坚持规律运动，18个好习惯降低心脏病风险

个人日记

 
　　引导语：绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。养成18个生活好习惯，一个月后就可以降低心脏病的风险。
　　
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　　1、喝绿茶
　　
　　绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。
　　
　　2、计算脂肪摄入量
　　
　　脂肪摄入量占总热量的20％～35％，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。
　　
　　3、意大利疗法
　　
　　多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
　　
　　4、多食粗粮
　　
　　研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。
　　
　　5、晚餐吃鱼
　　
　　肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω－3脂肪酸，有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω－3脂肪酸的鱼类。
　　
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　　6、多喝果汁
　　
　　橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
　　
　　7、多吃新鲜蔬果
　　
　　每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。
　　
　　8、坚持吃坚果
　　
　　每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1／3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。
　　
　　9、更换面包酱
　　
　　人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，都可导致动脉阻塞，应改用植物固醇。
　　
　　10、食用亚麻子
　　
　　亚麻子是ω－3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞，使心脏病的发生降低46％。
　　
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　　11、少量饮酒
　　
　　研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心脏病发作风险。当然，酗酒者和高血压者除外。
　　
　　12、坚持规律运动
　　
　　研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50％。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。
　　
　　13、尝试新事物
　　
　　持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。
　　
　　14、注意力集中练习
　　
　　深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。
　　
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　　15、丰富精神生活
　　
　　研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。
　　
　　16、与更多的人接触
　　
　　与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，能降低心脏病发作的风险。
　　
　　17、食用大蒜
　　
　　大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压，从而帮助减少动脉损伤，因此每天坚持食用几瓣蒜。
　　
　　18、服用阿司匹林
　　
　　阿司匹林可以降低血栓发生，预防心脏病和脑卒中。在医生的建议下服用适量的阿司匹林。
　　
　　编后语：亲们记得多去照做哦。持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。
　　

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