风荷

  一日两餐【初级篇·中级篇】的食谱
你难熬的症状也能被救治
一日两餐节食疗法【初级篇】的食谱

【早上】

* 不吃早餐。

* 生水柿子叶茶总共最少喝500毫升以上。

* 喝蔬菜汁。180毫升左右的程度。

【中午】

*  饮食量是以往的八成左右。饮食的内容不变。

【晚上】

* 饮食量和原来一样也可以，但是为了不过量饮食应注意尽量吃八分饱。

* 不要吃加餐和夜宵。

* 生水和柿子叶茶总共喝1.5—2升。当然，吃饭中和饭后3个小时之内不能喝。

* 喝酒的话一天啤酒不能超过一大杯，日本酒不超过一倍，威士忌不超过一杯（60毫升）。

一日两餐节食疗法【中级篇】的食谱

能够实行初级篇，习惯了1一日两餐的话，就可以向下一个阶段进行了。在这个阶段要改变饮食内容，食用质量好的食品。

鸡蛋、肉、油要极力控制，米饭要用粗米或胚芽米，要积极地食用蔬菜、大豆制品、海藻、小鱼等。

   甲田博士保证，如果能继续这个中级篇的话就够了。你由此可以拥有一个健康、不易生病的身体。
中级篇食谱（一）

【早上】

* 不吃早饭

* 生水和柿子叶茶总共最少500毫升以上

【中午】

* 饮食量是以往的八成。主食吃粗米。

* 配菜以蔬菜、豆类、番薯类、海藻类、小鱼为中心。

中级篇食谱(二)

【早上】柿子茶叶和生水、蔬菜汁180毫升

【中午】主食粗米饭、豆腐、芝麻海带、蔬菜

【晚上】蔬菜、海藻、豆类、粗米饭一碗蔬菜汁一杯在中级篇食谱（一）、（二）中应注意遵守以下事项。

* 不要吃加餐和夜宵

* 生水和柿子叶茶一天总共喝11.5—2升。当然，吃饭中和3个小时内不能喝。

* 关于酒与初级篇的相同。

“代谢综合征人群”的食谱

代谢综合征人群和即将成为其后备军的人的食谱。

注意吃七分饱，每天摄取1700千卡，这是基本。

【早上】

     起床后，喝20毫升的氢氧化镁（缓泻剂）、180毫升的水。

     清汤180毫升

     水果（苹果半个）

     蜂蜜30克

   【中午】和【晚上】

主食：粗米

配菜：从豆腐、白鱼肉、小鱼干、牡蛎、黑豆、芝麻、海藻类、蚬、非律宾蛤仔纳豆当中选两种。

* 晚上和中午一样，吃饭前一个小时喝胡萝卜汁180毫升。

* 生水和柿子叶茶一天总共喝1.5—2升。

* 严禁吃夜宵。

* 实行西氏健康法。