的选择，当然如果你选谭木匠之类的品牌其实也不是很经济啦，偶是网购的木梳，十几元搞定。玉石的数字，好是好啦，但是贵么，又难伺候，偶这种毛手毛脚的人经常把梳子掉地上的，碎一把还不心疼我好几天，一把玉石梳子可够买一堆木头梳子的了。梳子的齿不能太尖不能太密，太尖容易伤到头皮，太密的话，如果你的头发不够柔顺的话，或者烫过染过折腾过，很容易在梳头的过程中把你头发给拉扯下来，对于头发本来就少或者苦于掉发烦恼的人，这无疑于雪上加霜啊。总之买的时候要注意看看梳齿的间距、尖度，还有就是把手的舒适度，握起来能使得上劲，握起来顺手。Ok，这设备就选定了。
　　接着说说梳头的方法，有梳子的出梳子，没梳子的用手指头的指腹，什么，你连手指头都懒得动？那么，请你拿起鼠标移动到右上角，看到那个红色的小叉叉没？对，点击它！正确的梳头顺序，是从前额的位置往后脑勺去，一直梳到靠近后脑勺靠近脖子的地方，就是没头发的地方了。耳朵侧的也是从前面梳到后面，符合经络的走向。梳的时候切记用指腹啊，同志们，养长指甲的MM可千万别用你的指甲挠你的头皮，不然好处没显示出来，头皮倒是受损了，还会造成头皮屑增加的烦恼了。这里插播一句，看一家理发店的洗头功夫如何，最重要的一点就是看他们的洗头工是不是用指腹，如果用指甲，对不起，马上提出来，如果不改，那以后这家店就坚定不移拉入黑名单，再不会去光顾第二次。用指甲洗头，头皮受损，再加上洗发水对受损头皮的浸泡，你说，你的头皮不是好好的送过去，破破烂烂的洗出来么，还得付费给他们，这是花钱买罪受啊。
　　好了，还是回到指腹梳头上，梳头不一定要找对穴位，跟着感觉走就对了，梳的时候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下来对该区域进行按压点揉等，酸疼的症状会越来越亲的。梳头可以缓解失眠，可以治疗头疼。提醒一句，不要在洗头后头发未干的时候来梳头，因为水分的存在会增加梳头的摩擦力，容易把头发扯断的。
　　说到头发，还得啰嗦几句，洗头后不管是什么季节，发根部位一定要吹干，否则容易受风，受风之后人容易头疼头晕等。尤其在经期、坐月子期间，更是要注意，尽量不要在经期量最大的时候洗头，容易受风之后引起痛经、经期头疼等。如果实在要洗，就做好防范工作，洗头时间缩短，不要按摩，冲完就用干毛巾吸干水分，再用吹风机，发根部位要吹干，否则贴着头皮的那部分头发是湿的，很容易受风。每次看到头发湿漉漉的就出门的女性，我都很想上去劝几句，这么湿的头发，经风一吹，寒气不知不觉就进入到身体了，而且还是从人体最重要的头部进去的，危害多大？未必马上显现，但是一定会有反应。有的是在自己体质不好的时候暴露，有的是到了一定年纪时候发作，有的是伴随经期等特殊时期出现。
　　刚开始指腹梳头的时候，会感觉没过几分钟，怎么手指上就是油腻腻的头油了。这是好现象啊，通过你的按摩梳理，把容易堵塞毛孔的脏东西导出来了。梳一段时间后，会发现出油的现象减轻了，头皮会有一种干净的健康感。不知不觉中，掉发也变少了，发泽也更亮了。
