雅致

形体训练片段 ­

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­摩登舞应知应会­

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          国际标准舞是一门竞技性很强的舞蹈，对这门艺术的掌握和运用，从“会”入门，进而求“对”，再做到巧妙的运用，才能展示其特有风范和魅力，令人叫绝。初学舞者当一开始时，正确理解跳舞的基本原则，不要斤斤计较脚步如何走（否则再练还是离不开低头看脚），花步怎样才跳的多，不能凭自己的情绪和兴趣练舞，跳舞是借舞步表达内心情感的心灵语言，是高档次的艺术追求。­

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舞蹈以神运气引导骨骼与肢体运转和天地相呼应知者更少，气循环只要几分钟就能搞定，但是没遇上懂的人，就觉得很难啊。守着旧师资、沿用老方法教舞，编舞、练舞与摩登舞不断创新艺术、一个个高难度的、新异优美的动作是格格不入的，是误人子弟的。没有执着的追求，不懂方法的苦练，舞技的理论水平是难以提高的。舞者创造更精益求精的技巧之外．更可以让舞者藉由训练的引导与心灵的纾发，让肢体能完全的传达心灵的激情与内敛．使所表演的舞蹈能更淋漓尽致。­

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要跳好摩登舞，有如练功，要先“意到、气到、形到”，假使你对技巧不了解，意到不了，接着就做不好，表现出来的外形，就不会好看。摩登舞蹈是表现人体线条美的，故保持身体姿势，以展示线条美，非常重要,.要懂得怎么去练。舞跳的挺直、优美、轻盈、融洽这才是摩登舞的真谛。­

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舞蹈的目的是追求快乐和幸福的感觉，快乐和幸福的感觉必须从男士的正确带领和女士的敏捷反应和跟随中获得。带领和跟随能力的重要性是无论如何强调都不过分的。而要获得并熟练这种跳舞的基本技术，本质上只有一条路：一开始学舞千万别学歪了，要多参加舞蹈课程和平时的规范标准练习，才能得到一种优雅的艺术享受和高尚品位的熏陶。­

跳一跳、把坏心情甩掉­

舞蹈的好处大家都知道，由其是摩登舞蹈，不仅强身健体，陶冶情操，在愉快潇洒的舞动中调节心情，缓解并征服工作生活带来的压力。还能满足人们对审美的要求，培养人高贵优雅的气质和美妙的身材，保持活力和年轻的心态。­

学跳摩登舞既要用脑，又可以使人体腰部，颈部及手，脚关节得到运动，是一项全身性的运动。跳舞的过程可以增强体质，使你驱除忧虑，焕发精神，新陈代谢加快，畅快的流汗，排出身体的毒素，使大脑更加敏锐，使机体有更好的适应能力，还可以提高你的反应能力与速度。可以认识到更多的朋友，而且当你专注舞蹈律动时，你就能感受到它所带来的无穷乐趣，这是其他东西不能比拟的。­

人是容易产生倦怠和惰性的动物，舞蹈能让人精神亢奋，让人时刻保持旺盛的战斗力，锻炼自控力和专注力，时刻有战胜对手的欲望和必胜的信心。这种进取和自信是习舞人取得成功的关键，也成为越来越多人的梦呓。­

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摩登舞蹈艺术最基本的特性：动态性，律动性，造型性，象征性，抒情性，可舞性。­

摩登舞最本质的魅力是性感，定力，气质、 稳重、自信。­

摩登舞者必备的动机、自信心、觉醒、专注力­

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舞姿、舞感、舞韵与松、轻、飘、高是摩登舞的象征，想要跳出醉人优美的舞姿，必须要深深的感受摩登舞五大技巧的魅力，才能有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。摩登舞舞步流畅，轻柔洒脱，舞姿掩盖，起伏有序，音乐节奏清晰，舞蹈富于技巧性，是老少皆宜的舞系。摩登舞主要表现是力量，能用力，全面性力量的运用，就是风格，和舞伴之间的联系是接触，力量运用中均匀稳定的接触力，双人舞蹈中的味道，就是接触中的力量感，舞者的灵魂是意、气、形三者的浑然一体。­

