要想健康身体好,食疗歌要记牢

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  1.三十种蔬菜的食疗   
         茄子祛风通经络,黄瓜减肥美容貌。

     十月萝卜小人参,冬瓜消肿利水尿。莴笋通乳利五脏,健脾益肾数山药。

  补中益气马铃薯,开胃抗寒红辣椒。止咳化痰胡罗卜,白菜宽胸疏肠道。

  大蒜能治胃肠炎,芹菜能降血压高。蕃茄富含维生素,韭菜补肾暖膝腰。

  亭亭玉立荷莲藕,止血安神解酒妙。养血平肝黄花菜,洋葱杀菌是良药。

  海带含碘治甲亢,常吃菜花癌症少。芋头散结治瘀肿,荸荠利咽热火消。

  胡椒驱寒又燥湿,葱姜辣汤治感冒。心血管病食木耳,银耳强身又补脑。

  香菇益寿抗癌症,蘑菇抑制癌细胞。蔬菜疗疾常食用,强身健体寿命高。

  2.粥疗歌
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  若要不失眠,煮粥加白莲,若要皮肤好,大米煮红枣,气短体虚弱,粥里加山药.

  心虚体不中,桂圆煨米粥,要治口臭症,荔枝粥除根,清退高热症,煮粥加芦根.

  血压高头昏,胡萝卜粥灵,防治脚气病,米糠煮粥饮,肠胃缓泻症,胡桃米粥炖.

  头昏多汗症,煮粥加薏仁,便秘补中气,藕粥很相宜,夏令防中暑,荷叶同粥煮.

  若要双目明,粥中加旱芹。

  谷物菜畜养生宝,四性五味任君调。善待生命莫偏食,营养全面要记牢。

  牛奶虾皮能补钙,苹果止血开胃道。盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰。

  胡椒驱寒又化湿,葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发,绿豆解暑是佳肴。

  莴苣丝瓜能解毒,清热化痰有疗效。生梨饭后能化痰,桔皮助食粘痰消。

  萝卜化痰消胀气,苦菜凉血解毒痨。芹菜平肝治咳痛,还能抑降血压高。

  牛奶木耳和柑桔,食之能健脑细胞。润肺乌发食核桃,又可强肾及补脑。

  大豆菜花猕猴桃,防治癌症有功效。海带含碘化瘀结,香菇菌蘑肿瘤消。

  动物肝脏壮视力,苦瓜菠菜明目好。鱼虾猪蹄补乳汁,白菜瓜类能利尿。

  香蕉通便解胃火,红薯润便防结燥。花生能降胆固醇,来点啤酒会更妙。

  蕃茄补血美容颜,禽蛋益智营养高。健胃补脾食红枣,红枣煮粥皮肤好。

  生津安神数乌梅,黄瓜减肥身苗条。蜂蜜润燥又益寿,葡萄银耳防衰老。

  南瓜是个保健品,营养丰富人称道。防癌抑喘降血压,美容减肥治糖尿。

  再嘱凡事莫贪量,迷信配餐很重要。例如高血压患者,不宜过多吃红枣。

  养生治病兼得之,争取少提药包包。牢记食疗歌一首,健康长寿乐逍遥。

  4.水果食疗歌
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  红枣补脾又生津,调和诸药润肺心.柿饼清热又健脾止渴补血舒脉理.

  苹果止泻又开胃,肋消化来补身体柑桔理气润燥湿,止咳化痰清口味.

  桃子活血并补气,润燥还能健身体李子止渴带生津,多食反而会伤身.

  菠萝止渴又解乏,疏通肠胃益处多草莓健胃并补脾,气血和顺益身体.

  枇杷味美治哮喘,孕妇食之能助产罗汉果小功效大,润喉止咳把痰化.

  补中益气是桂圆,干鲜龙眼营养全.阴虚内寒可食杏,补充胃酸食欲畅

  梅子解渴又安神,乌梅可杀痢疾菌 猕猴桃能防癌症,常食也能治胃病.

  安胎利尿吃葡萄,还助消化效果好.梨子润喉又化痰,梨汁止咳润心肺.

