人一生最值得关注的22个“黄金点” 为了健康你一定要知道

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　　引导语：随着时间的流逝，我们身体的各种机能也在不断的衰老，加之如今很多不健康的生活习惯使我们不得不更早的面对一些身体的疾病，想要拥有健康的身体，那么人的每一个阶段都有些什么是需要你特别注意的呢？一起来看一下吧！
　　
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　　1、8岁决定女性生育能力。
　　
　　此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。
　　
　　2、10岁女性青春期萌芽。
　　
　　40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。
　　
　　3、17岁智齿发育。
　　
　　出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。
　　
　　4、25岁骨骼发育达到顶点。
　　
　　要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。
　　
　　5、28岁男性开始脱发。
　　
　　雄性激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
　　
　　6、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。
　　
　　每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。
　　
　　7、34岁女性最佳生育年龄。
　　
　　此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
　　
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　　8、35岁白发开始出现。
　　
　　这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。
　　
　　9、40岁男性生育能力下降。
　　
　　无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高精子的活力。
　　
　　10、41岁骨质疏松的迹象开始出现。
　　
　　加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
　　
　　11、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。
　　
　　随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
　　
　　12、46岁开始出现老花眼的症状。
　　
　　这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。
　　
　　13、50岁开始出现帕金森症。
　　
　　多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
　　
　　14、51岁是女性更年期的平均年龄。
　　
　　改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。
　　
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　　15、59岁容易受到皮肤病的威胁。
　　
　　避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
　　
　　16、60岁白内障问题突出。
　　
　　多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。
　　
　　17、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。
　　
　　最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。
　　
　　18、68岁是关节置换手术的平均年龄。
　　
　　控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。
　　
　　19、70岁是英国肠癌的平均年龄。
　　
　　多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。
　　
　　20、75岁大部分人会有高血压。
　　
　　高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。
　　
　　21、76岁是英国男性的平均寿命。
　　
　　降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。
　　
　　22、81岁是英国女性的平均寿命。
　　
　　节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。
　　 
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　　10个方法教你如何保持健康的生活：
　　 
　　1.吃一顿营养的早餐
　　
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
　　
　　2.每日吃蔬果
　　
　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
　　
　　3.每日运动30分钟
　　
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
　　
　　4.用牙线剔牙
　　
　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
　　
　　5.把大自然带进屋内
　　
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
　　
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　　6.戒烟
　　
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
　　
　　7.吃饭时把电视关掉
　　
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
　　
　　8.要工作也要娱乐
　　
　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
　　
　　9.再忙也要和家人聊聊天
　　
　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
　　
　　10.让自己有好睡眠，几个步骤可以让你睡得更甜美：
　　
　　一、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
　　
　　二、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
　　
　　三、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
　　
　　四、好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。全心放松，渐渐入睡。
　　
　　编后语：健康的生活永远是人生最重要最值得关注的一门课程，一些不起眼的小动作也能让你收获健康大益处，如果你的人生是在病痛和恶疾中度过的，那么即使再美好的生活，你也无法真正去用心体会得到，所以生活不仅需要学会生存，更要学会如何健康的生活下去！
　　
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薰衣草

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