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凡是有升降的舞种,都应跳出流动感。形体、功力、技巧，哪个最重要呢，以华尔兹为例，要做到流动感强，步幅就需加大，力量从哪里来，是技术难点，只有技巧运用得当才能解决这个难点，（要注意运用好第三拍结尾的下降，身体的重量与地板的压力要形成发力点）。­

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练舞要重点解决几个问题：一，流动性差。二，力度和速度对比性不强。三，内在感觉与外在表现脱节。四，上身线条与下身底盘不协调。五，明显缺乏技艺和功力。练舞要掌握正确发力、用力，同时也要求跳舞在意识上要跳的自然、轻松，要自然的呼吸，精神不要紧张，更不要夸张的挺胸，过度的踩地，刻意指挥肌肉工作，故意引导气息的运用，这只会使身体某些部位僵硬，动作变的生硬，而且会分散注意力。­

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练舞很重要是不争的事实，因为熟能生巧、勤能补拙，练舞练舞，就是练形体的移动，练气的循环。用形体的移动来带动足部的移动，感悟好，形体就会越跳越轻，反之就会顾此失彼，身体僵硬。不练气，不懂气，无气循环，更谈不上循环之大小，里与外，方向有多少，是练不出摩登舞的松、飘、高的。­

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练舞首先要加强基本理论的学习才能弄清细节。盲目练习，越练越糟，难以入门。起舞第一步中进退走步的基本细节很多。要是加上反身动作的肩部引导、 踝关节的柔韧、足位的准确、足触点跟掌尖的滚动，那就更多了。如此众多的基本细节紧密相连，应当如何去练习呢？­

要掌握其主次：身体移动与足步移动以身体移动为主，支撑足移动与移动足移动以支撑足移动为主，足部的掌尖运用与足跟运用以掌尖运用为主。移动足随身体移动而移动，随支撑足发力而延伸。如果急于动足不动身体，只顾动移动足而忽视动支撑足，身体就会变形，重心就会摇晃，也就没有惯性流动。­

提高其控制力：在同一时间值里，上身形体、支撑足、移动足各自的基本细节都在不停地移动。要全面掌握运用三者的不同细节，一个也不少，就要提高控制能力。顾此失彼是难免的，但不能因此而放弃一些细节。习舞者要有追求，要特别执着。只有重复练习，失控才能尽量避免。­

加强其速度感：“起舞第一步”细节很多，要在很短的时间值全部完成，就要有速度感。身体移动要快，支撑足发力要快，胯裆打开要快，收足要快。双足要像双手那么灵活，足指头要像手姆指那么灵巧，不狠下苦功是不行的。速度上不去，细节出不齐，一旦心发慌，那就会乱套。­

要明确其要点：要点就是降。众多细节为降而移动，打磨细节其实是打磨好降。在身体移动中带动支撑足和移动足所有细节移动而降。­

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要学好标准舞，关键是要熟练地掌握和运用五大技巧。摩登舞五大技巧是有关于移动身体的方式，（运步技巧、反身技巧、升降技巧、倾斜技巧、摆动技巧）。它能让舞者产生姿态、风格、移动与优美的音乐性。学习舞蹈，研习舞蹈，要清楚透彻的了解正确技巧的组成，在这些原理中得到实质性的助益。跳华尔兹的原则是从一起步到结束，力道要绵绵不断，息息相关、环环相扣，连续不停止的移动，虽然三拍的等距一样，但跳舞时要有快慢慢的感觉，才会有变化而不致流于平淡。华尔兹由于舞姿优美，雍荣华贵，被人们称为“舞中之后”。主要特点是，把升降，摆荡，反身，倾斜融为一体，在优美的音乐伴奏下，翩翩起舞，两人成对旋转，温馨而浪漫，加上三拍子的音乐又是那么动人，抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息，因此极受欢迎。音乐：3/4，重音在第一拍，每分钟三十二小节左右。­