  香蕉通便清内火,润肠能使血脉和.滋润咽喉有橄榄,既解毒来又化痰.

  润肺乌发核桃仁,滑肠补肾强腰身.保肝健肾有桑椹,养血明目又生津.

  益肺平喘食白果,银杏缩便白带无.消食降脂是山楂,抗癌健胃散淤滞.

  椰子果汁能止渴,即可防渴又清火.山区佳果数板栗,提神健胃营养高.

  藕节止血能散阏,能治咳血止血痢.西瓜原是好果品,利尿消暑疗百病.

  水果各味能治疾,合理食之收效益 偏食多食反无害,适量对症才开胃

  5.水果食疗歌
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  花花果果皆是宝,养生保健不可少。杏花味苦可温补,桃花润肤美容貌。

  槐花味美滋脾胃,梨花化痰又润燥。丁香花治气管炎,参花泡茶能醒脑。

  润肺止咳百合花,合欢花儿助睡觉。消炎解毒金银花,菊花止晕明目好。

  祛暑清热食荷花,桂花暖胃寒湿消。黄瓜美容抗衰老,冬瓜减肥有高招。

  西瓜解暑又生津,萝卜治喘胀气消。清心养肺食百合,梨能化痰止咳噪。

  腹泻痢疾吃石榴,核桃乌发益智高。平喘化痰常吃桔,葡萄悦色年更少。

  番茄补血又美容,润肺通便吃香蕉。苹果滋心又健牌,驱寒化湿食胡椒。

  板栗强筋又健骨,抗癌高手猕猴桃。 桂圆健身补中气,补血养胃常用枣。

  柿子清热解毒素,山楂消积散瘀妙。 莲藕滋阴又止血,荸荠凉血解毒高。

  山楂能降胆固醇,红薯抗癌最有效。劝君注意常食疗,必定少向医院跑。

  6.水果食疗歌
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  生梨饭后化痰好,苹果消食营养高;盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝腰;

  草莓滋血养容颜,健身益寿吃鲜桃;胡椒抑制肠胃炎,常吃菜花癌症少;

  柑橘消食化痰好,抑制癌菌猕猴桃;土豆和胃减体肥,绿豆解毒最为妙;

  桂圆补脑又养心,健胃补脾吃红枣;红薯益气健脾胃,山药滋养补肾腰;

  生津安魂数乌椒,润肺乌发食核桃;木耳抗癌素中荤,蘑菇抑制癌细胞;

  紫茄祛风通经络,莲藕除烦解酒妙;海带含磺消淤结,茶汁常饮病恙消;

  番茄补血养容颜,芹菜能降血压高;牛奶豆汁增精气,禽蛋益智营养好;

  萝卜化痰消胀气,冬瓜消肿又利尿; 鱼虾猪蹄补乳汁,动物肝脏名目好;

  白菜利尿排毒素,黄瓜减肥有成效。

  7.《健康食疗歌》食物分类
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  弱酸------火腿、牛肉、巧克力、面包、葱、蚕豆、花生油、油炸食品、泥鳅、虾、啤酒、鱿鱼

  强酸------羊肉、猪肉、鸡肉、蛋黄、面条、荞麦、白菜、奶油、乳瑙、白砂糖

  弱碱-------豆制品、豆芽、梨、地瓜、洋葱、香菇、牛奶、蛋白、海带、紫菜

  强碱-------豆腐、茄子、芹菜、菠菜、卷心菜、萝卜、胡萝卜、土豆、橘子、柠檬、西瓜、葡萄、草莓、香蕉、苹果、栗子、柿子、咖啡、葡萄酒

  油性皮肤:多吃维生素丰富的水果,蔬菜和其他碱性食物,节制动物蛋白质,脂肪,少吃或禁吃巧克力、花生、猪油、奶油、冰激凌、油炸食物。

  干性皮肤:吃含脂量高、维生素E丰富的食品。 粗糙皮肤:多吃维生素A.B的食物. 班黄的皮肤:多吃维生素C的食物少吃酸性和能扩张血管刺激性大的食物.

  饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃去暑热,一起去风有樱桃;

  香杏生津润肺腑,西瓜解署止咳妙;蜜桃爽口益肠胃,酸枣柑橘营养好;

  增进食欲数草莓,只咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参芪,荔枝全身能入药;

  波罗健胃又止咳,便秘便血吃香蕉;崩漏止痢食石榴,治疗紫癜煎大枣;

  凉血止血有莲藕,栗子补肾强筋好;自茄去风通经络,海带含碘淤结消;

  大蒜杀菌治痢疾,韭菜补肾暖腰膝;胡椒驱寒又防湿,葱椒姜汤治感冒;

  荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;

  白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;番茄补血有润肤,芹菜降压抗衰老;

  苦瓜清心又明目,黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;

  鱼虾猪催粗母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;

  花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌黑,蜂蜜益寿又润燥;

  依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要;

  阳维阴维者,维络于身,溢畜不能环流灌溉诸经者也。

  食疗歌的注释:水果、其它食物同药物一样,也有性味、功效的宜禁的不同。人们(特别是老人和病人)对水果食物的选用更为讲究,其性能功效不能与疾病和体质酸碱平衡性的证型相违背。如梨子:甘凉,有宁神作用,可提高人的注意力,使人精神旺盛,并有润肺止咳、清热化痰、止渴、通便的作用。但多食会损伤脾胃,体弱、消化不良者不宜多吃。

  1、桃子:甘温,有利尿作用,堪称“净血剂“,可除体内水肿的积水。但多食生热,还可引起痈疮。

  2、李子:甘凉,可助消化,是便秘和痔疮患者理想选择,所含果酸可促进食欲。但多食则助湿生痰,诱发疟疾和痢疾,脾胃虚弱者不宜食用。

  3、西瓜:甘寒,有利尿作用,是盛夏佳品,有解暑除烦,止渴醒酒之功效,能治咽喉肿痛、口舌生疮,并可减轻风湿痛,增强胆功能。但产妇、腹泻病人不宜食用。

  4、杏子:甘温,可称为皮肤用药,能改善湿疹和晒斑。对风湿病和痛风病康复有帮助。但多食会生痰助热,产妇与小儿患病时不宜食用。

  5、香蕉:味甘性寒,腹泻和大便溏者忌食。

  6、柑橘:甘平,多食会生痰化火,痰饮病人不宜食用。

  7、酸梅:酸温,多食伤齿,也会生痰助热,痰饮病症如痰嫩、胀满及女子停经者不宜食用。
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  8、荔枝:味甘性温,阴虚火旺者忌食。

  9、柿子:味甘性寒,多食生痰碍胃,体弱多病、产后和外感风寒及血虚者忌食。

  10、橄榄:味甘酸性凉,胃病泛酸者忌食。

  11、荸荠:味甘性凉,脾胃阳虚及便溏者忌食。

  12、红枣:具有补脾健胃、润肺安神之功效。但多食则生痰、助热损齿,食积、哮喘和高血压患者不宜多食。

  13、花生:4种人不宜吃花生:

  1、高脂血症患者:花生含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生后,会使血液中的脂质水平升高,而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。

  2、胆囊切除者:花生里含的脂肪需要胆汁去消化。胆囊切除后,储存胆汁的功能丧失。这类病人如果食用花生,没有大量的胆汁来帮助消化,常可引起消化不良。

  3、消化不良者:花生含有大量脂肪,肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后,会加重病情。

  4、跌打淤肿者:花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉淤滞者食用花生后,可能会使血淤不散,加重肿痛症状。

  14、啤酒:受许多人喜爱,适量饮用,可以起到消暑利尿的作用,特别是冰镇啤酒更是如此。另外由于它所含的营养成分绝大部分都能被人体所吸收,适量饮用也有一定的活血、开胃和帮助消化的作用,对高血压、心脏病、迁延性肝炎、胃肠功能紊乱、腹泻、便秘、肾脏病、肺病和神经衰弱等病人的健康恢复有帮助或有积极的治疗作用。但如果长期大量饮用也会招来“啤酒病”。

  一是容易引起酒精中毒,损坏肝功能。这是因为不少人以为啤酒的酒精含量少,于是就大饮特饮,殊不知每一升啤酒相当于50克白酒的酒精量,可使血液中的酒精浓度增加0.03%。

