7:00起床
此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后喝上一杯温开水，帮助身体里缺水的细胞重新活力四射。
7:20-8:00吃早餐
早饭必须吃，而且最好吃得营养又丰盛，这没什么好解释的！
8:30-9:00避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。你可以选择步行上班，那很健康哦。
9:00-10:30最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30眼睛休息
看看窗外，让眼睛休息一会儿。
11:00吃点水果
上午吃水果，是最佳的加餐食物，保证营养可以充分的被身体采纳。
12:00-12:30午餐多吃豆类
多吃豆类，可抑制癌症、增强免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目养发、防止便秘。
13:00-14:00午睡时间
30分钟的午休会让你精力充沛。要知道，逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦。
16:00喝杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，可以在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身；最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会给身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
作息时间表我们看到过很多，可是却很少有人能够坚持下来。
在这个匆忙快速的社会，任何东西都没有生命健康更重要，只要你愿意，就一定能通过良好的生活作息习惯，收获一个更好的自己！
丨来自网络，版权归原作者所有
转自： http://www.aiweibang.com/yuedu/37071435.html
文章评论