颈椎脊柱的自助疗法，为了健康，赶紧看看~
个人日记
避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。
一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦!
★ 垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。
两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。
最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。
4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。
5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。
人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。
想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。
文章评论
智慧妈咪
如果说犯错是成长付出的代价，那么改错就是成熟的过程。人只有犯过错，才能够知道如何避免以后不犯，即使是这样，也可能永远失去改正的机会，改不了错最折磨人，就像一根刺永远扎在心里，一想就疼。
3246167293
[em]e7120[/em][em]e7183[/em][em]e7291[/em][em]e8107[/em][em]e7346[/em][em]e6066[/em][em]e7319[/em][em]e7228[/em][em]e7070[/em][em]e2271[/em][em]e7087[/em][em]e7229[/em][em]e4020[/em][em]e7241[/em][em]e121010[/em][em]e7309[/em][em]e7418[/em][em]e2239[/em][em]e6022[/em][em]e7432[/em][em]e6014[/em]
山区～农家蜂蜜
我就是，每天很不舒服。收藏了，
3307798386
[em]e2035[/em][em]e2035[/em][em]e7327[/em][em]e2214[/em][em]e2061[/em][em]e7159[/em][em]e7419[/em][em]e7171[/em][em]e7019[/em][em]e953[/em][em]e7397[/em][em]e7141[/em][em]e3191[/em][em]e7063[/em][em]e7335[/em][em]e2310[/em][em]e7239[/em][em]e7177[/em][em]e6054[/em][em]e7195[/em][em]e3187[/em]
2096295144
[em]e2197[/em][em]e3020[/em][em]e3013[/em][em]e2223[/em][em]e8101[/em][em]e3008[/em][em]e7248[/em][em]e7376[/em][em]e7273[/em][em]e2217[/em][em]e121004[/em][em]e7017[/em][em]e7252[/em][em]e2243[/em][em]e6015[/em][em]e2191[/em][em]e948[/em][em]e2020[/em][em]e7388[/em][em]e2270[/em][em]e2195[/em][em]e2231[/em][em]e7205[/em][em]e2280[/em][em]e7346[/em][em]e2212[/em][em]e2046[/em][em]e6036[/em][em]e7111[/em]
3310047719
心境就像多变的天色 有时烦闷的让人烦躁
游在人海的鱼
最近在干这个？