花好月圆

     

                                



        呼吸是一切生命活动的根本，呼吸在所有的养生手段中，是排在

第一位的。 觉照自己的呼吸，让生活变得更美，也让健康离自己更近，

吸一口气，想象蓝天白云，山川田野就在身边。

       呼一口 气，感觉一切都已放下，心头空灵无染。让你的呼吸变得

悠长缓慢，慢慢地，你会发现，一切都是那么的美好，天也蓝，地也绿，

每个人脸上都露出了笑 容，心头安宁祥和。

 

     
       喜欢这样的状态吗？关注呼吸吧，呼吸能带着你到达这样的境地，

 良好的呼吸习惯会为你带来安宁祥和的心态，呼吸顺畅，气息通达，

 则身体轻盈饱满，精力充沛。

 试想我们深深地吸一口气，充足的能量与精微被输送到

 全身的每一个细胞，每一个细胞都能吸收满满的能量，还不

 高心地唱着歌，欢快地为这个身体不停地工作?

 还有什么养生手段能如此高效，如此方便地提高全身细

 胞，全身机体的活力呢？

呼吸的长度决定我们生命的质量，深长的呼吸会让我们

 精神焕发，感觉身体能量充足。

身体舒适了，心态也就平和了。而短促的呼吸，由于摄

 入的能量不足，许多活动的细胞得不到有效的滋养。

 如一个长期吃不饱饭的人一样，他又如何来愉快地工

 作，如何来强壮自己呢？

身体长期得不到滋养的这些部位就会慢慢衰退，细胞也

 会慢慢死亡，于是我们的疾病就来临了!这一切都与呼吸有

 关。

 呼吸人人都会，可你是否真正关注，关心过他呢?你关

 注过他的长短吗？你关注过他的粗细吗？呼吸作为陪伴我

 们生命中时间最长的，最忠诚的伙伴，你真正关心过他吗？

 善待我们的身体，从善待呼吸开始！闭上眼睛，深吸一

 口气，想象气息漫延到你的全身，你的脚尖，指尖，还有发

 梢。

 再缓缓呼出，想象自己全身所有的细胞都随呼气呼出体外。

 松下来，松下来，慢慢地感觉自己的身体好像消失了，

 不存在了。

 只有这个呼吸还在！

 一次，又一次……

 躺下来，静静的，放松自己，慢慢放空，放空……

吸气，慢慢地，慢慢地……想象气息到达身体每一个部分，到

达指尖，到达脚底，到达眼睛，到达眉心，到达头顶……

呼气，缓缓地，缓缓地……想象将自己身体里每一点不适，每

一点废气，每一点不良的思绪全部呼出体外，甚至每一个细胞，每

一个存在，都全部呼出去，放空，放空……直到连自己都感觉不

到。

每天晚上坚持做几次这样的练习，你会发现，你会睡得特别香

甜，特别沉，心态也会越来越好。

能帮我们更顺畅的呼吸的是合理的运动，如瑜伽，太极，骑车

等等。

良好的空气质量对练习呼吸，对身体的健康有着事半功倍的效

果。合理的运动能让经脉活跃起来，良好的空气则能更好的清洗腑

脏，清洗我们体内过多的烟尘与尾气。

骑车正好能满足这样的条件，不过要注意是在远离城市，空气

优良的地方骑车。深深地吸一口气，那是你在烟尘与尾气淹没的城

市里绝对没有的感受。

再缓缓呼气，呼出的是再城市长久积聚的无奈，呼出的是你心

头那一直笼罩的阴霾！

 骑车对于练习呼吸有着非常大的效果。

我们想要把呼吸变得深长，要让气息能够到达全身的各

 个组织，就必须增加摄入量，而要想增加摄入量，就必须让

 身体有足够的空间，有足够的畅通路线来让气息运行。

 不然一吸气才到胸口就走不动了，有的甚至在喉头就动

 不了了。这就是因为你的身体堵塞了，气过不去了，血与氧

 也过不去了。

 

