◥◣◢◤吃哪些食物可以保护眼睛呢？◥◣◢◤

个人日记

 吃哪些食物可以保护眼睛呢？  

用眼过度，易导致维生素A缺乏

人们都知道暗光下的视力需要消耗维生素A，也可以从胡萝卜素来补充，但并不是人人都知道眼睛还需要叶黄素和玉米黄素，更少有人知道眼睛需要多种维生素和抗氧化物质，以及足够的锌。如果这些重要物质不足，眼睛就会容易疲劳，视力下降，甚至在老年时患上“视网膜黄斑变性”和白内障。这个“黄斑变性”很可怕，眼睛会不可逆地丧失视力，看东西的时候会变形、缺一块、看不清，甚至完全失明。

1、主食类

关注黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰老非常不利。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

2、蔬菜类

关注菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C；还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。

3、水果类

关注蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。苹果梨桃之类日常水果的作用非常有限。

4、枸杞子

最后要隆重推出的护眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。传统医学认为它能明目，实在是古人的经验之谈，与科学研究结果高度一致。

煮粥、煮饭时放点枸杞子，是个非常好的主意。仅仅用枸杞子来泡茶，其




 

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漫步云间祝朋友健康快乐！

文章评论

蓝天

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蓝天

祝友眼睛早日康复[em]e181[/em]

蓝天

[em]e192[/em] [em]e192[/em] [em]e195[/em] [em]e195[/em]

英格

看望好友！[em]e181[/em]

英格

祝福你的眼睛早日康复[em]e100[/em] [em]e183[/em]

英格

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不悔

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乖乖王

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乖乖王

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