睡觉
个人日记
~睡觉~
编辑：菊子 图片：网络
饥来餐饭倦来眠，是人生在世最基本的需求，近半个月来俺没干别的事，就练习睡觉了，朋友们可别多想，俺是失眠睡不着呀。你说吧，上班时候起早贪黑的，想睡个早觉（懒觉）都不行，恐怕迟到。常盼望着什么时候能睡到自然醒该是件多美的事啊！现在可好，有时间了，睡不着了。尤其是半夜中只要一觉醒来，就再也无法入睡。任凭你睁着一双失神的眼睛，辗转反侧，焦虑不堪，却无计可施。
一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。妙语。俺是深有体会。
想办法吧！俺曾经试过：心中默念数数，一只羊，二只羊，三只---
：睡前喝一杯热牛奶
：用热水烫脚----等等
一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。妙语。俺是深有体会。
想办法吧！俺曾经试过：心中默念数数，一只羊，二只羊，三只---
：睡前喝一杯热牛奶
：用热水烫脚----等等
以上的方法都试过就是不见效，真想吃点安眠药，这个想法刚一冒出来就被自己否定了(pass)，吃了它会上瘾的，会产生依赖性的。俺懂得这个理。
一天，去市场买菜，路旁有位小伙子，笑脸迎来还未等俺反应过来就见他把一本书塞到俺手中，接过看罢是一本【养生必读】。回到家闲时翻阅，才知是一本关于：中医养生调养丛书。俺重点看一下和睡觉有关的章节。如下：
睡眠为第一大补
通俗说：睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。
最佳睡觉时间应该是亥时初（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。
中午午时（11-13点）也要安排半个小时午睡。午睡被称为美容觉，养颜效果明显。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡、寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，就应该早睡早起。
看到这里想必大家和我一样的感觉，书上讲的还是蛮有道理的，那么该如何实施呢？俺又从有关失眠多梦该是如何调养、还有注意事项上下工夫。没白看，俺记住了一段话：“天醒人醒，天睡人睡。人体只有与天地相应使这个阴阳转换顺利进行，方能健康长寿。”而我当下是：天睡，我还没睡呢，天醒，我还没睡醒呢。坐着就困，躺下睡不着。
怎样能-睡-觉-？睡个质量好的觉觉？学问还真不少呢，睡不好觉或许是一种衰老的表现、或许是生活环境的变化、或许是思虑过多、或许生活让俺放慢脚步还不适应----。不论如何俺有信心并相信自己会从睡不着觉的痛苦中走出来。
以下9条是关于睡个好觉的对与错！愿意和大家分享：
一天，去市场买菜，路旁有位小伙子，笑脸迎来还未等俺反应过来就见他把一本书塞到俺手中，接过看罢是一本【养生必读】。回到家闲时翻阅，才知是一本关于：中医养生调养丛书。俺重点看一下和睡觉有关的章节。如下：
睡眠为第一大补
通俗说：睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。
最佳睡觉时间应该是亥时初（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。
中午午时（11-13点）也要安排半个小时午睡。午睡被称为美容觉，养颜效果明显。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡、寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，就应该早睡早起。