 我们练习呼吸练的是什么？就是练习把身体堵塞的地方

慢慢疏通，把气与血安全地输送到它们该去的地方，这个用

什么来疏通？只能是气。

 每天临睡之前可以泡泡脚，泡脚对疏通腿脚部筋脉有非常好的

效果，泡一大桶水，水温舒适偏热，放进你的双脚，你会发现，你的全身都在幸福的发颤，一股暖气直到发梢……

泡脚时配合深呼吸，想象呼吸到达丹田，到达脚底，到达眉

心，到达头顶……想象气息到达全身。

练习时一心不乱，只有那股呼吸，慢慢地，你会发现，你的气

息长了，经脉也畅通了，整个人神清气爽。

如此泡完20到30分钟，再活动活动，溜溜走走，你会发现，心

情是如此的美好，身体是如此的轻盈，周围的一切是那样的和谐。

骑车时保持良好的节奏，不疾不徐，呼吸随着双脚的节奏默契

配合，心态稳定平和，随着自己气息的长短来配合自己的每一次蹬踏。

如：吸一口气，蹬一圈，或几圈……再呼一口气，蹬一圈，或

几圈……同时心头默念佛号，观音菩萨，阿弥陀佛或者一只羊两只

羊都行，目的是牵住自己的心念，让自己专注。

就这样慢慢地在呼吸，念佛，还有蹬车中找到适合自己的节

奏，找到这种平衡并保持，这样气息会慢慢变得更匀，并没有那么

容易累了！

 有效合理的运动能让气息更好地运行到身体的每个部分，运动

能够松动筋脉，而适当的加强呼吸力度则能让气息更好的深入，扩大流动的空间。

 这就需要更大的压力来推动气息行走。

 骑车带来的运动就能持续地增强这种压力，骑车时人体所吸入

的气要高于呼出的气，这多出的气和强劲的吸入则增强了这种压

力，让气息更强地推进。

 当推进的压力和身体产生的2氧化碳大于人体的忍受值时就觉

得累，这时就需要增加呼气量来排出体内积聚的废气。

呼出的能力越强，则恢复疲劳的速度越快，如果身上连毛孔都

疏通了来帮助呼吸的话，则疲劳很快就消失了。

人为什么会疲劳呢？就是因为机体缺氧，因为吸入的气进不

去，而体内排出的气又出不来，堵在一起就会造成局部的缺氧.

为什么我们觉得累的时候，去按摩按摩就会很舒服，很轻松了

呢？因为按摩时肌肉筋骨等被揉着揉着这气就散开了，被顺利的呼

了出来，流动性增强气息就畅通了，人也不会那么累了。

 到这里可能有人会问了，既然运动会让气息堵塞会变得累，那

为什么要运动呢？ 这就是了，关键就这这里！

为什么呼吸长的人或动物，如修道者，修炼有成的人，还有自

 然界中的龟啊，鹤的寿命会长很多呢？

我们普通人平常的呼吸量其实远远没有达到我们身体所需要的

 量，短浅的呼吸仅仅是让我们还活着而已，根本达不到改善身体目的。

 那些长期缺氧，缺乏活力的细胞组织就会慢慢死亡，就会加速

 我们身体衰老的过程，从而死亡也会提前到来。

 要想改变这种状况，延长我们的生命，那就得改善我们的身

体，让身体更具有活力。那这个目的怎么达到呢？最好的方式莫过于改变我们的呼吸，让呼吸变长。

 

呼吸怎么变长呢？这就需要我们不停地练习，这是一个长期

的过程。哪怕是一天，一个星期，一个月，甚至是一年进步一点

点，那我们就向健康又迈进了一步！

我们适当合理的运动就是为了更好的练习呼吸，让呼吸变长，

当呼吸的压力将身体堵塞的部分一点点攻破，一点点疏通，那气息就会越来越长，机体会越来越有活力。

这样是不是就延缓了机体衰老的时间？达到延长生命的目的？

如果你的功力够深，呼吸够长，是不是效果更好？

想让我们的呼吸变长，逆腹式呼吸是见效最快的方式。也许腹

式呼吸这个概念有很多人并不明白，当你的呼吸还没有到达腹部的时候，也就不用刻意的去管肚皮的鼓与缩，因为你当的气还没有到达腹部的时候，无论你怎么样的去关注肚皮都是徒劳的。

