仙乐飘飘

当有负面情绪时（生气、郁闷、悲伤、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），要是你能觉察到，然后告诉自己：“哦，此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。

二、            看看自己的动作

先观察下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

三、            观察自己的思想

试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去认同它，不要批判它，只是看着它。

四、            和自己的负面情绪在一起

此刻你有很么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是观察自己的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只是有时候你还没觉察到思想，情绪就来了。感觉你的身体哪里紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许他的存在，全然去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快的消失，甚至转化为喜悦。

观察自己是灵性成长的第一步，它让你能够脱离对自己的情绪、思想，还有对当下情境、状况的认同。要注意的是，千万不要批判自己，或者是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。