【瑜伽】西藏五式的练习经验

瑜伽·路

依个人练习的经验，由于每个人天生的体质差异，有些人在九周之内从3次增加到21次是比较困难的。有些朋友虽然做到了一次性练习21次，但是相当勉强，感觉非常疲劳，进而影响心理，不愿再坚持做下去。

坚持，是所有方法起效的重要条件。为了获得五式的效果，首先要让自己能够坚持做，其次才是数量。

在每次练习之前，不妨根据当下身体的情况设定此次练习的次数，并感受内心对这样的练习强度是否能欣然接受，如果答案是否定的，就减少1到2次。也就是说，不必按照每周增加2次的规律做，而是专注于是否能轻松、喜悦地练习，避免过度疲劳。

如果增加到某一个次数，比方说11次，再增加就会累的话，那就一直保持在11次好啦。若体力、时间允许，早晚各练习一次，全天就能轻松达到21次。
 

另外，晚上9点以后应该准备休息，不宜练习。

文章评论

觉察者

我每天早晨坚持练十分钟感觉效果显著了。

饮水思源

已经一年不练五式了，好怀念从前，我要再开始！

随喜

第一式是转整圈吗？

仙乐飘飘

@{uin:2476502230,nick:圈圈圈圈,who:1} [em]e328157[/em]

竹韵飘香

请问：西藏五式练习时，一式多长时间呢？

空空

我坚持了四个月了，做到13个有点勉强，，有时晚上会练几遍， 13遍刚好出汗，感觉九遍七遍的体会不到挑战了