　　说到发泽，各位臭美的同学们，千万不要频繁烫发染发，不然再好的先天条件都会毁在你自己手里。我在两年前烫发加染发，用的还是号称对发质损伤最小的环保型的产品，之后用了两年的时间才把头发养回来，我是再不会让头发去受那个罪了。而且，通过照片的对比，我发现两年前被忽悠了做的那个整头烫并没让自己看起来好看多少，反而感觉没现在年轻，还不如把用来烫发染发的大米投入到内养外护上来更有价值。再好看的发型，如果发丝干枯，开叉，动不动就掉落，整体效果都要打了折扣的。只有健康的身体带给发丝持久的字样，头发才能越来越有光泽，有韧性，有生命力。当经过两年的修养，头发再次给了指尖一顺到底的感觉时，我才觉得，这才是我想要的头发。现在的我，除了一两个月去一趟理发店修一下发型，基本就是自己洗自己护理自己吹干，偶尔还自己用那种可以带着过夜的小发卷凹点小卷发的造型，哈哈，又环保又节俭啊。不伤头发的前提下臭美，才是持久的臭美嘛！
　　怀疑指腹梳头有没有用的同学们，先尝试一个月看看，每天坚持，数量不一定要多，一二百下，按照两秒一次的速度，也就是三五分钟的事情，不耽误你看帖。这么环保的方法，就算没有益处，也不会有副作用对吧，为什么不尝试一下呢？
、刮痧
　　
　　刮痧在美容院应用得比较多，面部刮痧、眼部刮痧、头部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正确，我见到过有人刮痧后，后背的痕迹是水平方向往左右而去的，凭我不够丰富的刮痧知识，就知道这绝对是不正确的，跟经络的走向不一致的。把人刮得跟西瓜皮的纹路似的，看着可怕，对身体也有副作用。刮痧就是一种顺势而为的辅助手段，就是按照经络本来的运行方向来助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下，让经络顺达，这样才能运行得更畅快，通则不痛了。
　　
　　刮痧需要准备的东西我在前文已经有了详细的介绍，这里就不在赘述，总而言之，可以利用了来刮痧的工具很多，专业的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗边、木质的饭勺等等，都可以加以利用。刮痧应该是劳动人民发明的，你看这工具多淳朴，多唾手可得啊，简直就是随手一拿一个物件就可以利用么。刮痧时候要注意皮肤的润滑，尤其是在脸部刮痧的时候，否则皮肤容易被刮伤。润滑可用的也很多，有橄榄油、润肤露、baby油，再不济，色拉油也是ok的。
　　
　　四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是从上到下的，尤其是高血压的患者，不能从下往上刮，会引起血压的增高。专业的刮痧书上也有说到，有的病症，需要反方向挂，这个我不专业，也没尝试过，我日常操作基本都是从上往下的方向挂的。
　　
　　个人在刮痧的时候，以面部、颈部、背部用得较多。我就主要讲述这几点吧。首先说一下刮痧的注意事项，一般饭后不能马上刮痧，原理上文有述；超过晚上十点以后也不建议刮痧，身体开始进入休养生息的时间了，刮痧让血脉动起来，跟身体的需求相违背了；刮痧的时候注意防风，以免受风感冒等；背部刮痧等需要他人协助；刮痧之前和之后都要注意气血的补充，多喝红糖水、红枣汤、五谷杂粮粥等补充气血，因为刮痧也是耗费气血的活啊，人体得依靠气血把身体里的垃圾顶出来，要记住痧不是靠刮得越重就出来得越多，而是本来垃圾就存在于身体内，刮痧是一个促因，给他们一个排除的契机，健康的人，刮痧力度在大都出不了多少痧，而该部位有问题的人，特别是酸啊疼的部位，轻轻一刮，痧就争先恐后地出来了。
　　