怎样能-睡-觉-？睡个质量好的觉觉？学问还真不少呢，睡不好觉或许是一种衰老的表现、或许是生活环境的变化、或许是思虑过多、或许生活让俺放慢脚步还不适应----。不论如何俺有信心并相信自己会从睡不着觉的痛苦中走出来。
一、低温的环境下能睡得更好
错！睡觉时房间的温度最好不要超过20度，但是也不应该太低。为了保证呼叫顺畅，空气也不能太干燥。
二、睡前泡个热水澡可以睡得更平静
二、睡前泡个热水澡可以睡得更平静
错！泡热水澡会阻止我们入睡！当我们想平静地入睡时，最好泡个温水澡，并在水中滴入几滴花香精油。
三、良好的床上用品可以提高睡眠质量
三、良好的床上用品可以提高睡眠质量
对！但不仅仅如此！有研究显示：良好的床上用品可以使人少睡53分钟，获得同样的睡眠质量。两个人一起睡时，也可以睡得更好。
四、睡前读书很好
对！要睡得安稳，睡前准备非常重要。睡前读书可以赶走干扰睡眠的想法。相反，看电视会使人保持清醒状态。
五、一晚的睡眠时间最好为9小时
错！成年人一晚的平均睡眠时间为8小时，但是一些睡得少的人可满足于一晚6小时的睡眠时间，而一些睡得多的人需要更多的睡眠才能得到充分休息。近期的研究表明，这些差别与基因有关。因此，不可能制定一个标准，每个人都应根据增加和减少睡眠时间导致的自身反应来确定自己需要的睡眠时间。
六、午睡是必不可少的
可对可错！我们的生物钟节奏因人而异。正是因为这个原因，不是每个人都需要午间休息。但是，十几分钟的短暂午休确实可以使人下午精力集中。一些企业因此设置了午休场所，以提高职工的工作效率。
七、缺少睡眠可能导致肥胖
对!睡眠专家已查明了睡眠时间少和肥胖发展之间的关系。但是缺乏睡眠可能在年幼时就对人的生理和心里健康造成影响。缺少睡眠可能影响新陈代谢，继而导致肥胖。
八、在完全黑暗的环境下睡得更好
对!在黑暗中可以睡得更好，因此拉上窗帘，避免城市灯光或者阳光的干扰是非常有益的。同样，也应该关闭可能干扰我们睡眠的电子钟表所发出的灯光。
九、将手机放在床边可能导致睡眠时间减少1小时
对！手机发射的电磁波会影响我们的睡眠。手机放在床边，可能让我们减少1小时的高质量睡眠。此外，接到电话或者收到短信也会打断睡眠。
菊子衷心祝愿朋友们吃好！睡好！健康长寿!
四、睡前读书很好
对！要睡得安稳，睡前准备非常重要。睡前读书可以赶走干扰睡眠的想法。相反，看电视会使人保持清醒状态。
错！成年人一晚的平均睡眠时间为8小时，但是一些睡得少的人可满足于一晚6小时的睡眠时间，而一些睡得多的人需要更多的睡眠才能得到充分休息。近期的研究表明，这些差别与基因有关。因此，不可能制定一个标准，每个人都应根据增加和减少睡眠时间导致的自身反应来确定自己需要的睡眠时间。
六、午睡是必不可少的
可对可错！我们的生物钟节奏因人而异。正是因为这个原因，不是每个人都需要午间休息。但是，十几分钟的短暂午休确实可以使人下午精力集中。一些企业因此设置了午休场所，以提高职工的工作效率。
七、缺少睡眠可能导致肥胖
对!睡眠专家已查明了睡眠时间少和肥胖发展之间的关系。但是缺乏睡眠可能在年幼时就对人的生理和心里健康造成影响。缺少睡眠可能影响新陈代谢，继而导致肥胖。
对!在黑暗中可以睡得更好，因此拉上窗帘，避免城市灯光或者阳光的干扰是非常有益的。同样，也应该关闭可能干扰我们睡眠的电子钟表所发出的灯光。
九、将手机放在床边可能导致睡眠时间减少1小时
对！手机发射的电磁波会影响我们的睡眠。手机放在床边，可能让我们减少1小时的高质量睡眠。此外，接到电话或者收到短信也会打断睡眠。
文章评论
~婷婷风燕~
[em]e178[/em] 姐姐安眠药不能吃，有依赖性。姐你是不是想家了，就睡的不好了！
风荷之韵
[em]e179[/em]
旭晨秀儿
睡前适当运动比如散步，睡前洗脚，比如温热一些的水泡脚十几分钟，都有助于睡眠和健身！