舞姿（握抱姿态）：是摩登舞独一无二的组合方式和阴阳结合的优美姿态，其它一切行为和动态都在握抱接触中，有序地交流、传递和展示。握抱姿态要求：①、男女双方相对偏右而立，收腹守丹，相互右腰肋前倾进行帖合，②、双方双手平举双肩微沈，男士左上臂向上与耳相平与女士左手相握，右手上臂向下手掌平整舒适搭在女士右脊背上。女士右上臂舒适搭在男士右上臂上。③、挺胸微含，打开上臂，内气下沉，男士上体微向左后打开15度，女士上体向右后打开25度，双方形成错位相对的形态。④、形成上体挺拔、高挑、亮丽、舒展的合抱姿态，促进双腿灵活宽敞稳健的活动力，加强了舞姿合抱的坚固稳定性和灵活运转性­

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摩登舞姿最关键的技能问题，就是合抱倾注，全身心力量的运用。合抱倾注是在握抱接触过程中，经过力与力的撞击、交流和传递，达成共同一致的倾注合力，是双方内心世界的反映和运用，通过合力进行情感的传递和展示优美的体态。合抱倾注必须先有合，后有注，倾注力量的来源，是以“牵、靠”相互对应力为基础，是靠向内产生合进力，牵向外起到扩张力，靠牵起到了相互牵制、稳定和推进步伐的作用。从牵靠--倾靠--倾注的整个用力过程。是整体清晰、开阔舒展、连贯流畅、激烈奔放、缠绵柔情、轻盈飘逸优美舞姿的保证。­

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优美舞姿展示的根本是力量控制。也是力学运用的基本要则。力量控制必须要有力，能用力和全面性的运用力，从用外力转换为用内力（呼吸调节和控制力量的运用，简称为：程控力。）的控制运用。有序化的控制，必须以呼吸来调节，呼吸是人体内外流通或交换的调控器，是细化式的力量运用，是程控运动能源和动力的保证。所以在力量的控制运用中，必须要进行呼吸的调控。呼吸调控是运用吐纳调控丹田之力，首先要做到意守丹田，运用吐纳使呼吸上下贯通，达到呼吸气压化程控的活动机制，并促进了思维网络信息极其灵敏和丰富的状态，能全感知地掌握和控制自身肌体的一切活动。­

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身法运用：是舞姿开展高级技能的运用方法，身法是建立在各技能运用基础之上，是人体上身段（胸与脊背）为主引导整个活动机体的运用方法。身法的作用：促进肢体动态的整体性、联贯性、轻盈性、舒展性、流畅性。身法的运用：是高机能的运用，必须有充沛的体能和内在力量（气压缩调控）的作用，有感知地程控内气循环力，舞姿与内心世界完美地相吻合，散发有情感的优美舞姿。身法运用必须有丹田与上胸体相互贯通浑然一体的内在能量，以吐纳之力引导和调控整体动态的运行，并在运用中进行全身性内在力量的泄发，完成有情感和情节的优美舞姿动态。­

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舞姿动态：是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态、有韵律人间最完美的舞姿动态。­

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摩登舞编排的意境与效果是什么：能展现出人的真、善、美，借由舞池的空间，一举手、一投足、来表达着永恒的特质、意境与旺盛的生命力。优异的舞蹈有突出的品质与强烈的感情诉求，前进、升降、摆荡、转动、都生动、华丽、和谐的呈现出时间感、人间感与空间感。­

练习摩登舞讲究轻快灵巧，而轻则是感悟的核心，全身28个部位，包括各部位的肌肉，统统都要松弛，不能有半点僵硬。不求新难高，但求轻飘高。这是舞者进入佳境的努力方向。要轻就要放松，要飘就要会弹，要高就要运用身体技巧无限提升。跳舞时必须展示出女性优美的线条与身体的能量。