  二是容易引起“啤酒心”,增加心肾负担,造成心室体积扩大,心肌肥厚,心脏增大,以至心动过速、肝肿大或肝硬化。

  三是容易造成“将军肚”。除此之外,秘结对心肌梗阻病人不利,拟心肌梗死病人选择水果时应选鞣酸含量少的,如苹果、柿子,以防鞣酸收敛作用加重便秘。而香蕉和橘子具有通便作用,宜于心肌梗死病人食用。胃及十二指肠溃疡病人,如果胃酸过多,不宜吃杨梅和柠檬。心力衰竭者不宜吃西瓜、椰子等水分多的水果,以免加重心脏负担。糖尿病人不宜吃含糖量高的,如香蕉、苹果、荔枝、梨、龙眼、大枣等,也要少吃西瓜。如果一次吃1000-2000克,等于在短期内增加50-100克糖。吃菠萝和荔枝容易发生过敏,过敏体质..

少林伤科分南北两派。南派少林伤科又分太祖门、五祖门、韦陀门、大洪门等门派。南少林骨伤科是中国骨伤科中最有影响力的一个流派,历代名人辈出,例如当代南少林整骨奇人林如高大师、福建中医学院副院长、福建中医学院附属第二人民医院骨科主任医师、教授,享受国务院特殊津贴专家王和鸣、泉州崇福寺住妙月法师、客家医翁蔡惠民等。(少林伤科产生于魏晋,成长于唐宋,发展于明清,是中华骨伤科中的一颗奇葩,它对中华骨伤科的发展有重要的影响,像近代最著名的骨伤专家上海王子平、施镇昌、魏指薪,广东何竹林、蔡荣,佛山李广海,福建章宝春,四川杜自明、杨天鹏,河北李墨林,北京刘通信、刘寿山等大师都与少林伤科有一定的渊源,日本世界著名手法大师西园寺正幸先生创编的骨盆矫正压揉法也是脱胎于少林整复术。)

由于历史原因,南少林伤科的许多绝技都散佚在民间,知者不多。与当前一些骨伤流派相比,南少林伤科有许多奇绝之处,例如南少林整复术,不需懂现代人体解剖,半分钟内能把人体7大关节全部卸下来,1分钟内可以全部复位;又如腰椎错位,不需整复腰椎,只需在其它部位按一下就会自动复位;再如少林南派开三筋(也叫韦陀开筋术),它治疗时不论是腰腿疼、膝关节病、股骨头坏死、腰间盘突出、中风后遗症、静脉曲张、脉管炎;抑或是糖尿病坏疽、肾炎、肾结石、疝气等几十种疾病都是治同一个病根,这个病根是治疗几十种风湿骨病的总开关,打开这个总开关,治疗所有风湿骨病都可以迎刃而解、快速治愈不易复发(治疗后抹上一种混合食用油,风湿病永不再犯,小孩在7岁以前全身涂抹这种混合食用油,像企鹅一样终生不得风湿病)。南少林伤科共有南少林正骨术、南少林整复推拿术、南少林韦陀开筋术、南少林摸骨洗髓疗法、南少林三指春按摩、南少林点穴、南少林棍针、南少林时辰疗法、南少林解穴疗法、南少林竹板刮骨推痧法、南少林竹药罐、南少林单方验方、南少林药酒、南少林膏药、南少林抓痧术、南少林火功推拿术、火洗澡、火功冲击等三十多种疗法,其中被业内誉为风湿骨病首绝疗法之一的火功推拿是南少林伤科最核心的医术之一,是南少林伤科治病及保健养生第一捷法。为了让更多的人受惠、受益、受福这一特技,南少林骨伤韦陀门传人张老师特将这种不需医学基础、1小时就能学会、学会就能治病的南少林伤科特技—火功推拿传于有缘人。现再就大家共同关心的问题作以解答:

问:什么是火功推拿?