　　面部刮痧，主要作用就是加快脸部的循环，对治疗痘痘有一定的辅助作用，可以自行操作，开始的时候需要对着镜子，到后面熟练了，基本可以随手刮了。脸部刮痧基本都是从脸中间，往两边刮，往耳朵的方向。先均匀涂上润滑油，刮的时候力度不要太大，以免留下不能马上褪去的红印，影响第二天出门。我感觉，在涂了橄榄油或润肤露之后刮，吸收特别好，既是润滑，又是一种护肤了。眼部的刮痧，对黑眼圈也有一定的治疗效果，不过需要坚持，不是一两次就马上见效的，眼部的肌肤更加薄，刮的时候力度要更小，不要过多过重滴牵扯眼部皮肤，否则效果会适得其反。
　　
　　背部与颈部的刮痧，对我而言，一般都是一起刮的，因为整天坐在电脑前姿势单一的缘故，一般颈部与腰部的不舒适都是有关联的，所以干脆一起刮了。可以一起刮的前提条件是，你的气血允许你一次性刮大面积的，否则会有心慌气短等现象出现。刮的时候，也是刮痧板与身体呈60-90度的角度，从上往下刮，刮的时候，会发现有的地方特别酸、特别疼，有的地方还会遇到类似气泡一样的东西，这都说明该区域的不健康，有垃圾挡路啦！刮痧如果结合拔罐，效果更好。先刮痧，看哪个地方出痧最多，颜色最深，直接梅花针伺候，刺血后拔罐，你会发现哗啦啦的垃圾争先恐后啊，刮痧后刺血拔罐的一个好处是，问题严重的部位恢复较快，垃圾排除速度快了，疼的时间也短了，而且留痧的时间也短了，否则看起来会比较恐怖，有红的、紫色甚至黑色的痧，褪去的速度要看个人体质而定，短则半天一天，多则十天半个月也是可能的。
　　
　　每次感觉自己的脖子有一根筋吊住的感觉时，我就让lg帮我刮痧，开始刮的时候，一点点力度就疼得很，吱哇乱叫，到后面，越来越不疼，还感觉很舒服。刮个五六分钟后，脖子感觉已经松快了许多了。刮痧后，看看那个地方颜色最深，刺血，上罐，拔罐半个小时到一个小时候，垃圾铁定不少，之后再转动下脖子，灵活自如，轻快得不得了啊。当然，如果你怕刺血拔罐，单独刮痧也是可以的，只不过褪痧的时间可能要稍微多一点。如果你有小叶增生等乳腺疾病，在背部的中间（就是与乳腺对称的位置）进行刮痧，肯定有阻隔点，刮后，你会发现那个月MC来之前一周的胸部涨疼的现象会缓解很多，可见这个方法，对于治疗乳腺疾病也是有作用滴，哈哈再次发现身体是一个多么奇妙的综合体啊，点跟点之间都是共通的，相辅相成的。记得高中时候，有一个题目，是对“头痛医头脚痛医脚”观点的分析，结论是这个观点是错误的。虽然当时的我靠死记硬背把这道题目对付过去了，但是，我一直搞不明白为什么这是错了，难道不是应该头疼医头脚疼医脚的么？不是我们头疼时候，就吃治头疼的药，脚上长脚气的时候，就在脚上涂药膏的么？只到我开始学习养生的知识，才弄明白这话为什么是错的。
　　
　　刮痧用在减肥上也比较多，通过疏通经络，加快垃圾分解和运送，身体的垃圾少了，自然就苗条了。关于减肥，很多人都在嚷嚷，其实大部分人需要的并非减肥，而是塑身。我们要减的是体积，不是体重，很多人纠结于自己多少多少斤，是很不明智的。要知道，一个只有90斤的人，同样可以看起来很肥硕，一个体重130的人也可以看起来很精干。为什么，体积使然！看到网上很多，动不动就叫嚣，自己要在几天之内靠不吃饭达到多少体重的帖子，看题目，我就知道你的减肥成功不了，即便成功了也不一定体型就比减肥前好，即便体型瘦小了，脸色也绝对好不到哪里去。要知道，这是以损坏身体机能为代价的，能长久么？记住，减肥远远没有塑身重要，我们要的是体积上的小，不是体重上的小，如果身材匀称，看起来舒服，管他体重是一百二还是一百五呢！大家说对吧？
