陕西冷娃

八段锦是道家传统功法之一，广为流传，练习时分为立式和坐式两种。立式注重肌肉和筋骨锻炼，坐式则更注重调整内息。坐式八段锦练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长。其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年人多以端坐或单盘坐易做。

叩齿聚神 闭目静心，采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈，两目平视，腰脊正直，叩齿36次。然后运用腹式呼吸，排除杂念，用双手抱颈后枕骨之下，捂住耳朵，用第二指压中指，击弹脑后24次，可舒缓头面部的肌肉，能宁心安神、健脑。

微摇天柱 两手相握，右手放在左手上，然后摇头左右看，肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

赤龙搅海 闭口，用舌头搅动上腭36次，等津液产生后，再鼓漱36次，待津液满口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。能使口腔保健，养阴。津液，被称为玉泉、神水等。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。

摩运肾堂 盘腿而坐．双手相搓，令手心发汗，然后用双掌心摩运肾堂（腰后两肾部位）36次，然后收手握固，再闭气存想，意想心火下降至丹田。常搓肾堂能温肾固本、固精益肾、强腰壮肾。

八段锦是道家传统功法之一

单关辘轳 先用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳那样自后向前做旋转运动36次，再换用右手叉于右腰肾间，也做连肩旋转36次。能放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛。

双关辘轳 以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手旋转，连做36次，闭气存想，意想火自丹田透双关，上到脑户，用鼻子深吸一口气，休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。此动作通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处，丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田发热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。

叉手按顶 紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，然后反叉双手，向上托空，向下按顶，连做9次。此动作运动肩周、腰、手，向上托空可接天气起到灌顶的作用。

手足互攀 平坐，腿前伸，用两手攀脚心12次。然后收足端坐，等待口中津液生。如津液生，可用舌搅上腭以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，遍烧全身，静坐片刻，收功。此动作使手脚协调，运用丹田之气，运行全身，能濡养周身。