答:简而言之,火功推拿就是用手掌带着可以看得见的药火油火直接在人体上推拿按摩、点穴理筋,它不同于中医推拿,中医推拿是用手工手力推拿按摩,而火功推拿是用火力及药力相结合的方法去推拿按摩,是火中有药,药中藏火,火功推拿不同于目前社会上流行的一些火疗、火龙、火攻、拍火等疗法。火疗、火龙等法在施术操作时,需要在人体上铺上湿毛巾,倒上药酒或酒精后进行点燃,然后再用湿毛巾扑灭,而火功推拿施术时不用铺任何东西,用中药特制的药火油火直接在皮肤上推拿、点穴、燃烧,红红的火焰在皮肤上任意燃烧流动,而皮肤却无半点损伤,例如头部不用任何东西护盖,用火功推拿可以直接在头部推拿燃烧,火在头皮上燃烧流动,而头发却丝毫未被燃着。人体除五官外,人体任何部位都可以用火直接推拿。当前的社会,凡是好的技术就有假冒,近来有一些人用一些火疗、火灸来假冒冒充火功推拿,谨防假冒,火功推拿虽然很好学,但是如果没有得到老师亲口的传授,没有掌握其中一些关键诀窍要领,只是照猫画虎,是不能取得显著的疗效,例如同样的针灸,懂得针法诀窍要领的医师一针见效,而不懂得针法诀窍的医师即使扎一百针也不一定有效,因此针灸的疗效不是取决于那个针具,而是取决于那个医师有没有真正掌握针灸治病的诀窍及要领。火功推拿的诀窍要领有:火功开筋理筋法的诀窍(也就是打开治疗风湿骨病总开关的诀窍)、火功推拿渗透法的诀窍、火功推拿自动复位法的诀窍、火功枯萎骨刺的诀窍、火功推毒排毒的诀窍、火功推拿消炎除肿法的诀窍、火功推拿减肥丰胸的诀窍、一火理三焦的诀窍、火功开骨补脑养脑法的诀窍、火功推拿冲瓶出颈法的诀窍等(临床中有时会出现治病治到一定时候疗效停止不前的现象,火功推拿冲瓶出颈法就是解决这个问题),这些诀窍很简单,经过老师在电话或QQ语音中一点就破。

问:火功推拿有哪些内容?为何一小时就能学会?没有医学基础的人能够学会吗?

答:火功推拿手法共有30多种,这里主要传授4种最实用、最重要的手法,许多人认为手法越到越好,其实临床中并非如此,治病不是表演,很多的时候手法过多反而不知道如何选择手法,这里所教的4种火功推拿治病手法是:火洗澡、火功冲击、火功点穴、火焰掌,这4种手法能够三位一体:精练、简单、实用、高效,降龙十八掌一样,招式虽然简单,但威力巨大。在这些手法之中,火洗澡是先锋部队、火功冲击是主力部队、火焰掌火功点穴是突击队、敢死队凡是皮肌膜经方面的病症多用火洗澡治疗,凡是筋与骨方面的病症多用火功冲击,凡是脏腑方面的病症多用火功点穴,凡是骨髓方面的病症多用火功导引。不论病变是发生在皮、肉、筋、骨、髓、脏哪一个层面,均能有法可治,有敌能歼,并可层层深入,次第治疗,例如火功三步渗透法火功推拿操作很简单,不论男女老少,有无医学基础,均可在一小时内学会,它像刮痧、拔火罐那样那样简单,它是靠火功与药力治病,靠技巧治病,不是像中医推拿那样是靠练出来的手劲力气治病,一般学中医推拿、内功推拿至少需要一月以上才能基本掌握,实习3月才能临床,火功推拿的核心技术就是如何配比药火、如何上火、洗火、调火、运火、推火、收火等,只要掌握这些就可以很快学会火功推拿,因此火功推拿能够一小时学会,有的学员只需30分钟就能学会。火功推拿虽然很好学,但必须得到张老师亲口传授的一些关键诀窍要领,才能取得显著的疗效,否则难以取得好的疗效,另外,火功推拿治疗过程中有一套固定的程序及规律,其规律是:一、点四个特殊穴位3分钟,二、打开治疗疾病的总开关5分钟,三、做火功推拿40分钟左右、四、最后贴上火功推拿专用的液态膏药即结束治疗。如果学习火功推拿是为了自我保健,像风湿骨病、颈肩腰腿痛等疾病不用出门、在家里就能完全降服病魔。

问:火功推拿为什么优于中医推拿、内功推拿、火疗、火龙、艾灸、熏蒸等疗法?

