浑圆桩标准教程
个人日记
起式
+ T4 b, t$ [) \" ^. U7 B 1、身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽）。+ W L' G4 N5 w/ T( u0 U
2、脚尖向前，不允许有内八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线。（站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。）; l1 t6 t* B$ p0 b" y$ j) l% s ]: h
3、双手自然下垂，双眼目视前方。
* _* A# `9 ?# `2 e. L 目的：一是凝神，从思想上做好练功的准备。二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。2 t; q+ b3 W& ]) t4 ~
; T& S! l+ ]2 k3 `) L% d# Q
二 站式% g$ D/ }) c4 @8 Z9 |, ]
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然姿势。3 q9 [+ O0 a9 [/ B( o2 I3 v# d3 ]
要点：
3 `2 C h, g9 Z0 b$ i3 R% P- d 1、头部：头正，下颌微内收。0 h! K& q2 {/ e$ B; C1 s/ x
2、躯干：脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。0 {. [, T+ Q, O' F0 ]4 O I
3、上肢：肩略高于肘，肘略高于手，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。还要做到肘横腕挺。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。
7 F( u+ H1 S% n" T5 V 4、手部：两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。
* _) o5 Y6 X0 c7 E# X 5、腿部：会阴放松，臀部如坐高椅，膝部不过脚尖，脚掌受力前七后三。
O, o9 l1 a! p' a7 ^% e 6、呼吸：站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。$ t2 f! s4 N8 y( ^* r
3 ~3 A; p" [0 f9 |三 收式
: o4 p2 ]& l3 \+ d/ p$ i) R' V4 S 两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，两手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
) M+ B/ w* k8 Y+ h7 C9 _5 ^ 要点：丹田位置大概是在脐下一寸五，就是下丹田。不是肚脐里面，是肚脐往生殖位置去下一寸五的位置。守的时候要守到这个位置的皮里肉外，这样才有炼功效果。
/ P" [( X0 ]: z& M
1 Y4 P9 e% S, X d X四 练功意念
8 G; l+ z; w1 s 1、刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。" ]: k. B. ]3 P: s
2、初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。3 s5 Y# R, b/ O8 A' v
3、刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。
5 M$ H Y' W( s3 ~" m7 g4 M7 Y( E& G9 D+ W, l; @
五 注意事项：$ X# ^' X% S. G; O$ U1 H
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
6 o6 `4 p5 a2 s2 G _3 f4 e) R/ G 2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！/ G" |# K# c$ d Y5 F- P% n
3、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好。最好是4小时以后，否则很容易短寿的，就象某些站桩高手，桩站的很好，但也一样早亡。
8 [' k2 W+ n! ?% B1 N8 p" Q 4、初炼者，应该避开刮风、下雨、雷鸣时站桩。8 d+ E3 @. c8 Y
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。. X K( Y9 r. J
+ T4 b, t$ [) \" ^. U7 B 1、身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽）。+ W L' G4 N5 w/ T( u0 U
2、脚尖向前，不允许有内八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线。（站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。）; l1 t6 t* B$ p0 b" y$ j) l% s ]: h
3、双手自然下垂，双眼目视前方。
* _* A# `9 ?# `2 e. L 目的：一是凝神，从思想上做好练功的准备。二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。2 t; q+ b3 W& ]) t4 ~
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二 站式% g$ D/ }) c4 @8 Z9 |, ]
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然姿势。3 q9 [+ O0 a9 [/ B( o2 I3 v# d3 ]
要点：
3 `2 C h, g9 Z0 b$ i3 R% P- d 1、头部：头正，下颌微内收。0 h! K& q2 {/ e$ B; C1 s/ x
2、躯干：脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。0 {. [, T+ Q, O' F0 ]4 O I
3、上肢：肩略高于肘，肘略高于手，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。还要做到肘横腕挺。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。
7 F( u+ H1 S% n" T5 V 4、手部：两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。
* _) o5 Y6 X0 c7 E# X 5、腿部：会阴放松，臀部如坐高椅，膝部不过脚尖，脚掌受力前七后三。
O, o9 l1 a! p' a7 ^% e 6、呼吸：站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。$ t2 f! s4 N8 y( ^* r
3 ~3 A; p" [0 f9 |三 收式
: o4 p2 ]& l3 \+ d/ p$ i) R' V4 S 两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，两手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
) M+ B/ w* k8 Y+ h7 C9 _5 ^ 要点：丹田位置大概是在脐下一寸五，就是下丹田。不是肚脐里面，是肚脐往生殖位置去下一寸五的位置。守的时候要守到这个位置的皮里肉外，这样才有炼功效果。
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8 G; l+ z; w1 s 1、刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。" ]: k. B. ]3 P: s
2、初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。3 s5 Y# R, b/ O8 A' v
3、刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。
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五 注意事项：$ X# ^' X% S. G; O$ U1 H
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
6 o6 `4 p5 a2 s2 G _3 f4 e) R/ G 2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！/ G" |# K# c$ d Y5 F- P% n
3、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好。最好是4小时以后，否则很容易短寿的，就象某些站桩高手，桩站的很好，但也一样早亡。
8 [' k2 W+ n! ?% B1 N8 p" Q 4、初炼者，应该避开刮风、下雨、雷鸣时站桩。8 d+ E3 @. c8 Y
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。. X K( Y9 r. J
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[em]e257378[/em]简单生活☆
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