换一种方式说，就是当你深吸一口气，当这口气可以顺利地到

达腹部时，就自然会是腹式呼吸了。

逆腹式呼吸的方法就是，在你的气息还没有完全通达到腹部的

时候，你深吸一口气，腹部会自然地提缩起来，用力的将气充满胸腔，

利用这种压力来将气息慢慢变长。

当你的气息能够顺利通达到腹部，到丹田，甚至是到达全身的

时候，那时就没有顺腹式呼吸或者是逆腹式呼吸的分别了！

当然这种方式得因人而异，根据每个人的体质与身体状况来决

定，切不可操之过急，我们最终的目的是为了健康，如果因为

心急而急于求成反到伤害到了自己的身体，那就得不偿失了！

 所以这就是我们为什么要有意识的去锻炼，去骑车，去练习呼

 吸的原因。

      以一点点的累，一点点的时间，还有一点点的耐心，去换取我

 们的健康，我们的身心安乐，我认为是值得的。当然，这里还有

一个度，一个底线，那就是不能过，过则满，满则招损。

 是什么意思呢？那就是你不能过度锻炼，不能过度练气，不能

 对身体造成损伤，得耐性慢慢来，要不然就得不偿失了。

 当气息在身体里越聚越多，而你又无法快速有效的将拥堵的废

 气排解出去，那累也就是自然的了。

        但如果我们的呼吸已经可以将全身的经脉疏通，甚至全身的毛

 孔也畅通的话，那我们无论做什么运动都会觉得非常舒适，气定神闲！

就算有点小累，也只需短短调息几次就已完全恢复。

我们平时也一定要养成调整自己呼吸的习惯，特别是锻炼或者

 劳动之后，这时的呼吸调整非常重要，这时我们的呼气要大于吸

 气，尽量将身体里面拥堵的气息排放出来，如果呼吸调整不好，

 身体的恢复会非常缓慢，有时一整夜或者好几天都恢复不了！


 

        像许多体力劳动者，他们在平时的生产劳动当中，总结了一些

 很好的经验，如慢。别看他们干起来慢悠悠的，特别是在干重体力活的时

候，慢就更是一种节奏。

      人体在承受重压的时候，身体会需要更多氧分与能量来活跃细

 胞，同时也会释放出更多的2氧化碳，这时人体就需要更多的转换时间，来呼出废气与吸入能量，慢在这时就非常重要，因为慢，就增加了呼吸转换的时间，能量就能更好的源源不断地进入身体，也就更能持久的劳动。

       如果一开始就很快速的动作，让身体没有调整转换的时间，则

 很快就累趴了，也就达不到应有的目标。还有许多体力劳动者由于长期的重体力劳动，身体很快垮掉就是因为没有掌握好的调整呼吸的方法，体内劳动时积聚的2氧化碳由于没有及时的排放出去，长期下来就会转化为有毒物质，从而侵害身体。
 

      除了合理的运动，还有泡脚也能帮助我们练习呼吸，热气也是

 一种能量，能让我们的经脉更舒展，更通畅。脚是我们身体离心脏

最远的地方，也是气血与氧分最难到达的地方。

       
        为什么俗话说：人老腿先衰，还有寒从脚下起呢？

 因为腿脚部受心脏照顾的最少，气血，氧分到达的也最少，而

 腿脚又每天承载着我们身体全部的重量，由于长期得不到充足的供养，

供应不足腿脚部功能就开始退化，所以最先开始衰老。

        而泡脚能舒筋活血，增强脚部的血液循环，这时再配合深呼

 吸，就能将血液与氧分有效地输送到脚部末梢，达到气血循环，疏通

经脉的作用。

       长期泡脚能增强体质，祛除体内风寒，改善畏寒畏冷等症状，

 而且还能提肾气，增加睡眠质量。修道的人常说，这里通了，那里

 也通了，其实人体最难通的就是腿脚，因为脚离心脏最远，是压力

 最难到达的地方。

        我们泡脚就是为了解决这个问题，借助热水的能量来推动呼吸

 的气息将血液与氧分送到全身各处，达到活血化瘀，增强人体免疫力

的效果。泡脚的方法：泡一大桶水，木桶为佳，水温40到50度之间，

以你能忍受又不让皮肤受伤的最热程度为底线，水深以淹没小腿为

 好，然后观照你的呼吸，以深呼吸为妙，保持专注，时间大

 约20到30分钟，能泡出汗效果最佳。

       结束语是最近一段的练习感受
 

       这几天的泡脚练习感觉非常好，呼吸进入了一个全新的阶段。折点往往出现在自己觉得很长时间都没有进步的时刻，突然他就来了。

       首先是纷纷杂念变得容易排除了，进入状态前，深长的呼吸也没有办法有效排除各种念头，虽然能很好的警觉到念头出现了，但还是会随处出来。

        慢慢地引导身心放松，妄念减少，然后止住呼吸，观想全身毛孔张开，一秒，两秒……随着压力，丹田开始有序闭合，体呼吸开始启动，鼻息变得微弱，身体开始进入一种轻安状态，非常祥和，这时就剩观呼吸，好像连这个念头也不明确，其它杂念全没有了，因为没有动念，身体消耗极少，呼吸变得非常微弱，身心一片空灵，在很长时间里都能保持这种平衡。

      我是张国锦，呼吸养生堂堂主。专注于呼吸养生功法修炼与推广，崇尚简单与自由的生活！爱修身齐家群，这是我的家。爱禅修骑行，这是我的爱。

呼吸养生堂 QQ 2622135599

呼吸养生堂，致力与培养一种良好的生活态度与习惯，觉知内心的安宁，收获身心的健康。喜欢本空间的朋友，欢迎常来常往！