答:因为1、中医推拿、内功推拿、艾灸等仅仅具有一种疗效,而火功推拿具有火功、火疗、药疗、推拿、点穴、灸疗、热敷、熏蒸等多种复合疗效,学会了火功推拿等于同时学会了火疗、火功、药疗、推拿、灸疗、热敷、熏蒸、熨透疗等多种技术。

2、人力不能与火力相比,因为火具有很强的穿透力、渗透力,火功推拿治病时不仅有火,而且是火中含百药,百药中藏火,药借火势、火借药力,可以直入骨髓,把病邪寒气逼出,而中医推拿、内功推拿却不易做到,中国已故著名骨伤专家、原中国武术协会主席、内功推拿大师郑怀贤前辈认为:衡量中医推拿、内功推拿的疗效关键取决与渗透力,而判断一个按摩师的手法是否有渗透力,关键看推拿按摩后,顾客的身上能否产生热感,北京中医大学教材《中国推拿治疗学》上也讲到“按摩应达到透热,热气生则病痛止”。用中医推拿治疗要想达到透热的效果,必需具有2年以上的功底才能实现,而火功推拿只需30分钟左右就能达到透热的效果,因为火功推拿靠的是火的穿透力,而不是人力,其实自古以来,火就是风湿骨病的妙药, 另外火功推拿操作时轻松省力,顾客做完后感觉热贯全身、温暖如春、浑身舒泰,而中医内功推拿操作比较费力累人,且顾客会感到痛。

3、火功推拿通经比中医推拿快速,气血喜热不喜寒,得热则通,受寒则阻,最近网上有一个《透视民间按摩高手》采访录很火,故事的主人公叫宋文喜,河南卫辉人,他因治愈一位在北京多家大医院无法治好的狼人而出名,河南《大河报》专门撰文《河南中医宋文喜自费治愈肇州“狼人”》进行报道,央视《走近科学》也曾专门报道,北京的一些中医推拿专家还对他的手法进行了验证,我今年曾亲自去河南考察宋文喜,并花钱体验了2次,其实宋文喜为人按摩医病很简单,就是不管男女老少,他都对其实施全身的按摩,从头到脚,轻轻揉搓,那手法颇有点像厨房大师傅在揉面,与现行的推拿医病的手法颇不相同,现行的推拿手法讲究的是透达,手法的力度要深透到肌肉的深层,而宋文喜的手法很轻柔,很多专家不相信他那种像保健按摩一样轻柔的手法能够治病,但事实证明他确实能够治愈许多疾病,而且能够治愈一些连大医院都治不好的疑难怪病。如果仔细观察宋文喜的治疗过程,他治疗疾病有两个不算秘诀的秘诀,就是一把整个身体揉通,而是治什么病都要调理颈椎,调理颈椎也是为了通,因为颈椎是上下联通的枢纽,此处受阻,全身不畅。因此宋文喜治病最大的秘密武器就是打通经络,打通经络十分重要,请看拙文《打通经络最快的方法—火功推拿5+9》,我为什么要引入这个故事呢,一是说明打通经络是中医治病的第一武器,二是打通经络最快的方法是火功推拿,三凡是学到火功推拿、火功冲击的诀窍后,只需1—3月左右就能超越他

4、火功推拿、火功冲击可以很巧妙的把病从内外浮出来,使病有重转轻,而中医推拿不易做到。

问:火功推拿为何能够快速治病?它能够治疗那些病?

答:因为火功推拿具有火功、火疗、药疗、推拿、点穴、灸疗、热敷、熏蒸等复合疗效,临床中做一次火功推拿所产生的疗效等于在同一时间做火疗、火功、药疗、中医推拿、内功推拿、灸疗、热敷、熏蒸、熨透疗等多种疗法共同产生的综合疗效,通过验证:凡中医推拿、内功推拿、熏蒸、膏药等医术10次能够治好的病,用火功推拿4

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