　　
　　腿部的刮痧，对塑身有一定的效果。腿外侧，就是立正时候手指贴的部位的这条线，是胆经，经常敲打一下，或者刮痧，对于瘦大腿有一定的效果；腿部的正面这条线，是胃经，如果你肠胃不太好，这条经络上一定有不少痛点的哦，第一次刮痧的时候估计得龇牙咧嘴的说，有的地方还是蛮疼的，刮的时候要有心理准备；腿的内侧则是肝经，刮的时候也是从上往下的顺序。当然，也有一种说法是，如果想瘦小腿，就从脚踝部位往膝盖方向刮，不过这点我没有亲自尝试过，效果具体如何，没有检验过。我觉得刮痧对于瘦大腿效果还是有的，在我缺乏运动的很长一段时间内，腰围在悄悄增加（从一尺七变成了一尺九）的时候，我的大腿一直没怎么变粗，我想，刮痧应该是功不可没的。想减大腿的姐妹，可以试一下。不过对于减小腿，比较有效的方法，我倒是没找到呢，希望哪位成功过的姐妹，可以写一下经验，跟大家分享一下哈，大家好才是真的好嘛！
　　
　　刮痧切记气血不足的人，一次性刮大面积的，又挂肩背，又刮四肢，容易引发身体不适。气血补充一定要跟上，否则垃圾出去了，新鲜的气血跟不上，效果可是要大大打折的哦。
8、拔罐
　　
　　拔罐其实利用的是负压原理，不管是真空罐还是传统的火罐，统统都是通过负压的作用，把人体的气血集中起来到某处，重点解决局部问题。再次证明，气血是自行治疗身体疾病的重要原料，气血充足，可以抵御病毒入侵，把疾病扼杀在萌芽状态；气血可以让你看起来气色红润有光泽，整个人神采奕奕；气血可以让你在冰天雪地的大冬天依然手脚暖和、最润红润；气血可以让你心平气和，心态良好，不至于为一点点小事大动肝火；气血可以让你入睡泰然安然、醒来神清气爽；气血可以让你二便通常，一身轻松；气血可以促进垃圾的排除，加快新陈代谢，旧的不去新的不来……
　　
　　拔罐，就是调动你身体的兵力——气血，到需要的部位，把局部的问题化解掉，该疏通下水道的疏通下水道，该搬掉拦路虎的搬除拦路虎，该拓宽高速路的拓宽高速路，总之，就是把你身体的通道打通、拓宽，让身体运行自如，垃圾顺利排出，身体才会一身清爽。
　　
　　我是从2006年开始接触拔罐的，工具很简单，在网上购买了一套康祝的拔罐器，真空罐对于怕火的我真实又方便又实用——不怕大家笑话，直到初中快毕业，我才学会划火柴，之前的我都是一划着立马扔掉，用打火机也是颤颤巍巍的。让我认识到拔罐的好处，则是从2009年开始，这个觉悟的过程实在是需要隆重感谢民间中医网的传承楼主，那个长长的关于拔罐的帖子，我从头到尾看了两遍，还买了几本关于拔罐的书，之后又在网上购买了梅花针，自此开始了自我治疗皮炎、腰背、肩颈酸疼的过程。可能也是这个原因，让那个我把分享这个事情提上了日程，如果没有传承在民间中医网上的分享，大概我的拔罐器也会束之高阁吧。所以，我也毫无保留滴把我所有的学习、实践心得分享与此，希望能够给大家一些启发，能给大家一些帮助，也希望更多的朋友能够把自己的心得、有效的方法跟大家共享，大家好才是真的好嘛！
　　
　　拔罐的时候要注意保暖，不能受风，如果上罐后不停地掉，就说明你的气血实在是比较弱了，可以首先只拔罐手心和脚心，逐步再增加其他的，气血弱的人不宜一次上很多罐，容易胸闷气短、极度疲劳感产生。如果没有什么不适，纯粹的保健，就拔拔手心脚心即可。如果是针对性治疗，那么拔罐的部位就有选择了。用传统火罐的人一定要注意别烫伤自己。
