周易解惑(加微信mhtomg)

如何睡

女性：睡好美容觉，气血充盈

睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态，睡眠质量高，则会气血充盈。

因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，这对女性养生养颜有很大好处。

男性：“子午觉”利阴阳调和

男性的睡眠也很有讲究，睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。

女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

如何吃

男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。

专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化是男性食疗的另一大重点。男性可以适当吃一些天然的抗氧化食物，像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等。

女性：经血丢失铁补铁很重要

对于女性来说，补铁和维生素非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男性多，可能导致体内合成的维生素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

养生十要：

头要常梳面要常擦 目要常转 耳要常揉

齿要常叩津要常咽 腹要常摩 腰要常动

足要常搓性要常动

养生十忌：

忌晨裸头忌湿地久坐 忌汗出扇风 忌冷着汗衣

忌憋尿便忌烫澡 忌蹲便 忌独脚穿裤

忌头部急转忌熬夜不眠

十伤：

久视伤眼久行伤筋 久坐伤腰 久卧伤气

忧极伤心多食伤胃 久立伤骨 遇悲伤肺

暴怒伤肝久听伤神

十多十少：

少肉多菜少说多做 少盐多醋 少糖多果

少衣多浴少酒多水 少食多嚼 少车多行

少虑多笑少药多练

 

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