闻香草堂

此套瑜伽减腹体位练习，通过上腹练习、下腹练习完成。需要提醒的是，不正确的腹部练习常常会伤到腰部，所以在做以下的动作练习时，在保持时间长短上因人而异，以个体腹肌感觉酸疼为准。在衡量动作是否标准上，需以做完后腰背和颈椎没有任何不适感，仅仅腹部酸疼为准。

1.上腹部练习：仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

准备姿势：仰卧平躺，下身固定不动，双脚并拢，脚趾尖内勾，犹如站立。双手相扣，托住头部，肩膀放松，手肘向两边打开，使呼吸更加顺畅。

动作练习：整个过程配合乌佳依呼吸，吸气的时候扩开胸腔，吸满后呼气时慢慢抬起上身。呼尽后吸气慢慢控制身体放回地面。循环练习。

2.下腹部练习

准备姿势：上身固定不动，放松双肩和背部下沉地面。双脚并拢，脚趾头内勾。

动作练习：呼气的同时轻微收紧大腿内侧和会阴，使双腿伸直并黏合一起，吸气抬腿到和地面成30度角时停止，绷直脚背，保持呼吸节奏和原来等长，控制5～8个呼吸。完成后继续向上抬腿到60度，此时受力位置上移到靠近肚脐周围，仍然要控制呼吸和原来一样的节奏5～8个。完成后继续抬腿向上和地面成90度，现在把脚趾内勾回，此时受力改变到肚脐以上位置。