　　
　　拔罐时候，一定要注意气血的补充，有的人拔罐后会有疲劳感，有想睡的感觉，那么就遵从内心的感受，睡觉休息，让身体生产新鲜气血去，好给你补充兵力啊。多喝红糖水、杂粮粥等补充气血的食物。拔罐不要在晚上十点以后，也不要在大出汗的运动之后，容易造成体虚。保健型拔罐时间不用太长，十几分钟足以，如果是治疗型的拔罐时间可以在半小时以上，当然如果初次拔罐，时间也不建议太长，循序渐进的道理，在任何一种养生方式上都是使用的，操之过急往往事倍功半。要让身体接受新方法，也要让自己内心接受新方法，否则，内心厌恶身体反抗，这个方法坚持不了多久你就得放弃了。
　　
　　拔罐的针对性区域，建议大家可以买这两本书：《排毒拔罐疗法》、《拔罐疗法治百病》看看，里面描写很细致，且有图可以参考，比我用文字说要详细得多，也直观易于操作。这两本书都很便宜，我是在卓越上网购的，书店里面有没有倒没关注过，细心的朋友可以去书店看看有没有。
　　
　　针对女性的YD炎症，可以在下腹部刺血拔罐，具体的方法我在第一部分有详细的叙述。这个方法也是传承教的，反正，从知道这个方法后，我就没用过一次治疗YD炎症的药物。开始的时候每天拔罐，垃圾越来越少，之后就可以不用天天拔了。倘若有时候不注意，偶有发作的先兆出现，马上拔罐，一两次解决问题。又快速又免受药物的副作用侵害，多么美的事情！不知不觉，手腕部位的青筋不再明显，不再越过手腕横纹，眼部下面的左右对称的一个小点似乎也越来越淡化了，虽然还在，但是比之前已经是淡化很多，基本被我忽略不计了。这是任何眼部化妆品都达不到的效果啊，所以说，由内而外的才是最根本的。
　　
　　拔罐会有返病现象，一层病气发出来后，似乎要痊愈了，又出来一层，别担心，这是正常的现象，我在治疗皮炎的过程中，前后三个月，不断是快痊愈了，又有发作现象，不断拔出垃圾来，黑血块、红血丝、黄色的水、白色的泡沫、红色的泡沫，都是身体的垃圾，排出来是好事情。我的心态很好，这个胳膊上对称的皮炎长了至少有十年了，我用十个月的时间治愈他，我也算是很成功的疗效了，要知道这个治疗方法我没有花什么钱，要有，最多也是一些消毒用的酒精棉啊。逐渐的，垃圾越来越少，表面的皮肤也越来越接近正常的皮肤了，欣喜的心情无法比喻啊，要知道医院的医生看到这个皮炎，只知道给我开含激素的药膏，一年年的用，一年年的扩大面积，从最开始的一颗小黄豆般大小，都后来几处都比两个一元的硬币面积都大，且有越发扩大的趋势，我那个着急啊。拔罐的过程中，最开始是右手臂上的皮炎消失了，左手臂上的小块的那个也消失了，大块的那个在不断缩小，到现在已经基本痊愈了，我要做的就是巩固一下，不再需要天天拔了。
　　
　　倘若气血不足的人，不要在例假期间拔罐；气血允许，在例假期间拔罐反而有利于治疗时间的缩短，以为内有些垃圾，会随着例假一起排出体外。如果是单侧的问题，可以在对称的部位也加罐拔上，因为身体是相同的，这样可以加快治疗进程。
　　
　　如果还有什么不明白的，就去看看我介绍的那个民间中医网上的帖子吧，相信你可以收获更多。
9、走罐
　　
　　走罐与拔罐的区别，就在与一个走字，一个是动态的，一个是静态的，拔罐时拔上后，罐是静止不动的，呆在一个地方，而走罐，则是罐吸住后，在身上来回滑动的。其作用跟刮痧类似，只不过比刮痧多了一层吸力，更容易让垃圾泛到表层来，再通过循环把垃圾排除。走罐一般会使用在身体较为平坦的地方，比如腿部，比如背部。
