便秘、憋胀要吃它，口臭、斑痘要吃它，身体肥胖松弛更要吃它！个人日记

便秘、憋胀要吃它，口臭、斑痘要吃它，身体肥胖松弛更要吃它！

个人日记

便秘、憋胀要吃它，口臭、斑痘要吃它，身体肥胖松弛更要吃它！

好多人问我，毒素多，怎么清肠来着。我查询后惊呆了。数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠排毒行动，刻不容缓。

真相一：现代人的消化速度超级慢！
人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃粗粮的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。

真相二：每天嗯嗯也不够
不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。( ⊙ o ⊙ )啊！

宿便的产生三大问题：

1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。

2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。

小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便先生造成的哦！反映到皮肤还会口臭、长斑痘，暗黄呐。

3.宿便会不知不觉让身材变形。

即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它一方面宿便毒素转化为脂肪，附在腹部皮肤里，另一方宿便会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因应宿便的问题
我也知道，来问我的大部分人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～淹没我～～

我自己也试过很多方法，吃清肠减肥保健药品，副作用和反弹都大，更不说初期还拉肚子，真的受不了；每天慢跑5公里或运动1小时，虽然健康环保，还是洗洗睡吧，哪有这么多时间呀，每天工作生活就像打仗一样的；到理疗店去按摩，针灸或者艾灸，先不说见到针、烧我就怕，就是一个疗程大半年来着，我可等不起( ⊙ o ⊙ )啊！

试来试去，发现老祖宗的食疗，每天吃植物粗纤维是清洗肠道的最佳方法。因为人每天都要吃饭，若能通过吃来清肠，不是最简单高效的吗？！我是这么做的：将淮山药、黑芝麻、苦荞、燕麦、葛根、糙米，每种1小把，晚上一起熬粥做好，黑芝麻强肾乌发润肠燥、苦荞化滞通便减肥，燕麦润肠养颜美肤，加上山药补脾益精，糙米补中益气，多种食材协调作用，第二天早上加点水，放老冰糖，热两分钟就ok了！就当早餐吃。连续吃了7天，排便正常了，清肠感觉好舒畅；15天后，皮肤细腻白净了很多，弹弹的；1个月后，痘痘消失了，色斑也淡化了很多，连爱买化妆品的闺蜜也羡慕妒忌恨我了起来。呵呵。LG跟着我一起喝，以前挺起的啤酒肚，也瘪了不少。

因为我平时就注重养生，也爱学习，所以能回答一些通常的健康问题，若遇到当前不能解决的，就爱翻古书、史籍中去找，因为中华养生都5千年历史了，老祖宗的东西还真的管用。我用的方子是古书唐代《严龟食法》上的通便排毒食疗方，将这款五谷杂粮粥的做法献给大家，大家没事可以给自己和家人做。
原料：淮山药10g 黑芝麻30g 黑苦荞20g 燕麦30g 葛根10g 糙米20g 老冰糖10g(根据情况加减）
做法：晚上将山药、黑芝麻、黑苦荞、燕麦、葛根洗净，盛入炖盅，放入900ml水，文火炖一小时后冷却放好，第二天早上加点水，放老冰糖，融化两分钟就ok了！就当早餐吃。

此粥质润滑，味甜细腻可口。滋阴润肠排毒，益气活肤减肥。适用于便秘、身体肥胖，皮肤松弛、口臭憋胀、斑痘暗沉、面色无华，坚持服用不仅可以通便排毒，瘦身养颜，还可以强肝肾健身体，不仅女人可以吃，男人也可以吃。我在吃此粥的时候，也一起执行以下的事情，帮身体排毒兼减肥：

(1)每天步行5000步，需要一步一步算吗？不用，一天就是散步走半小时路就对了，上班没有时间，就晚饭后走一走。

(2)每天多喝水，每天至少要喝2000cc的开水。辛辣肥油的也少吃点，这个我想谁都能做到吧。

(3)每天还有空闲的话，就可以做瑜伽三式，每式十次。睡觉前做都可以。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

清得越多，宿便越少，便秘也调好了，口气清新了，白白净净，弹弹的皮肤又回来了，连小肚腩也悄悄的缩了回去！我还要告诉大家，健康养生还要“九多九少”——
1、少肉多豆。2、少盐多醋。3、少衣多浴。4、少食多嚼。5、少药多练。6、少车多步。7、少欲多施。8、少虑多笑。9、少言多行。

世界上没有丑女人，只有懒女人！

你所看到的，也许正是别人所需要的！
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