　　
　　走罐的必需品，还是润滑油，包括橄榄油、baby油、润肤液甚至色拉油都可以，起到润滑皮肤的作用，以免皮肤在走罐的过程中拉伤。第一次走罐的时候，吸力不要太强，这点上真空罐用来走罐是比较合适的，因为吸力可以自己控制，想大一点就多抽几下，想小一点还可以放掉一点。传统的火罐在走罐时候的吸力就比较难掌握了。走的时候第一次建议吸力小些，否则有些部位走罐时候的疼痛度可能会超出你的预期，而让你心生恐惧，从而抗拒这种治疗方法。还是那句老话，选择一个治疗方式，你得从内心接受这个方法，信任它，这样从身体到心理站在一条战线上，更加能够发挥治疗的疗效出来，让治疗的过程加快，垃圾排除的时候你也不会感觉恐惧、左右摇摆、怀疑方法的正确性。
　　
　　走罐的时候需要一些勇气，越是疼的部位越是要多走走，促进垃圾排除，打通通道，通则不痛。腰部不舒服的，可以在双侧臀部走罐，走过后腰部会倍感轻松。肩背酸疼、感觉筋吊住，可以在肩背走罐，走过之后，结合刺血拔罐，垃圾一出，肩背自然舒适。腿部想减肥的，可以在腿上走罐。走罐时候的表现不一，有的地方会出痧，颜色越是深，越是表明此处堵塞厉害；有的出痧是成片的，有的是一点一点，星星点点分布的；有的地方又什么都不出，仅仅看起来红红一片，等等，这些都是正常的现象，大家不要担心。褪痧的速度则又是跟个人体质有关，气血旺盛的相对会快一点，循环好的垃圾运送速度快，这也没什么奇怪的哦。
　　
　　肩背部位走罐是需要别人协助的，一般自己是比较难操作的，不过腿上我都是自行实施的。臀部如果你的柔韧性还可以，也是能自己操作的。不过如果有人协助，当然是更好了。
　　
　　不管是什么养生方式，一定要有好心态，有的人在实施一段时间后，看到一点效果了，但是急于求成，总是觉得效果不够大不够快，这样的焦虑心态，会给好效果减分的。有的人尝试了以后，觉得虽然好点了，但是皮肤还是比不上某某明星，身材依然没有达到魔鬼条件，就觉得这方法不好了。其实，人只要跟从前的自己对比，就可以发现进步了。之前病怏怏的，养生实践后健康多了，不再药物不离、时不时去医院报到，就是一种进步；之前心情经常郁闷，现在开心多了，豁达多了，看事情会多角度、会替别人着想了，是一种进步；以前把抗生素当食物吃，现在知道身体需要的是能补充气血的易吸收易消化的食物，会给自己煲汤了，懂得好好照顾自己了，也是一种进步。虽然我实践了五年的养生，我还是人群中很不起眼的一个，更别提跟明星对比了，但是我自己感觉收获很大，因为之前的种种不适或减弱了或消失了，对我而言就是一个大大的飞跃。希望每一个来这里看帖的朋友，都有一个好心态，实践起来，相信一定会有收获，不管是内心，还是外表。
　　

　　　10、闪罐
　　
　　闪罐的闪字，跟很多流行词汇中的闪字意思是一致的，比如闪人，比如闪客，哈哈，够时尚吧？闪罐我一般会用在不太适合留罐印的地方，面部总不太适合总是顶着罐印去上班去会朋友的吧，还有夏天时候需要露出来臭美的部分皮肤，老有罐印也不太美观，所以就要用到闪罐。顾名思义，闪罐就是把罐子加在需要闪罐的部位，然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬间的吸力。出垃圾的效果当然没有普通的拔罐、走罐来的好，但是也是有一定的疗效的。比如脸部有痘痘的时候，可以用一下闪罐，利用外力帮助皮肤排毒，加快痘痘的痊愈过程，未尝不是一个好方法啊。
　　
　　有时候人会有头晕乎乎、似乎睡不醒的感觉，这时候我感觉在印堂部分（就是两个眉毛之间的区域）进行闪罐，效果比较明显的。闪罐的时候力度要控制好，闪罐我也是推荐使用真空罐了，可以控制吸力强度，不至于吸力太强一下子就留下了印子，就失去了闪罐的意义了。吸上罐子，一拉，你可以听到一声脆脆的声音，哈哈，我挺喜欢这个声音的，彷佛音乐。接着重复上面的动作，闪的次数多少自己控制，一般我是看皮肤有点发红了，就停一会儿，防止出来红印出不了门。
　　如果你经常去做足浴的话，应该看到过不少足浴店在脚底使用闪罐的，可以促进脚底的循环，加快寒气的排除。闪罐其实是拔罐的一种方法，记得我刚知道还有闪罐这个方法是在我买了拔罐器之后，看里面的说明书及观看DVD，买的康祝的真空拔罐器，里面有文字说明，还配了DVD教你怎么操作，基本都是一学就会的，后来就是个熟能生巧的过程了（似乎给他家的拔罐器打广告了，我可没收取广告费啊）。
　　
　　也有人在头部进行闪罐，不过我个人没尝试过。可以用来治疗受风，比如你洗头后头发未干就出去吹了风，感觉有些头晕头疼的，可以在头部百会等地方闪一下罐，排除风邪。有实验过这个方法的朋友，可以在帖子里面反馈一下具体效果，我个人没试过，不知道具体效果如何。

　关于拔罐，很多姐妹在尝试，我有必要再多说几点
　　
　　1、拔罐-----传统原生态绿色疗法(连载) http://ngotcm.com/forum/viewthread.php?tid=43937（我大部分的拔罐知识来源于此，传承楼主也相当热情，基本在贴内提问都会给与耐心的回答，有兴趣的朋友可以去逛逛，看了以后，你会发现关于拔罐的很多你想问的问题早就有人问过了，并有答案在里面了，大家要学会自己寻找答案，学到手的才是自己的）
　　
　　这个帖子我再次推荐一下，想学习、有疑问的，去这个帖子看，哪里叙述非常具体非常全面，看了那个帖子你完全可以解答你遇到的所有常规问题了，所以我就不一一在这里赘述了。再次劝大家，当有人把一本好书已经放在你面前的时候，千万别再去问我要看的那一页了，只要你动动手自己翻开书本看一下，就绝对很有收获的，这样的学习更有意义且印象更加深刻，所谓的自主学习么。
　　
　　看帖的时候千万要有耐心，不要看了第一页，就迫不及待的想把自己的问题发上去询问，殊不知你问的问题的答案也许就在第二页、第三页。别说自己没时间，每天看一点，自然就有一点的收获，日积月累也是一个不小的知识摄入量，相信自己，你自己学起来，比别人拿到你手上的更好，更实用，也更终生享用。
　　
　　2、拔罐的时候心态千万放平和，一定不能有急于求成的心情，不然效果适得其反啊，反而坏了你的小心情。出不出垃圾，出的速度，出的类型，出的多少，都是跟体质有关的，不是所有人都一样的，就是同样的病症，在不同人的身上也会有不同的表现的，所以千万别硬搬我的经验，我第一次拔就出垃圾，不说明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切记
　　
　　3.拔罐时候气血补充特别重要，别忘记这点。

※ 拔罐印色素反映如下：
　　1,罐印紫黑而暗：一般表示供血不足，行经不畅有血淤现象。
　　2,罐印发紫并伴有斑块：一般表示寒凝血淤症。
　　3,罐印呈散在紫点状，且深浅就一，表示气滞血淤症。
　　4,罐印鲜红而艳：一般表示阴虚，气血两虚或阴虚火旺。
　　5,罐印红而暗：表示血脂高，且有热邪。
　　6,罐印灰白，触而不温，多为虚寒或湿邪。
　　7,罐印表面有皮纹或微痒：表示风邪或湿症。
　　8,罐体内壁有水气：表示该部位有湿气。
　　9,罐印出现水泡，说明体内湿气重，如果水泡内有血水，是湿热毒的反应。 
11、艾灸
　　艾灸要用到艾条，我也是网购。艾条有很多种，传统的艾条气味比较重，如果艾灸后没洗澡换衣服就出门，别人一靠近就可以闻到你身上的味道，有点小尴尬的说。当然如果你十分喜欢闻艾条的味道就另当别论了，就我个人而言，对这个味道还是有点怕的，所以艾灸后如果要出门，就得洗澡换衣服出去。不过好在现在有一种改良后的无烟艾条，没有呛人的味道的，不过个人感觉，可能效果没有传统的艾条好。还有一种号称是出口的小艾条比较讨巧的，小小的一节，大概可以燃烧个三五分钟，一头有粘性，点燃后，掀掉另外一头的贴纸贴想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿着艾条不放了，该看书看书，该上网上网，都不耽误。这种艾条呢，就是比较小，如果你想灸时间长点，就得不断用完一个点上另一个。
　　如果你是一个体内汗湿很重的人，可以尝试下马悦凌推荐的隔姜灸，他的网站上有视频可以学习，很直观。简单言之，就是先把生姜切成片，放入微波炉一小会儿，生姜有点热，但是不至于烫伤身体的温度，贴在背上，基本整个背部都被生姜覆盖，然后把七八支艾条用透明胶在一段贴做一排，再用个大夹子夹住，点燃另外一头，像把扇子似的把点燃的一排艾条在生姜上下灸之。就是利用生姜的性质和艾条的性质，对身体起到一个祛湿驱寒的作用。做这个艾灸的时候，可以考虑在厨房进行，因为那有油烟机啊，可以把味道散发得更快，如果在卧室，多只艾条的气味可是比较强烈的，也许做了之后，你的衣服上头发上被子上都是这个味道，几天都还能闻出来。不过在油烟机底下做，艾条燃烧的速度可能会略快一点，不过不要紧，不一定每次灸都用一整根的。可以把没用完的艾条熄灭后（不要用水熄灭啊），注意防潮，下次拿出来照样可以继续用的。这种艾灸起效比较快，但是部分人做了后会举得口干舌燥，身体乏力。所以气血补充很重要，具体如何补充，我前面罗嗦过好多次了，就不再说了。
　　你也可以用艾条对单独的学位进行艾灸，比如神阙穴（就是肚脐眼），足三里，手三里等，我前面推荐过一本关于艾灸的书，感兴趣的朋友可以看看，那里面写得比较简单易行。在求医不如求己的书中也有提到艾灸的内容，细心的朋友应该都看到过。
　　艾灸对于因为体寒引起的一些问题，比如痛经、受风后关节疼等都有效果。想偷懒的人可以买个艾灸的罐，把艾条点燃往里面一放，用罐上的带子绑在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以该干么干么去了。
12、温灸
　　
　　我自己常用的温灸其实未必是中医上传统意义的温灸，我用的是热水袋、暖宝宝之类的东东。其实说白了，就是个热传导的方法，利用热水袋或暖宝宝本身的热量，放在一些需要温度、热量的部位，通过热力的作用，让血液流动起来，把该清理的通道打通，把该处理的垃圾运走，让新鲜的血液补充进来，这些部位自然就会感觉越来越好，越来越自如舒畅了。
　　
　　我一般温灸部位较多